Author: 燕郊瑜伽

瑜伽108式体位标准图,珍藏版!加油,遇见更好的自己

瑜伽108式体位标准图,珍藏版!加油,遇见更好的自己

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健身瑜伽108式体位标准图 ▼ 各体式标准示范图 ▼ 值得一提的是,瑜伽的各流派没有什么谁好谁差之分,就像森林里有各式各样不同的树,而每颗树却有相同的目标——向光的方向生长。 各种流派的不同练习方法都是为了打开我们的智慧和潜能,让我们进入到喜悦平和的状态,也让我们遇见更好的自己。 »

瑜伽知识:瑜伽考试笔试题目及瑜伽的基本知识理论总结

瑜伽知识:瑜伽考试笔试题目及瑜伽的基本知识理论总结

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一、瑜伽的起源和历史?   1.瑜伽发源于古印度北部喜马拉雅山地带,距今有五千多年的历史。 2.发展史:原发展时期;奥义书时期;薄伽梵歌时期;瑜伽经时期;哈他瑜伽时期至今。 二、瑜伽的八支分法?如何感官回收?   1、五戒、五律、体位法、呼吸法、制感、专注、冥想、三摩地。   2、在体式中把意念专注在呼吸上,感官内收。在生活中关照思想中的情绪,关注自己的呼吸,关注自己的感受,关注每一件事。   三、什么是瑜伽体位法?讲解步骤有哪些?   体位法是瑜伽的主要部分之一,是在一个舒适的姿势上,停留货保持一段时间,即由一些弯曲.扭转.伸展的静态动作以及动作指尖的止息时间。来刺激腺体,按摩内脏;是在心与真我的全然参与下配合呼吸,将身体摆成各种姿势,建立内在自我与外在自我的连接。   讲解步骤:禁忌——呼吸——要点——感受——功效—... »

产后瑜伽理疗:产后身材恢复,get到这些体式,让你分分钟变身辣妈!

产后瑜伽理疗:产后身材恢复,get到这些体式,让你分分钟变身辣妈!

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女人的身体结构是具有自调性的,能够在不同的生命时期完成不同的重要任务。那么女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型,那就是初潮期、产后、更年期。 而最重要的就是产后这个阶段,据调查,女性体内的荷尔蒙等雌激素能使经历过生育这一过程的女性寿命增加十年。 女人的第二次生命绽放 生产时期,女人的身体就好像一个打开的大门,可以把产前长期以来积累的多余的积水和毒素(这也是产后发胖的主要原因)排出体外,然后通过正确的补养使你的身体更健康。在这段期间你能够有效的改善自己的身体状况,但是,如果这期间没有好好的调养,将为你的身体留下隐患。所以,这段时间,也被喻为女人的第二次生命。 第二次生命带给我们的,除了身体结构上的重新构建,更有心理上的再认识。特别是在身体结构上,我们的皮肤、骨骼及体内的很多器官都要经受一次严竣的考验。从怀孕时的害喜、妊娠斑、妊娠纹,到生产时的阵痛而产生的骨架张力,再到产后的子宫复旧、身体... »

【瑜伽知识】瑜伽新手必看!如何选择瑜伽,你适合练哪一种?!

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不少选择练习瑜伽的女生,都是试图通过做瑜伽达到排毒、瘦身、并增强身体柔韧性的目的。对于他们来说,以下几种瑜伽会较为有效: 01热瑜伽 热瑜伽又称高温瑜珈,多在38℃-40℃的高温环境中进行。26式热瑜伽基础动作,能较迅速地帮助练习者排毒减脂,亦能促进心肺功能的提高,并有效缓解偏头痛等部分疾病。 热瑜伽效果显著,且因高温而受伤风险较低。但患有心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病的人群,以及大病初愈的人、产妇不适合练习。 02阿斯汤噶瑜伽 被称为“力量瑜伽”。以连续不断的动作练习为基础,均衡地锻炼身体的力量、柔韧度和耐力,消耗大量热量,以达到排毒的目的。 阿斯汤嘎瑜伽强度偏大,对练习者体能素质要求较高,练习时切莫“急功近利”。 03艾扬格瑜伽 以上两种动态瑜伽对初学者来说相对较难,并且对身体素质要求较高。而艾扬格瑜伽则是初学者、病人、中老年人的福音,安全缓慢,可以协调身体平衡、帮助身体恢复,并... »

【健身】是不是每天回家都只想静静地“葛优躺”?全民健身 | 这些健身密码,你get了吗?

