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燕郊瑜伽 发了新动态 3年， 4个月 前
秋分时节，天气渐凉，主要是凉燥为主，人们除了会感到有燥的症状，还会有受凉的一些变现。
饮 食
秋分时节的饮食调理主要围绕着“润燥“进行，而且对于润燥，大家一定要清补，不提倡大鱼大肉式的大补，不然反而会造成效果不好，加重燥气，要避免上火那么我们怎样来做呢？
1：秋分时节的饮食主要原则就是“减辛增酸”辛是指一些辛辣食物，像葱 姜 韭菜这类的食物就要少吃一些，酸指的是我们要多吃一些水果蔬菜，像比较应季一些的秋梨，葡萄等食物要多吃一些。
2：秋分时节要多喝水，避免上火，每天喝水1600ml是底限，这个季节我们要加到一天2000ml左右，避免干燥。
3：虽然提倡多吃水果蔬菜也要注意避免受凉，否则容易导致腹泻，另外是一些温度过低的冰冻食品，冷饮食品还 有一些瓜果类的食材不建议多吃，它们的性味偏凉。
起 居
立秋之后气温就会逐渐出现变化，比如天气的由热转凉、早晚的温差也逐渐增大，所以大家在起居上就要注意添衣加被，以免导致生病。
另外这个季节容易秋乏，提倡大家要做到早睡早起，休息一定要充足，晚上睡觉要盖好被子，注意保暖，保持我们的情绪舒畅，要避免抑郁。
运 动
由于秋分之后气候开始变得干燥，不适合做太大的运动，这个季节不建议大家做出汗的运动，只要保持微微出汗就可以了，理疗瑜伽最为适合， 体式以精准正位为基础 ，刺激人体经络，调和气血，提升脏腑功能，排除体内湿气和毒素，促进新陈代谢。具有通经络、活血脉的作用。能量修复，颂钵疗愈，通过呼吸流动唤醒体内沉睡的神奇力量，启动身心的自愈能力，使身、心、灵获得平衡。
商卡排毒
课程内容：
1，呼吸控制法：
瑜伽是灵性的修持，所以灵脉属于灵妙体，不属于生理体，我们的觉知会通过瑜伽变得更精细、微妙、深入，超越这个粗重的肉体，而呼吸是连接身体和心灵的纽带，通过呼吸清理气脉，使身体洁净，心灵纯净。注意事项：
1）保持空腹练习。
2）最好早晨，空气流通的地方练习。
3）练习的环境温度适宜，安静。4）练习完后，放松5－10分钟。
禁忌：
在练习过程中，不应有呼吸过度急促。初学者要在专业老师的带领下练习。
2.瑜伽涅涕法。
捏涕法是瑜伽修行者在静坐冥想前用来清洁呼吸道，打通气脉的。它另外的功效是清洗鼻腔中的废物，呼吸道发炎时产生的分泌物。功效：
1）对于一些鼻炎患者，平时容易鼻塞、喷嚏，偶尔鼻窦会疼从而引起头痛。涅涕法正好对鼻炎非常有效，做完之后，鼻腔里的黏液清洗干净了，呼吸畅通，觉得神清气爽。
2）减轻空气污染对身体的损害，保护鼻黏膜。
禁忌：
经常流鼻血的会员不适合做 这个练习。
4.瑜伽洁肠法，给肠道洗澡，减肥排毒养颜。
洁肠法，传统哈他瑜伽体系中六种清洁术的一种，音译是“商卡普拉刹拉那”。“商卡”的意思是海螺，指海螺形的肠脏，“普拉刹拉那”是彻底洗净的意思。连在一起就是海螺形肠道的彻底清洗。目的是为了清除肠道的宿便和积聚的毒素，清除体内能量通道的阻塞，调整体内紊乱的能量，清除消化系统以及重新构建体内的循环机制，让体内的生命能量正常流动，达到健康平稳的状态。
禁忌人群：
1）高血压和肾病患者。
2）胃溃疡、十二指肠溃疡及消化道内壁溃疡。
3）由经期、感冒、腹泻等导致身体虚弱者。
4）青光眼患者。
适宜人群：
1）胃有肠胃胀气、胃火、泛酸、消化不良、小肠消化不好的；大肠干燥的等消化道问题的；便秘、大便排不净的人。
2）肥胖者。
3）糖尿病患者。
4）排除多余粘液，改善面部皮肤状况。5.颂钵疗愈，释放压抑，收摄心神，宁神助眠。
颂钵，最早在公元前600多年的印度，被修行人士作为强力的静心工具所使用。 在印度、尼泊尔、西藏或西方世界，颂钵疗愈使用得非常广泛。忙碌的都市人更加需要。当一声颂钵响起，您每天被工作以及生活压力下杂乱的思绪慢慢放松下来，你会有一种神清气爽身心通透的感觉，感官收摄，大脑清空，进入一种安定祥和的状态。
6.油疗讲解。
一堂身心灵洗礼的瑜伽深层体验
轻断食
瑜伽轻断食 有益于多种慢性疾病的康复。例：单纯性肥胖症，早期高血压，慢性胃炎， 现代医学证实，正确的断食能使植物神经，内分泌系统以及免疫系统唤回活力，然后通过体内环境的重新调整起到改善身体健康，治疗疾病的作用。
轻断食是初学者最容易接受的，很多时候，我们的身体并不需要这么多食物，而是头脑有吃的欲望。面对这种不正确的头脑波动，断食是一直最方便的平静头脑的方法。
下面我们看看哪些人适合轻断食：
情绪不稳定
需要减肥降脂
长期被慢性病困扰的
精力不佳，易疲劳
身体沉重，痰湿多
大便粘马桶
便秘

肠是人体最大的消化系统，也是人体最大免疫系统。
摈弃体内的杂质，优化心灵。一起打扫打扫我们的肠道吧。

轻断食不是简单的忍饥挨饿，而是改变生活方式的一种契机，也是和身体交流的一种方式。轻断食时，不仅要创造一个健康、安详的生活环境，远离不健康食物，调整情绪和睡眠，给自己更多正能量。
轻断食比较适合控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。

不是所有的人都可以做轻断食哦，下面我们看看哪些人不适合轻断食：轻断食前需要做身体检查，评估是否适合做轻断食。BMI值低于16，患急性疾病的患者，以及精神疾病，结核疾病，甲亢甲减，严重肝病的患者不应断食。严重的肠溃疡，胃溃疡。孕妇，哺乳期，儿童不做断食。

瑜伽断食疗法是瑜伽五遵行中苦行的一个组成，瑜伽师认为，有规律的断食不但可以磨炼精神品质和心理素质。对于身体健康是极为有益的。在断食期间，消化系统可以得到相应的调整和休息，因为消化系统的休息所节约下来的能量可以用于身体的自我修复和心智的开发。所以，可以把有规律的断食作为一种有效的预防疾病和保健。
六叶优昙瑜伽推出免费的36小时轻断食课程，想轻断食的朋友请在9.20号之前联系我们报名，统一进群给大家讲解准备食材以及流程。9.21号的我们开始进入轻断食。联系电话：13473630387
联系老师：一帆老师回顾一下我们往期大家轻断食后的反馈
体重减轻了
睡眠更好了
脸上的斑变淡了
眼睛看得清晰了
感觉整个人更清爽
养成了合理的饮食习惯
身体原有的一些病症明显减轻
断食期间照常上班，按照科学合理的方法，储存精力、安全可靠。