10 套最常见的身体疼痛 / 康复理疗序列 ,瑜伽老师须知!(收藏级)

10 套最常见的身体疼痛 / 康复理疗序列 ,瑜伽老师须知!(收藏级)

世界卫生组织的一项全球性调查结果显示:目前我国主流城市的白领亚健康比例高达76%,处于过劳状态的白领接近六成,真正意义上的健康人比例不足3%。

随着手机、电脑的全面普及和使用,直接导致了肩颈腰背部的姿势异常,从而引发了亚健康、慢性疼痛问题

很多人虽然没有严重到去医院的程度,但长期下去,身体的损伤会越来越大!早日重视个人健康问题,有益无害。

今天我们给大家总结归纳了日常生活中常见的,INS上备受推荐10套身体疼痛问题的瑜伽康复练习序列,希望对大家有所帮助。
第1-2套:颈部

  • 这一套康复序列可以作为日常预防颈部肌肉僵硬疼痛的练习
  • 帮助纠正头前倾、圆肩驼背的问题
  • 练习的时候要缓慢而有控制的进行
  • 每个动作保持5-10个呼吸回正身体,重复练习3-5次

注意图片中每个动作的箭头的指示方向为体式动作的方向。

第3套:肩部

  • 这一套不仅可以康复肩周炎,对于缓解肩部疼痛,改善圆肩驼背、头前倾效果也很好
  • 注意每个动作保持5-10个呼吸,重复练习8-10组

第4套:上背部

  • 这一套练习序列对于纠正头前倾,圆肩驼背的效果也很好
  • 注意每个动作保持5-10个呼吸,重复练习8-10组

第5套:下腰背部

  • 这一套练习序列对于缓解,久坐导致腰部疼痛不适,腰肌劳损效果也很好
  • 注意每个动作保持5-10个呼吸,重复练习8-10组

第6套:腹股沟

  • 注意以上的动作要缓慢而有控制的练习
  • 不仅可以康复腹股沟拉伤的问题,对于恢复髋部的稳定功能也很有帮助
  • 注意每个动作保持5-10个呼吸,重复练习8-10组

第7套:臀部梨状肌

  • 注意每个动作保持5-10个呼吸,重复练习8-10组
  • 适合上班久坐的人每天练习

第8套:髋部

  • 注意每个动作保持5-10个呼吸,重复练习8-10组

第9套:腿部后侧

  • 注意每个动作保持5-10个呼吸,重复练习8-10组

第10套:膝盖

  • 这一套练习也可以用于康复膝盖疼痛
  • 注意每个动作保持5-10个呼吸,重复练习8-10组

10套瑜伽序列,能够有效调整身体姿势异常,对缓解身体疼痛的亚健康状态有极大的帮助,老师、学员们都要珍藏哟 

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