瑜伽每周练一式：龟式的练习步骤及辅助练习方法和练习感受及效果
每周一式：龟式
1、龟式的名称：
龟式，英文名称Turtle Pose，梵文名Kurmasana，Kurma是龟的意思。这个体式是献给毗湿奴Visnu的乌龟化身，他是宇宙的守护者。
1、龟式的名称：
龟式，英文名称Turtle Pose，梵文名Kurmasana，Kurma是龟的意思。这个体式是献给毗湿奴Visnu的乌龟化身，他是宇宙的守护者。
2、龟式的练习步骤：OZGD95.jpg)
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长坐姿坐立在垫面的中央，双脚打开适当的距离，微屈双膝，双手侧平举，身体向前，将右手从右膝下方穿出，将左手从左膝下方穿出，身体再次向前，靠近地面，双手臂从膝盖下方向两侧伸直的同时，双膝也随之伸直，下巴点地，眼睛看向前方。 
3、龟式的解剖体位图
颈椎伸展，胸椎、腰椎屈曲并延展，肩关节外展，肘关节伸直，髋关节屈曲，膝关节伸直。 
4、龟式的辅助练习方法:
（1）利用墙壁的辅助练习方法：
（2）利用瑜伽砖的辅助练习方法： 
3）借用瑜伽椅的辅助练习方法： 
（4）借用长凳的辅助练习方法： 
5、龟式的功效：
加强脊柱、活跃腹部器官，保持脊柱活力和健康，舒缓大脑神经，练完后使人感到精神振奋。
长坐姿坐立在垫面的中央，双脚打开适当的距离，微屈双膝，双手侧平举，身体向前，将右手从右膝下方穿出，将左手从左膝下方穿出，身体再次向前，靠近地面，双手臂从膝盖下方向两侧伸直的同时，双膝也随之伸直，下巴点地，眼睛看向前方。 3、龟式的解剖体位图颈椎伸展，胸椎、腰椎屈曲并延展，肩关节外展，肘关节伸直，髋关节屈曲，膝关节伸直。 4、龟式的辅助练习方法:（1）利用墙壁的辅助练习方法：
（2）利用瑜伽砖的辅助练习方法： 3）借用瑜伽椅的辅助练习方法： （4）借用长凳的辅助练习方法： 5、龟式的功效：加强脊柱、活跃腹部器官，保持脊柱活力和健康，舒缓大脑神经，练完后使人感到精神振奋。
