夏天练习瑜伽，那是极好的，阳气足，容易出汗，把空调房里憋住的汗都挥洒出来了，把冬天里的寒气都逼出来了。 为了发挥瑜伽最大的好处 练完瑜伽千万不要做这5件事！ ↓ ↓ ↓ 1.挺尸式的时候肚脐晾在外面！ 盖住肚脐 夏天天气热，流的汗多，很多同学上课时直接穿露肚脐的瑜伽背心练习的。这没问题，如果有马甲线那就更美了。 但是，练习完在挺尸式的时候，一定不要把肚脐露在外面，要用毛巾盖住，不然寒气容易入侵。 二：一口气喝大量的水，还冰水！ 确实流了很多汗，确实要补水，但是要一口一口喝，不能急，喝的次数多一点，但是不要一次性喝太多。特别不能喝冰水，更不能吃冰激凌。 3.立刻洗澡，还冷水澡！ 流了很多汗，身体湿哒哒的、黏黏的，不舒服，很多同学就想冲个凉舒服一下。建议最好先坐下来，喝口水，休息30分钟左右再洗澡，或者用湿毛巾抹一下身体。 4.穿着湿哒哒的衣服就走！ 上完瑜伽课，衣... »
如何跟着21天课程计划做练习？这些课程基础、舒缓、简短，非常适合 初学者/大忙人/坐坐族 在忙碌的生活中抽出时间学习、体验。如果您有时间，也可以复习前面几天的练习内容；假如您已经有一定的瑜伽姿势练习基础，或者体能旺盛，同时也希望学习和了解这些简单又深入的课程，那也很好，舒缓的练习很适合作为高强度运动前的热身，或者运动后的放松。而那些涉及放松与冥想的练习，这其中蕴涵了瑜伽中的精髓，建议您不要错过。 21天瑜伽达人 第五天 丨Day 5 清晨瑜伽 让你一天都精力充沛。 今天的练习也同样适合睡前助眠。 好玩的先紧后松术，深入消除紧张。 蕙兰瑜伽舒缓身心释压与定心课程， 一起体验吧 好多人一大早睁开眼就马不停蹄的忙碌一天，直到晚上睡觉时，脑子还是转个不停，很难从紧张的工作模式转换成放松入静的模式，如果你也是这样，那么我们这套舒缓身心释压与定心课程正是为你而设计的，你会发现，原来那么轻松地... »
人的一生，从开始到结束，如同一堂瑜伽课，好好享受着每一个呼吸，每一个当下，每一个停留，惊奇往往发生在一颗开放的心，当结束的时候，觉得人生是多么的美好。 瑜伽的修习会让我们慢慢从惯性反应中释放出来，内心有更多空间观察自己的自然反应。当我们减少对外界刺激做出的即时反应，代之而来的是内心浮现的更多谅解、爱和慈悲心。 我们需要不断的瑜伽，就如吃饭帮我们维持好身体的所需营养，瑜伽帮我们维持好心的觉知和正念。瑜伽不是一劳永逸的，就如你不能说“我今天要把我这辈子要吃的馒头都吃了，这样我这辈子就不用再吃了。”所以只要活着，就瑜伽着。若说修行，这就是吧，它简单的，就是如此，天天如此。 学习是无止境的，越长练习，练习的越久就越能驾轻就熟，而身心灵的感受也会越不同。练习瑜伽不要给自己太大的压力，应该给自己时间去享受练习瑜伽所带来的舒适感。只要学会基础呼吸法及拜日式，常去倾听、体会自己身体的感受就算是入门了。 经... »
温馨提示： 如何跟着21天课程计划做练习？这些课程基础、舒缓、简短，非常适合 初学者/大忙人/坐坐族 在忙碌的生活中抽出时间学习、体验。如果您有时间，也可以复习前面几天的练习内容；假如您已经有一定的瑜伽姿势练习基础，或者体能旺盛，同时也希望学习和了解这些简单又深入的课程，那也很好，舒缓的练习很适合作为高强度运动前的热身，或者运动后的放松。而那些涉及放松与冥想的练习，这其中蕴涵了瑜伽中的精髓，建议您不要错过。 21天瑜伽达人 第四天 丨Day 4 美好的一天从冥想开始 ?今天老师带我们学习瑜伽语音冥想的第二个基本步骤，其次是瑜伽姿势练习:山式+三角转换式+蜂雀式+颈部练习。 如果您要有颈部问题，请先咨询医生，以确定是否能做视频中的颈部练习。 《瑜伽姿势安全指南》提醒我们，瑜伽姿势需要在自己的舒适范围内练习哦 “习练瑜伽语音冥想出于我们的自然天性，就像观赏日出日落美景一样。当我们在... »
温馨提示： 如何跟着21天课程计划做练习？这些课程基础、舒缓、简短，非常适合 初学者/大忙人/坐坐族 在忙碌的生活中抽出时间学习、体验。如果有时间，也可以复习前面几天的练习内容；假如您有一定的瑜伽姿势练习基础，或者体能旺盛，同时也希望学习和了解这些简单又深入的课程，那也很好。这个课程中的不少练习都很适合作为高强度运动前的热身，或是在身体感觉疲乏时的舒缓放松。特别是放松与冥想的练习，其中蕴涵了瑜伽的精髓，建议您不要错过。 21天瑜伽达人 第三天 丨Day 3 关节运动对每一个人都是相当重要的， 强烈推荐人人都经常练习。 ——《蕙兰瑜伽 基础姿势与技法攻略》 比如脚踝部位 承受着全身的体重 不时常保养怎么行？ ps.手臂支撑不适、或者工作间歇， 都可选择坐在椅子上做脚踝练习。 健康的体魄，柔和的心境，能是你幸福一生，让瑜伽使每日生活趣味意浓。 脚踝练习：脚踝练习：两腿伸出坐在地上，... »
