瑜伽知识库

维秘身材那么好,你以为是天生的?十有八九练瑜伽!

维秘身材那么好,你以为是天生的?十有八九练瑜伽!

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维秘天使看起来都是天生的尤物,其实舞台光鲜的背后,都是比常人10倍的努力。如果去搜一下你就会发现,超模十有八九都练瑜伽! 亚历山大·安布罗休是巴西首席超模,是参加维秘内衣秀次数最多的天使之一,而她就是一名疯狂的健身爱好者。 除了健身,还喜欢练习巴西战舞,一种巴西style的武术,她还会练瑜伽。 杜晨·科洛斯,斯荷兰的国际超模2008年第一次入选维秘天使秀。一直是健身和瑜伽的爱好者。 饮食也是清淡健康。 卡莉·克劳斯,每周有四五天都会早起进行锻炼。喜欢瑜伽。 莉莉·奥尔德里奇,通过普拉提和瑜伽来保持苗条身材,通过拳击来提高心肺功能。 琳赛·艾林森,来自美国加州,瑜伽是琳赛的最爱,每周她要练上好几次。 你以为超模只是为了在台上保持美好的肉体才练瑜伽?不是的,练瑜伽已经成了一种生活方式,是自己的爱好,不可分割的一部分。 曾经红透半变天的超模吉赛尔·邦辰,退休后依旧保持练习瑜伽的习惯,虽然已经是辣... »

【瑜伽瘦身】女人瑜伽—美臀、美背、瘦腹、瘦腿

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1、瘦臀部,扁平臀的福音! 2、瘦背部 3、瘦小腹 4、瘦活跃全身的流瑜伽 5、瘦背部伸展瑜伽 6、瘦臂部瑜伽 大家在练习瑜伽时要记住三点: 淡泊宁静是根本;循序渐进是要诀;量力而行是关键。 »

【瑜伽知识】百变瑜伽鸽式大全——组成一个丰富多彩的“鸽子大家族”

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整理资料时发现瑜伽中的鸽式有很多种版本,除了鸽子式(Kapotasana)与鸽王式(Rajakapotasana)以外,还有4种单腿鸽王式(Eka Pada Rajakapotasana),这样一共就有6种不同版本的鸽式,每个版本又有一些姿势的变体,组成了一个丰富多彩的“鸽子大家族”。下面我们一起来看看这只变化多端的鸽子吧~~ 1、中国鸽子 在中国的瑜伽课堂上,很多老师教授的鸽子式都是这样的。在搜索引擎里输入“鸽子式”,几乎出来的都是这样的“鸽子”。然而翻阅了很多国外的瑜伽教材却很少有这种鸽式的做法,莫非这是一只变种了的“中国鸽子”? 于伽说上面那张鸽子式的髋部不正,好不容易才找了一张正的补充了进来,是魏立民老师演示的。瑜伽MM们拍照好像都很喜欢那个鸽子式嘛,大概是因为女人摆那个pose显得比较妩媚吧。 2、鸽子式(Kapotasana) 这是标准的印度鸽子。梵文里,kopata的意思是鸽... »

【零基础学瑜伽】这几个瑜伽平衡体式,你可以做几个了?

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练瑜伽辣么久,你的平衡能力提升了吗?试试这7个瑜伽体式,从简单到高难度,大家测试一下吧! 1、树式 从山式开始,重心转移到右脚,弯曲左膝盖,从髋部往左侧打开。 保持髋打开,左脚放在右大腿或小腿(不能膝盖)内侧。 双手合十胸腔。 从尾骨开始延展向上,肩膀下沉。 保持5次深呼吸。 如果想加大难度,可以尝试闭上眼睛哦! 2、鹰式 从山式开始,右膝盖上提靠近胸腔。 弯曲左膝盖,右腿交叉在左腿上方,右脚回勾住左小腿。 双手缠绕,左手在上,右手在下,双手合十,指尖朝上。 臀部下沉,髋部摆正,手肘和指尖上提。 大手臂平行地面,手指远离面部展开肩膀。 保持5次深呼吸,然后换边重复。 3、潜水式 从山式站姿开始,微微弯曲膝盖,脚跟抬高。 从髋部开始往前折叠,双手在身体两侧,掌心相对。 肚脐收向脊柱,头朝地面斜下方。 尝试保持5次深呼吸。 4、半月式扭转 从战士三式开始,双手放到地面,右脚踩地,左腿往后延展。... »