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是不是每天回家, 都只想静静地“葛优躺”? 你是不是总抱怨没时间运动, 却有时间煲剧打游戏? 不要再为自己的“懒得动”找理由了! 是时候动动筋骨,走起来! 这些健身密码,你知道吗? 10分钟       每天10分钟静坐,解除沉重压力,恢复活力。选一个安静的角落,把手机、电视都关掉,试着让自己安静下来,只专注你的呼吸,慢慢地吸气,用10-15秒的时间将气吸进丹田,再以同样的速度,慢慢将气完全吐出。一呼一吸,1、2、3……一直数到50,你的10分钟静坐就完成啦! 130下       运动究竟应该多卖力?如果你不会算公式也不要紧,请记得每分钟心跳至少达到130下。当你做完热身进入主运动,你可以摸摸自己的脉搏,每10秒有没有超过21下,到达此数才算是做了有氧运动,燃脂效果最好! 20%     ... »

【瑜伽知识】瑜伽要练好,三大禁忌、四大方法、五大建议少不了!

【瑜伽知识】瑜伽要练好,三大禁忌、四大方法、五大建议少不了!

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瑜伽的三大禁忌、四大方法、五大建议! 作为一种古老又时尚的健身方式,瑜伽已经走入很多人的生活,但不少人在瑜伽馆或跟着视频几堂课学下来,已经可以“拗”出各种姿势,但瑜伽就是做出样子这么简单吗? 其实瑜伽练习有“三大禁忌、四大方法、五大建议!”,今天瑜小编为大家安利一篇瑜伽科普贴,能让你的瑜伽练习更卓有成效哦~ 三大禁忌 一忌:忽视呼吸 瑜伽行者认为:呼吸是将身体与精神联系起来的纽带。呼吸不稳,则心意不稳;呼吸稳定,则心意稳定。因此,伽人们要获得不动的心意,就应该要控制住呼吸。 真正的练习,呼吸都是缓慢而自然。 身体的每一次伸展都是由呼吸所控制; 每一个体式保持时间都是由呼吸而决定; 每一次练习是否达到你的极限都是由呼吸而判断; …… 练习时,所有的意识都要集中在呼吸上。每一个体式,除了老师要求,没有一次是需要屏息来完成练习的。 二忌:忽视细节 瑜伽是一门精微的艺术和学... »

瑜伽理疗之脊柱侧弯:浅谈脊柱侧弯的瑜伽理疗如何预防脊柱侧弯

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脊柱在各个方向的运动,如水平面的扭转,冠状面的前弯后仰,矢状面的左右侧弯等,从不同程度帮助我们活化了脊柱,并强化了支撑脊柱的肌肉,使我们保持了健康年轻的体态。但是只有正确运用瑜伽体式才能达到强健脊柱和肌肉的目的,不正确的或急近的练习,都会造成脊柱的伤害。 一. 脊柱侧弯的体态特征 1、一侧后背隆起。 2、一侧髋部比另一侧高。 3、平躺时,两侧下肢不等长。 4、衣服领口不平,肩膀一侧比另一侧高 5、坐立时,腰部一侧有皱褶,另一侧没有。 二. 异常与正常的脊柱对比 下图分别是脊椎的C型侧弯、S型侧弯、正常脊椎。(附脊柱的侧面视图) ▼ 正常脊椎侧面观 ▼ 三.  脊柱侧弯者的练习禁忌 已出现脊椎侧弯的瑜伽练习者,须避开下面几类体式。 ▼ 1、避开单侧的前曲体式。       如半莲花加强背部前曲伸展坐式、加强侧伸展式等,如果髋部位置 不正&nb... »

