瑜伽理疗之:缓解肩颈疼痛的9个经典瑜伽体式练习(动图)

瑜伽理疗之:缓解肩颈疼痛的9个经典瑜伽体式练习(动图)

1. 站立前屈(双手十指交扣)

step 1:站立,双脚与髋同宽;
step 2:双手在身后十指交扣,呼气往下折叠;
step 3:头完全放松,手往后找地面;
step 4:保持10次呼吸。

2. 海豚式

step 1:膝盖着地双手互抱手肘量距离;
step 2:双手手肘撑地,臀部抬高,脚跟踩地,就像做下犬式;
step 3:保持10次呼吸。

3. 反祈祷

step 1:金刚坐,双手在身后合十;
step 2:掌跟并拢,肩胛骨展平;
step 3:保持10次呼吸。

4. 鹰式

step 1:站立,左腿缠绕右腿,右手在上相互缠绕;
step 2:保持10次呼吸,换边。

5. 弓式

step 1:趴下来,弯曲膝盖,双手往后抓住脚跟;
step 2:吸气抬起下巴、胸腔离地;
step 3:脚跟远离臀部,膝盖去找地面;
step 4:保持10次呼吸。

6. 牛面式

step 1:金刚坐,左手在上,右手在下,在背后交扣;
step 2:保持肋骨内收,胸腔上提;
step 3:保持10次呼吸,换边。

7. 穿针式

step 1:膝盖着地,右手向上延展,然后穿过左腋窝想做延展,掌心朝上;
step 2:左手向头顶方向延展,指尖点地;
step 3:保持10次呼吸,换边。

8. 手臂交叉

step 1:趴下来,左手往右侧,右手往左侧,趴下来;
step 2:保持10次呼吸,交换手前后位置重复。

9. 扭转

step 1:趴下来,左手往左侧打开,掌心朝上;
step 2:身体往左侧扭转,右脚左脚踩地,膝盖朝天;
step 3:双手在身后十指交扣;
step 4:保持10次呼吸,换边。

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