瑜伽姿势安全指南： 随着瑜伽的流行，因瑜伽练习而受伤的问题也日益严重，甚至有人因此对瑜伽产生畏惧。怀疑瑜伽的安全性和有效性。实事上任何事情都要遵循一定的方法才能达到预期的效果，瑜伽也不例外。不管你是初学者还有资深的练习者，在你开始练习瑜伽之前都请你仔细的阅读了解以下内容。 >>>>一般原则 请研习下面的安全指南。这些安全指南虽非含概万全，但只要遵循则有助于预防受伤，并增进运动效益。但不管怎么说，如果你不习惯做身体锻炼或从未练过瑜伽姿势，那么无论如何小心翼翼，仍会体验到些许的身体不适及轻微的肌肉酸疼。 ►对自己负责：如果因怀孕、旧伤或其他任何可能因运动而导致不良反应的健康问题，如颈背问题、高血压等，在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生，来决定是否能够和怎样安全地练习。我们的建议不能代替医生的建议。 ►要感受身体的反应，根据自己的情况谨慎地练习：不要练习任何会引起不适的... »
如何跟着21天课程计划做练习？这些课程基础、舒缓、简短，非常适合 初学者/大忙人/坐坐族 在忙碌的生活中抽出时间学习、体验。如果有时间，也可以复习前面几天的练习内容；假如您有一定的瑜伽姿势练习基础，同时也希望学习和了解这些简单又深入的课程。那您可将其作为您日常练习之外的补充。 21天瑜伽达人：第二天 丨Day 2 练习瑜伽姿势时， 需要把注意力放在身体感受上， 这样才能更好的领受其中的舒爽体验； 练习瑜伽语音冥想时， 我们只需要放松， 把心休憩在美妙的冥想曲中 运动前的需要了解的 《瑜伽姿势安全指南》 和蕙兰老师一起享受瑜伽那古老的风姿，让瑜伽使你体舒气顺，幸福安宁，是生活更加丰富多彩，使人生更有意义。 下面开始今天的第一个体式练习：猫伸展式 准备：四肢跪地,膝盖在大胯的正下方，手腕在肩膀的正下方，需要的话，可以... »
想要亭亭玉立or玉树临风 从内美到外 这节课就需要好好学 认真练~ 运动前的需要了解的 《瑜伽姿势安全指南》 【课程概要】 姿势基础——山式、舒松肩颈的好帮手——蜂雀式。之后我们瑜伽语音冥想的聆听练习。 【详解】 ① 基础瑜伽姿势——山式 准备：双脚并拢或分开与肩同宽站立，体重在双脚上，前后左右分布均匀并轻轻压住垫面；经双脚向上伸展，内收腹肌；尾骨稍稍向前推，让后腰保持自然的弧度；借着腰部的延伸和肋骨的上提，拉长脊柱；肩膀向后下方推送；双肩双手轻柔的向下延伸；下巴稍低，让后颈部放松；做几次深呼吸；感觉身体在十全十美的平衡中休息着； 山式是大部分站姿的基础。熟悉了它，您就能做出标准的瑜伽体位。你还可以在日常生活中时常提醒自己按照山式的要点调整身体，避免如臀部后翘（这会导致后腰过度弯曲）、含胸驼背等不良体态。 好体态给你带来轻盈感受，可促进充分、深长的呼吸，增加了像心肺等重要器官内... »
晒瑜伽照可不是现代朋友圈的发明，今天来欣赏一组瑜伽老照片，它们放在今天也是一种时尚经典。 1.1908年，运动员在参加伦敦奥运会之前用双人瑜伽热身，那时还没有专门的瑜伽裤。 2.1926年，两位法国女郎在沙滩练习瑜伽。 3.1934年，英国一群小孩在沙滩上练习瑜伽蛇式，看来沙滩瑜伽那时已经很流行了呢。 4.1938年，Vera Richardson在健美大会上展示瑜伽弓式。 5.1940年，James Hay-Kellie ，这张黑白瑜伽照片很经典。 6.1949年，芭蕾舞蹈演员Pamela Fawn在热身，告诉大家其实不用很炫的瑜伽垫一样可以练习瑜伽。 7.1950年，一位舞蹈演员穿着高跟鞋在婴儿式休息。 8.Joe Clemendor用他的瑜伽技巧，向巴黎的观众展示了他超强的柔韧性。 9.1960年，Marilyn Monroe和瑜伽老师Indra Devi练习增强柔韧性。 10.19... »
8月全民健身 百人瑜伽 大型瑜伽公益活动 暨首届 精准瑜伽交流大会 ?连续一天6个小时. ? 全公益 大型课程 ?面向京津冀地区100名额 ?邀请您来 从“心”感受 大会时间 2017年8月5日 上午：08:30-11:30 下午：14:00-15:00 大会课程内容 &... »