零基础学瑜伽:瑜伽的十二种放松休息术

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今天给大家带来了12种放松休息术! 一、动物放松术 Satihalyasana:双腿并拢,跪坐,把右脚抵住左大腿的内侧,左腿向后方伸展。吸气,慢慢把两手伸高到头的上方。呼气,把上身弯下来,弯到右膝的上方。    把头放在地面上,在缓慢而平稳呼吸的同时,保持这个姿势1-2分钟。放松,吸气,慢慢抬起上身,回复到两臂高举过头的姿势。交换两腿位置,重复这个练习。 功效:滋养脊柱内神经系统,放松腹背部肌肉群、肩、髋部等,有助于血液回流脑部,缓解脑部疲劳。 二、月亮式 Shashankasana:跪坐,双手放在双膝上,脚尖并拢。将双膝分开宽于肩,呼气,上体自腰部向前弯曲,双臂伸直,趴向地面,前额或下巴着地。放松,吸气起身,抬手臂向上;呼气,手臂放下来,重复5-10次。功效:放松、滋养、强健神经系统,放松、舒展腰背部肌肉群、肩、髋和膝等关节。 三、婴儿式 Adho... »

瑜伽练习注意事项:骨科专家说”真的不要再转动脖子一圈啦!‘’

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很多人觉得脖子酸痛的时候,会习惯转动脖子一圈,但是,其实这样对颈椎伤害是很大的! 这个动作对于颈肩部软组织过于紧张的人群来说,虽然有一定松解关节的作用,但也很容易诱发小关节错位,造成神经压迫,在肌肉力量不足的情况下不建议练习,其实颈椎的功能锻炼主要是锻炼软组织力量和保持脊柱正常曲度,所以还是以扩胸运动 经常向后仰头 肩背部的拉伸比较安全。 我 们 先  来 看 看 颈 椎 的 结 构 人类的颈椎位于颈部区域,一共有7块颈椎骨。除第一颈椎和第二颈椎外,其他颈椎之间都夹有一个椎间盘,加上第七颈椎和第一胸椎之间的椎间盘,颈椎共有6个椎间盘。 每个颈椎都由椎体和椎弓两部分组成。椎体呈椭圆形的柱状体,与椎体相连的是椎弓,二者共同形成椎孔。 所有的椎孔相连就构成了椎管,脊髓就容纳其中。 相对于头颅的大小,颈椎是很细的,就像手指上顶着一个鱼缸。所以,颈椎周围的每块细小肌肉,... »

瑜伽练习注意事项:ॐ️ 盘点练瑜伽最常犯的错误,你有吗?

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很多瑜伽爱好者们经常看到一些问题“我做XX体式的时候,手腕疼、胳膊疼、腰痛……怎么办?”,其实,这类问题在瑜伽练习中很普遍,这是错误的练习方法和不良的瑜伽习惯导致的。 几乎所有运动都会潜伏着或多或少的伤害,比如跑步伤膝盖,打篮球伤脚踝,更不要说拳击、武术之类的运动了。瑜伽习练能给人带来身心上的益处,但在练习时应充分考虑自己的柔韧性、平衡感和力量条件,遵循量力而行和循序渐进的原则,如果强度过大或者难度过高,则会导致运动损伤。 【1】急于速成,为减肥狂练瑜伽 很多人在选择练习瑜伽时,首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的,她们天天练,心想练愈多愈便宜,又希望立竿见影看到练习成效,却不知道这样是有危险性的,练习初期身体还不强健时,每天练身体便累积疲劳,往往还没恢复又给身体增加负担,这很容易造成运动损伤。 这与古老的瑜伽运动是背道而驰的,瑜伽向来就反... »