瑜伽知识

维秘身材那么好,你以为是天生的?十有八九练瑜伽!

维秘身材那么好,你以为是天生的?十有八九练瑜伽!

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维秘天使看起来都是天生的尤物,其实舞台光鲜的背后,都是比常人10倍的努力。如果去搜一下你就会发现,超模十有八九都练瑜伽! 亚历山大·安布罗休是巴西首席超模,是参加维秘内衣秀次数最多的天使之一,而她就是一名疯狂的健身爱好者。 除了健身,还喜欢练习巴西战舞,一种巴西style的武术,她还会练瑜伽。 杜晨·科洛斯,斯荷兰的国际超模2008年第一次入选维秘天使秀。一直是健身和瑜伽的爱好者。 饮食也是清淡健康。 卡莉·克劳斯,每周有四五天都会早起进行锻炼。喜欢瑜伽。 莉莉·奥尔德里奇,通过普拉提和瑜伽来保持苗条身材,通过拳击来提高心肺功能。 琳赛·艾林森,来自美国加州,瑜伽是琳赛的最爱,每周她要练上好几次。 你以为超模只是为了在台上保持美好的肉体才练瑜伽?不是的,练瑜伽已经成了一种生活方式,是自己的爱好,不可分割的一部分。 曾经红透半变天的超模吉赛尔·邦辰,退休后依旧保持练习瑜伽的习惯,虽然已经是辣... »

【瑜伽知识】百变瑜伽鸽式大全——组成一个丰富多彩的“鸽子大家族”

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整理资料时发现瑜伽中的鸽式有很多种版本,除了鸽子式(Kapotasana)与鸽王式(Rajakapotasana)以外,还有4种单腿鸽王式(Eka Pada Rajakapotasana),这样一共就有6种不同版本的鸽式,每个版本又有一些姿势的变体,组成了一个丰富多彩的“鸽子大家族”。下面我们一起来看看这只变化多端的鸽子吧~~ 1、中国鸽子 在中国的瑜伽课堂上,很多老师教授的鸽子式都是这样的。在搜索引擎里输入“鸽子式”,几乎出来的都是这样的“鸽子”。然而翻阅了很多国外的瑜伽教材却很少有这种鸽式的做法,莫非这是一只变种了的“中国鸽子”? 于伽说上面那张鸽子式的髋部不正,好不容易才找了一张正的补充了进来,是魏立民老师演示的。瑜伽MM们拍照好像都很喜欢那个鸽子式嘛,大概是因为女人摆那个pose显得比较妩媚吧。 2、鸽子式(Kapotasana) 这是标准的印度鸽子。梵文里,kopata的意思是鸽... »

如果练瑜伽遇到瓶颈期?给你5个建议,试试这样调整…

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如果你练瑜伽到了瓶颈期,很多老师可能会建议你,“回到呼吸”。 当然,呼吸固然重要,但是,也许这个瓶颈期,不仅仅是身体的瓶颈期,不仅仅是体式的瓶颈期,你也许需要心理上的调节。 今天,给大家5点建议,希望对瑜伽路上的你有所帮助。   1.像水一样 《道德经》说“天下莫柔弱于水,而能攻坚强着莫之能胜,以其无以易之。”水无色无味,却能溶解很多东西。 水没有形状,却能又能变成很多形状。 在体式练习中,向水一样,柔顺地进入体式,而不是与身体对抗,用你的呼吸,慢慢深入体式。 想象你的练习像海洋一样,比如在做低位弓步式,吸气时双手上举,呼气时往前折叠,重复3-5次,想象自己就像海浪一样,随着海洋的呼吸,在升起和落下。   2.蒙上眼睛练习 当然,你也可是只是自己关闭眼睛。当眼睛看不见东西,就少了外在的干扰,少了外在的诱惑,同时身体也更难平衡。 此时你需要全神贯注地关注身体的每一部分,去... »

【零基础学瑜伽】14种不可不知的瑜伽手印,你认识几个?

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何为手印(契合法)? 提到瑜伽手印就不得不说一下“契合法”。 契合法(mudrâ) 一词源自词根 “mud”( 开心,以……为乐),它为神带来愉悦,并使心意消解(drava)。 契合法一词也表示“印”,在此意义上,它被用于密教背景中,因为手势(或哈达瑜伽中的体位)“封印”了身体,从而带来愉悦。 比如交叠双手可以产生一种情绪的变化,让我们觉得精神上更加镇定。 它们是控制体内能量的方法。它们也是精神状态的象征表达。 即使对身体能量稍微有点敏感的人也能轻易证实,交叠双手可以产生一种情绪的变化:我们觉得精神上更加镇定。 只需一点经验,便可清楚地识别与契合法有关的各种精神状态。在瑜伽习练过程中,手印能帮助我们增强注意力。 把手印加在体位中,起到引导能量流通的作用,利于联系修行。 据说有108种手印,108是印度教徒偏爱的神圣数字。 事实上有更多的手印,尽管根据《涅槃坦陀... »

