瑜伽理疗

瑜伽理疗之脊柱侧弯:浅谈脊柱侧弯的瑜伽理疗如何预防脊柱侧弯

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脊柱在各个方向的运动,如水平面的扭转,冠状面的前弯后仰,矢状面的左右侧弯等,从不同程度帮助我们活化了脊柱,并强化了支撑脊柱的肌肉,使我们保持了健康年轻的体态。但是只有正确运用瑜伽体式才能达到强健脊柱和肌肉的目的,不正确的或急近的练习,都会造成脊柱的伤害。 一. 脊柱侧弯的体态特征 1、一侧后背隆起。 2、一侧髋部比另一侧高。 3、平躺时,两侧下肢不等长。 4、衣服领口不平,肩膀一侧比另一侧高 5、坐立时,腰部一侧有皱褶,另一侧没有。 二. 异常与正常的脊柱对比 下图分别是脊椎的C型侧弯、S型侧弯、正常脊椎。(附脊柱的侧面视图) ▼ 正常脊椎侧面观 ▼ 三.  脊柱侧弯者的练习禁忌 已出现脊椎侧弯的瑜伽练习者,须避开下面几类体式。 ▼ 1、避开单侧的前曲体式。       如半莲花加强背部前曲伸展坐式、加强侧伸展式等,如果髋部位置 不正&nb... »

瑜伽人必看:解决练瑜伽习练后身体各种酸痛的秘诀,转给瑜伽人

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 无论是跑步,游泳,爬山,瑜伽难免会有肌肉拉伤,在运动中肌肉拉伤后安全合理的处理才能快速的使肌肉康复,那怎样才能快速的康复了。 第一部分 肌肉拉伤的康复 1 、让拉伤的肌肉休息 受伤后的48到72个小时之内尽量避免剧烈运动,应尽量让受伤的肌肉多休息。可能的话,完全不要使用受伤的肌肉,至少应该避免导致肌肉拉伤的活动。 2、冰敷受伤肌群冰敷能减缓受伤部位的血流速度,从而缓解肿胀和炎症。如果没有冰块或冰袋,可以用冰箱里冷藏过的袋装食物代替,肌肉拉伤后24至48小时内冰敷效果最好,让冰块或冰袋直接接触皮肤可能导致冻伤,可以用干净的湿毛巾包住冰块或冰袋再进行冰敷,每次冰敷最多20分钟,一次冰敷之后最少10分钟之后再进行下一次,每小时冰敷至少20分钟,除非伤处感到不适或疼痛 。 3、通过包扎或抬高伤处消除肿胀充分冰敷伤处之后,休息时包扎或冰敷伤处有助于加快复原。包扎时可以... »

瑜伽理疗之:缓解肩颈疼痛的9个经典瑜伽体式练习(动图)

瑜伽理疗之:缓解肩颈疼痛的9个经典瑜伽体式练习(动图)

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1. 站立前屈(双手十指交扣) step 1:站立,双脚与髋同宽; step 2:双手在身后十指交扣,呼气往下折叠; step 3:头完全放松,手往后找地面; step 4:保持10次呼吸。 2. 海豚式 step 1:膝盖着地双手互抱手肘量距离; step 2:双手手肘撑地,臀部抬高,脚跟踩地,就像做下犬式; step 3:保持10次呼吸。 3. 反祈祷 step 1:金刚坐,双手在身后合十; step 2:掌跟并拢,肩胛骨展平; step 3:保持10次呼吸。 4. 鹰式 step 1:站立,左腿缠绕右腿,右手在上相互缠绕; step 2:保持10次呼吸,换边。 5. 弓式 step 1:趴下来,弯曲膝盖,双手往后抓住脚跟; step 2:吸气抬起下巴、胸腔离地; step 3:脚跟远离臀部,膝盖去找地面; step 4:保持10次呼吸。 6. 牛面式 step 1:金刚坐,左手在上,... »

瑜伽理疗之:开车族肩颈瑜伽练习,缓解肩颈酸痛

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瑜伽是一种生活态度,在任何地方都可以来一段瑜伽缓解身体不适,人们在出门大多开车,导致肩颈不适腰背酸痛,今天给大家分享一个车内三分钟瑜伽,一共六个动作,温馨提示要停下车来练习哦O(∩_∩)O~,长期开车肩颈不适的朋友有福了 »

瑜伽理疗之–背部僵硬疼痛:来一套温和的瑜伽序列,同时柔软脊柱脊柱

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其实,背痛的主要原因,就是脊柱不灵活,脊柱周围肌肉僵硬无力。推荐一套流动的瑜伽序列,主要针对背部肌肉练习,有效缓解背部疼痛。 缓 解 背 部 疼 的 流 瑜 伽 练 习 1.山式+仙人掌手 山式站立,双手打开弯曲手肘,帮助打开胸腔;抬头看上方,保持胸椎、颈椎延展,腰椎不要挤压;保持5次呼吸 2.树式变体 弯曲左脚踩到右大腿内侧;双手在身后互抱手肘,帮助打开胸腔;保持5次呼吸,换边 3.战士三式变体 有效加强背部和臀部力量;双手在身后十指交扣,左腿向上向后抬高;胸腔向前延展,手远离臀部;保持5次呼吸,换边 4.谦卑战士式变体 左腿屈膝90°,右腿伸直内扣60°,髋部摆正;双手弯曲打开,胸椎向上延展,看上方;保持5次呼吸,换边 5.斜板式 手腕对齐肩膀,脚跟对齐脚趾,身体一条直线;腹部核心启动,背部肌肉饱满;保持5次呼吸 6.猫式/牛式伸展 手腕对齐肩膀,膝盖对齐髋部; 呼气,卷尾骨、转动骨盆... »