如果练瑜伽遇到瓶颈期?给你5个建议,试试这样调整…

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如果你练瑜伽到了瓶颈期,很多老师可能会建议你,“回到呼吸”。 当然,呼吸固然重要,但是,也许这个瓶颈期,不仅仅是身体的瓶颈期,不仅仅是体式的瓶颈期,你也许需要心理上的调节。 今天,给大家5点建议,希望对瑜伽路上的你有所帮助。   1.像水一样 《道德经》说“天下莫柔弱于水,而能攻坚强着莫之能胜,以其无以易之。”水无色无味,却能溶解很多东西。 水没有形状,却能又能变成很多形状。 在体式练习中,向水一样,柔顺地进入体式,而不是与身体对抗,用你的呼吸,慢慢深入体式。 想象你的练习像海洋一样,比如在做低位弓步式,吸气时双手上举,呼气时往前折叠,重复3-5次,想象自己就像海浪一样,随着海洋的呼吸,在升起和落下。   2.蒙上眼睛练习 当然,你也可是只是自己关闭眼睛。当眼睛看不见东西,就少了外在的干扰,少了外在的诱惑,同时身体也更难平衡。 此时你需要全神贯注地关注身体的每一部分,去... »

【零基础学瑜伽】14种不可不知的瑜伽手印,你认识几个?

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何为手印(契合法)? 提到瑜伽手印就不得不说一下“契合法”。 契合法(mudrâ) 一词源自词根 “mud”( 开心,以……为乐),它为神带来愉悦,并使心意消解(drava)。 契合法一词也表示“印”,在此意义上,它被用于密教背景中,因为手势(或哈达瑜伽中的体位)“封印”了身体,从而带来愉悦。 比如交叠双手可以产生一种情绪的变化,让我们觉得精神上更加镇定。 它们是控制体内能量的方法。它们也是精神状态的象征表达。 即使对身体能量稍微有点敏感的人也能轻易证实,交叠双手可以产生一种情绪的变化:我们觉得精神上更加镇定。 只需一点经验,便可清楚地识别与契合法有关的各种精神状态。在瑜伽习练过程中,手印能帮助我们增强注意力。 把手印加在体位中,起到引导能量流通的作用,利于联系修行。 据说有108种手印,108是印度教徒偏爱的神圣数字。 事实上有更多的手印,尽管根据《涅槃坦陀... »

【零基础学瑜伽】宇宙赐给我们的疗愈能力”手印”

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手印是一种手指的特定姿势,是阿育吠陀的组成部分。 印度古代的智者认为,身体是由地、水、火、风、空五大元素组成,如果这五个元素之间失去平衡,将引起身体的不适和疾病,当把失衡的元素调整过来,身体才可以恢复健康。 五个手指分别代表五大元素,通过特定手指姿势的练习,可以使这些在我们体内的元素归于平衡。 临床医学治疗与康复领域加以证实,经过缜密观察、反复实践与个人悟证,他发现古代手印能对诸如寝食不安、消化不良、疲劳倦怠、免疫力低下、肥胖、注意力难集中、拖延症及上瘾症、紧张焦虑等人们日常容易出现身心问题,确实具有调理作用; 也可用于高血压、心脏病、糖尿病及癌症、男性及妇科病等疾病的辅助治疗。 手印的作用和用途 在我小时候所读的梵文典籍中,印象最深的是《吠陀经》之一的《阿闼婆吠陀》中有段著名的梵文句子:Naasti Mudrasamum Kinchit Siddham Kshitimandale. 意思... »

