零基础学瑜伽：瑜伽的十二种放松休息术
今天给大家带来了12种放松休息术！
一、动物放松术 Satihalyasana:双腿并拢，跪坐，把右脚抵住左大腿的内侧，左腿向后方伸展。吸气，慢慢把两手伸高到头的上方。呼气，把上身弯下来，弯到右膝的上方。 把头放在地面上，在缓慢而平稳呼吸的同时，保持这个姿势1-2分钟。放松，吸气，慢慢抬起上身，回复到两臂高举过头的姿势。交换两腿位置，重复这个练习。
功效：滋养脊柱内神经系统，放松腹背部肌肉群、肩、髋部等，有助于血液回流脑部，缓解脑部疲劳。
二、月亮式 Shashankasana:跪坐，双手放在双膝上，脚尖并拢。将双膝分开宽于肩，呼气，上体自腰部向前弯曲，双臂伸直，趴向地面，前额或下巴着地。放松，吸气起身，抬手臂向上；呼气，手臂放下来，重复5-10次。功效：放松、滋养、强健神经系统，放松、舒展腰背部肌肉群、肩、髋和膝等关节。
三、婴儿式 Adho Mukha Virasana:跪坐，臀部坐在脚跟上，双脚合拢，脚板朝天，头、颈、身成一条直线。臀部放松，调匀呼吸。呼气，收缩腹部，将上身慢慢向前弯曲，用腹部去贴近大腿，然后胸部也贴近大腿，最后头部也缓缓的垂下，头部朝左或右，双臂放在身体两侧，手心向上，手指朝后，手肘和手背部分平放在地上。闭上双眼，脊柱完全放松。保持这姿势约15秒钟到2分钟。功效：舒缓精神紧张，消除疲劳；松弛背部及消除脊柱压力，缓和背部下方的紧张不适，使其得到温和自然的收缩；按摩胯部、大腿、脚踝和脚跟、腹部内脏；此姿势适合于后屈体位后练习，也作姿势与姿势之间的休息姿势。
四、鳄鱼式 Makrasana:俯卧，抬起两肩和头，用两个手掌托着头部，双肘着地。放松全身，闭上眼睛或平视前方。功效：这是一个极为简易的姿势，但极为有益。有助于消除疲劳，对患哮喘病和其他肺部疾病的人有益；对椎间盘突出或其他脊椎疾病治疗效果明显。
五、俯卧式 Advasana:俯卧，两臂前伸到头顶之前，前额贴地；双腿并拢；脚背贴地；脚后跟分开；轻微伸展背部、双肩和双臂。闭上双眼，放松全身。功效：有助于消除颈顶僵硬强直或落枕，改善椎间盘突出、佝偻、弯腰驼背、双肩呈圆形，对脊椎疾病非常有益。
六、鱼戏式 Matsya Kridasana:取侧卧位，手自然重叠。侧向屈叠左腿（上腿曲、下腿直），把着地的左膝尽量靠近胸部。头转向右边，十指相交，置于头部下方。弯曲左臂，左肘靠近左膝。头的右侧枕在右臂的弯曲处。闭上眼睛，放松全身。可以交换左右位置做。正常地呼吸。功效：这个姿势像一尾扑动的鱼，是非常好的放松姿势。有利于重新分配腰身的脂肪沉积，使肠脏获得伸展，刺激消化道蠕动。有助于消除便秘。通过放松两腿神经，缓解坐骨神经痛。有助于血液回流心脏，迅速感到疲劳被缓解，是人们乐于采用的睡姿之一。
七、摊尸式 Savasana:轻柔地平躺地上，双脚张开至与肩同宽，脚尖朝外。双肩放在离身体20厘米处，双肩与身体成45°，掌心朝上，放松。身体左右两侧均衡放松，伸展脖子，下颌向胸部微收。双肩向外展，远离耳朵，尾骨上翘，使腰部贴到底板上，将臀部推离椎骨，双手手心向上。 闭眼，放松双臂、双手、肩膀和颈部肌肉、大腿、小腿、臀部、背部、腹部、头部；放松脸部所有肌肉、上下颚；放松牙关及放松眼皮。反复自然、平稳、柔和地呼吸，尽可能保持静止不动，会感到全身松弛。保持该姿势5-10分钟。 完成后，深呼吸一次，慢慢张开眼睛。屈膝，将身体转向一方，停留一会儿，然后用手撑着地慢慢做起来。功效：经典的放松姿势，完全静止不动是这个名称的由来。为整个身心系统提供放松，呼吸变得深沉，心率减慢，输送到身体各个部位的氧气增加，在关节和肌肉中积累的紧张被释放，舒缓所有因精神紧张而引起的头痛症状；有效治疗因精神压力过重而引起的消化不良；调节高血压；改善呼吸系统的毛病，令呼吸更顺畅；改善睡眠质量及睡眠问题；使人感到清爽，让心灵乐观。
八、坐位团身放松式：长坐，屈膝，双手手腕膝前交叉，放在脚踝处。头部放在膝盖上。
九、长坐放松式 Dandasana:长坐，双腿并拢，两手撑在身后，闭眼。
十、站立放松式：站立，两脚稍微向外指，分开几寸。半闭着眼睛，松动地垂下双臂，双手放背后，左手握住右手手腕。放松全身：放松颈部；放松肩膀；放松肩膀和肩胛骨；放松小腿肚肌肉；放松手指。
十一、站姿放松：站立，两脚与肩同宽，两手垂下双臂，两手结一个瑜伽手印，闭上眼睛，放松休息。
十二、跪坐放松术：跪坐，双手放在双膝上，闭眼，调息，放松全身
来源：张梅瑜伽博客
