瑜伽每周练一式

【健身】是不是每天回家都只想静静地“葛优躺”?全民健身 | 这些健身密码,你get了吗?

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是不是每天回家, 都只想静静地“葛优躺”? 你是不是总抱怨没时间运动, 却有时间煲剧打游戏? 不要再为自己的“懒得动”找理由了! 是时候动动筋骨,走起来! 这些健身密码,你知道吗? 10分钟       每天10分钟静坐,解除沉重压力,恢复活力。选一个安静的角落,把手机、电视都关掉,试着让自己安静下来,只专注你的呼吸,慢慢地吸气,用10-15秒的时间将气吸进丹田,再以同样的速度,慢慢将气完全吐出。一呼一吸,1、2、3……一直数到50,你的10分钟静坐就完成啦! 130下       运动究竟应该多卖力?如果你不会算公式也不要紧,请记得每分钟心跳至少达到130下。当你做完热身进入主运动,你可以摸摸自己的脉搏,每10秒有没有超过21下,到达此数才算是做了有氧运动,燃脂效果最好! 20%     ... »

瑜伽每周练一式:龟式的练习步骤及辅助练习方法和练习感受及效果

瑜伽每周练一式:龟式的练习步骤及辅助练习方法和练习感受及效果

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每周一式:龟式 1、龟式的名称:龟式,英文名称Turtle Pose,梵文名Kurmasana,Kurma是龟的意思。这个体式是献给毗湿奴Visnu的乌龟化身,他是宇宙的守护者。 2、龟式的练习步骤:长坐姿坐立在垫面的中央,双脚打开适当的距离,微屈双膝,双手侧平举,身体向前,将右手从右膝下方穿出,将左手从左膝下方穿出,身体再次向前,靠近地面,双手臂从膝盖下方向两侧伸直的同时,双膝也随之伸直,下巴点地,眼睛看向前方。 3、龟式的解剖体位图颈椎伸展,胸椎、腰椎屈曲并延展,肩关节外展,肘关节伸直,髋关节屈曲,膝关节伸直。 4、龟式的辅助练习方法: (1)利用墙壁的辅助练习方法: (2)利用瑜伽砖的辅助练习方法: 3)借用瑜伽椅的辅助练习方法: (4)借用长凳的辅助练习方法: 5、龟式的功效: 加强脊柱、活跃腹部器官,保持脊柱活力和健康,舒缓大脑神经,练完后使人感到精神振奋。 »

瑜伽每周练一式:侧角式扭转第三十四式侧角式扭转的练习和辅助方法以及功效

瑜伽每周练一式:侧角式扭转第三十四式侧角式扭转的练习和辅助方法以及功效

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每周一式:侧角式扭转第三十四式:侧角式扭转 1、侧角式扭转的名称: 侧角式扭转,也经常被称为“扭转侧三角式”,其英文名称为Revolved Side Angle Pose ,梵文名称Parivrtta-Baddha-Parsvakonasana,Parivrtta是扭转、转动的意思,Baddha是束缚住的意思,Parsva是侧边、侧翼的意思,kona是角的意思。 2、侧角式扭转的练习步骤: 第一种进入方式,从侧角式开始,侧角式的练习方法,可以查看《每周一式:侧角伸展式》,进入侧角式后,以脊柱为轴心,向右扭转,落左手与右膝外侧地面上,右手向上举过头顶,大臂靠近耳朵,转头透过大臂内侧,看向天花板。 第二种进入方式,如图所示,从低弓步开始,身体向右扭转,手肘抵住膝盖,双手合十在胸前,慢慢的伸直膝盖,将左手放在右脚外侧地面,右手大臂贴耳。 第三种进入方式,从... »

瑜伽每周一练:三角扭转式第三十三式–三角扭转式

瑜伽每周一练:三角扭转式第三十三式–三角扭转式

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1、三角扭转式的名称: 三角扭转式,也常被称为“扭转三角式”,英文名为Revolved Triangle Pose,梵文名Parivrtta Trikonasana,Parivrtta是转身、转动意思,Tri是三的意思,kona是角的意思。 2、三角扭转式的练习步骤:(1)山式进入,呼气,双腿分开4英尺(约120厘米),保持双脚平行,脚趾朝前,双手侧平举;(2)转右脚90度,左脚微内扣,右脚脚跟与左脚在一条直线上,膝盖骨上提,大腿外旋,右脚2、3脚趾与膝盖一条直线;(3)保持骨盆中正,以右侧腹股沟为折点,身体向右侧弯到与地面平行的地方;(4)身体以脊柱为轴,向右扭转,右手指向天花板,左手落于右脚外侧的垫面。 3、三角扭转式各部位力的走向图: 4、三角扭转式的解剖体位图:脊柱轴心转动,上肢肩胛骨外展,肩关节外展并外转,肘关节伸直,前脚髋关节屈曲,膝关节伸直,后脚髋关节微微屈曲,膝关节伸直。 ... »