【零基础学瑜伽】如何在瑜伽站立体式中找到稳定?5个实用技巧

【零基础学瑜伽】如何在瑜伽站立体式中找到稳定?5个实用技巧

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要想在站立体式中稳定,就要有稳定的核心。稳定的核心不是来自某块肌肉,而是一组肌肉群的协同作用。 2个基本原则 1.保持腰椎的自然曲度 启动核心时,我们要创造腰椎的空间,但是又不能过度导致腰椎曲度消失。 在课堂上,我们常听到老师说,“肚脐向上向后找脊柱,尾股向下。” 这些引导词可以让我们启动下腹部,但是也可能过度导致骨盆后倾,然后导致腰椎曲度拉直。 不是说这个口令不正确,而是这个口令只是启动核心的一部分口令,不完整。甚至有些人的骨盆本来就后倾,如果再这样做就更加严重。 2.在做动作前先找到稳定性 做任何动作、体式之前,先要找到身体的稳定。 比如做卷腹练习,需要一组腹部肌肉的收缩,如果事前没有稳定脊柱,最后腰椎和颈椎可能会受伤。 特别是对体重比较重的,腰椎和颈椎不好的人群。 在站立体式中找到稳定的5个技巧: 步骤一:激活腹横肌 腹横肌,是稳定性最重要的来源。它是深层的、宽腰带状的肌肉,环形包裹... »

瑜伽练习是需要持续坚持的,如果你超过两周不瑜伽,之前的努力就会白费

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在瑜伽这件事情上,如果你偷懒两周,你的身体各项指标都会在不知不觉中下降。这绝对不是小编危言耸听,可是有科学依据的。 据研究表明:「两周刚好是一个时间转折点,此时会有大量的生理标志显示出你的体适能开始衰退,甚至返回到练习之前的水平。」 接下来,就一起来看看到底哪些身体会发生什么样的神奇变化呢? 在相对较短的时间内不坚持运动肉眼是看不出来的,但此时肌肉重量开始减轻,块头减小,体脂开始堆积。运动性能也会开始下滑,在2~3周内,速度、耐力和肌肉力量会下降25%~30%。 1.肌肉纤维萎缩 在停止瑜伽两周后,肌肉重量会有明显减轻,毛细血管变细,骨密度下降,柔韧性减弱,血流量降低,能量生成减少。 当肌肉纤维意识到无需再储存能量时,它们对糖元的储存量开始减少,这就会导致肌肉纤维萎缩。当肌肉纤维萎缩时,它们就需要更多的刺激才能收缩;这时人们就需要练习得更为艰苦才能看到运动效果。 2.身体运动机能下降25%... »

瑜伽也可以双十一,惊不惊喜!!双11全民败家 悠唐瑜伽送健康

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悠唐瑜伽为回馈新老会员特此在双11全民败家日举办大型送健康、送礼品,活动啦???奖品追加如下 时间:11月11日上午10:00准时开抢 地点:悠唐瑜伽馆 内容:吃喝玩乐抽大奖 【悠唐瑜伽】自开业以来得到新老朋友的大力支持及认可,为回馈老会员 1、悠唐老会员介绍新会员赠送1个月会员课或者500元学习基金(仅限于密集课和教培课使用)二选一 2、双11全民败家,悠唐送健康日, 11月11日上午10:00举行盛大抽奖活动,百分百中奖! 特等奖:一名年卡一张(1名)! 1等奖:学习基金1000通用(1名)! 2等奖:学习基金500元通用(5名)! 3等奖:艾扬格瑜伽习练套装(3名)! 4纪念奖:月卡5张(不记名) 另有笛梵日用品旅行套装来者有份! 仅限双11活动当天,错过等一年 欢迎新老会员携带您的闺蜜、发小、蓝颜知己……一起来Happy吧! 惊不惊喜?惊不惊喜? 报名微信:13716430700 ... »