瑜伽练习注意事项：骨科专家说”真的不要再转动脖子一圈啦！‘’
很多人觉得脖子酸痛的时候，会习惯转动脖子一圈，但是，其实这样对颈椎伤害是很大的！
这个动作对于颈肩部软组织过于紧张的人群来说，虽然有一定松解关节的作用，但也很容易诱发小关节错位，造成神经压迫，在肌肉力量不足的情况下不建议练习，其实颈椎的功能锻炼主要是锻炼软组织力量和保持脊柱正常曲度，所以还是以扩胸运动 经常向后仰头 肩背部的拉伸比较安全。
我 们 先 来 看 看 颈 椎 的 结 构
人类的颈椎位于颈部区域，一共有7块颈椎骨。除第一颈椎和第二颈椎外，其他颈椎之间都夹有一个椎间盘，加上第七颈椎和第一胸椎之间的椎间盘，颈椎共有6个椎间盘。
每个颈椎都由椎体和椎弓两部分组成。椎体呈椭圆形的柱状体，与椎体相连的是椎弓，二者共同形成椎孔。
所有的椎孔相连就构成了椎管，脊髓就容纳其中。
相对于头颅的大小，颈椎是很细的，就像手指上顶着一个鱼缸。所以，颈椎周围的每块细小肌肉，都会对颈椎产生影响。、
相对于胸椎和腰椎，颈椎的活动范围是比较大的：
所以，头可以逆时针或者顺时针绕一圈，但是，这对颈椎真的非常不好：
不 能 让 头 绕 一 圈 的 原 因
原因1：神经卡压
一般来说，椎管的空间足够大去容纳脊髓，但是在有些情况下，椎管空间变小，就会挤压到脊髓神经。
从左到右：正常的椎管大小、天生椎管比较小、退行性病变导致狭小
椎管变小的原因：
1.天生比较小，这样的人比较容易颈椎受伤
2.随着年龄增长的退行性病变
3.锥间运动太多，导致椎管变小
所以，当你不知道自己是什么情况，脖子转一圈，特别是转到后面的时候，神经容易挤压。
原因2：关节面受伤
当头中正位置（图左），关节面的空隙是正常的。
当头往前屈曲（图中），关节面的空隙是增大的。
当头向后过分延展（图右），关节面的空隙是减小的，挤压的，容易摩擦、挤压受伤。
原因3：限制对大脑的供血
大脑，有上亿个神经元，需要持续的营养和氧气供应。这些物质通过颈内动脉和锥动脉运输。当你抬头太多，椎动脉受到挤压，减少对大脑的供血，会导致头晕，严重的甚至晕倒。
所以，转头一圈真的没有什么益处，而且不安全。如果想要放松脖颈，这里有更安全的拉伸、放松方式：缓解肩颈僵硬 、疼痛，用瑜伽这样拉伸就对了…
处于全面和安全的考虑，肯定是不建议这么做的。
对于普通人来说，动作的幅度，角度，节奏，力度，和自我颈椎问题的诊断都不能掌握和控制的情况下，盲目的转脖子，肯定不好。
很多久坐工作的人，大多颈椎位置不正，肌肉力量不平衡，经常出现僵硬，麻木，疼痛，只是转脖子不能缓解问题，一旦掌握不好，就会加重症状。
可以很缓慢的在各个角度进行拉伸，静态保持数秒，放松肌肉。在做对抗训练颈部的肌肉力量。
你 是 不 是 也 喜 欢 转 脖 子 一 圈 ？