【零基础学瑜伽】宇宙赐给我们的疗愈能力”手印”

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手印是一种手指的特定姿势,是阿育吠陀的组成部分。 印度古代的智者认为,身体是由地、水、火、风、空五大元素组成,如果这五个元素之间失去平衡,将引起身体的不适和疾病,当把失衡的元素调整过来,身体才可以恢复健康。 五个手指分别代表五大元素,通过特定手指姿势的练习,可以使这些在我们体内的元素归于平衡。 临床医学治疗与康复领域加以证实,经过缜密观察、反复实践与个人悟证,他发现古代手印能对诸如寝食不安、消化不良、疲劳倦怠、免疫力低下、肥胖、注意力难集中、拖延症及上瘾症、紧张焦虑等人们日常容易出现身心问题,确实具有调理作用; 也可用于高血压、心脏病、糖尿病及癌症、男性及妇科病等疾病的辅助治疗。 手印的作用和用途 在我小时候所读的梵文典籍中,印象最深的是《吠陀经》之一的《阿闼婆吠陀》中有段著名的梵文句子:Naasti Mudrasamum Kinchit Siddham Kshitimandale. 意思... »

【零基础学瑜伽】如何在瑜伽站立体式中找到稳定?5个实用技巧

【零基础学瑜伽】如何在瑜伽站立体式中找到稳定?5个实用技巧

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要想在站立体式中稳定,就要有稳定的核心。稳定的核心不是来自某块肌肉,而是一组肌肉群的协同作用。 2个基本原则 1.保持腰椎的自然曲度 启动核心时,我们要创造腰椎的空间,但是又不能过度导致腰椎曲度消失。 在课堂上,我们常听到老师说,“肚脐向上向后找脊柱,尾股向下。” 这些引导词可以让我们启动下腹部,但是也可能过度导致骨盆后倾,然后导致腰椎曲度拉直。 不是说这个口令不正确,而是这个口令只是启动核心的一部分口令,不完整。甚至有些人的骨盆本来就后倾,如果再这样做就更加严重。 2.在做动作前先找到稳定性 做任何动作、体式之前,先要找到身体的稳定。 比如做卷腹练习,需要一组腹部肌肉的收缩,如果事前没有稳定脊柱,最后腰椎和颈椎可能会受伤。 特别是对体重比较重的,腰椎和颈椎不好的人群。 在站立体式中找到稳定的5个技巧: 步骤一:激活腹横肌 腹横肌,是稳定性最重要的来源。它是深层的、宽腰带状的肌肉,环形包裹... »

瑜伽练习是需要持续坚持的,如果你超过两周不瑜伽,之前的努力就会白费

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在瑜伽这件事情上,如果你偷懒两周,你的身体各项指标都会在不知不觉中下降。这绝对不是小编危言耸听,可是有科学依据的。 据研究表明:「两周刚好是一个时间转折点,此时会有大量的生理标志显示出你的体适能开始衰退,甚至返回到练习之前的水平。」 接下来,就一起来看看到底哪些身体会发生什么样的神奇变化呢? 在相对较短的时间内不坚持运动肉眼是看不出来的,但此时肌肉重量开始减轻,块头减小,体脂开始堆积。运动性能也会开始下滑,在2~3周内,速度、耐力和肌肉力量会下降25%~30%。 1.肌肉纤维萎缩 在停止瑜伽两周后,肌肉重量会有明显减轻,毛细血管变细,骨密度下降,柔韧性减弱,血流量降低,能量生成减少。 当肌肉纤维意识到无需再储存能量时,它们对糖元的储存量开始减少,这就会导致肌肉纤维萎缩。当肌肉纤维萎缩时,它们就需要更多的刺激才能收缩;这时人们就需要练习得更为艰苦才能看到运动效果。 2.身体运动机能下降25%... »

瑜伽知识:瑜伽考试笔试题目及瑜伽的基本知识理论总结

瑜伽知识:瑜伽考试笔试题目及瑜伽的基本知识理论总结

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一、瑜伽的起源和历史?   1.瑜伽发源于古印度北部喜马拉雅山地带,距今有五千多年的历史。 2.发展史:原发展时期;奥义书时期;薄伽梵歌时期;瑜伽经时期;哈他瑜伽时期至今。 二、瑜伽的八支分法?如何感官回收?   1、五戒、五律、体位法、呼吸法、制感、专注、冥想、三摩地。   2、在体式中把意念专注在呼吸上,感官内收。在生活中关照思想中的情绪,关注自己的呼吸,关注自己的感受,关注每一件事。   三、什么是瑜伽体位法?讲解步骤有哪些?   体位法是瑜伽的主要部分之一,是在一个舒适的姿势上,停留货保持一段时间,即由一些弯曲.扭转.伸展的静态动作以及动作指尖的止息时间。来刺激腺体,按摩内脏;是在心与真我的全然参与下配合呼吸,将身体摆成各种姿势,建立内在自我与外在自我的连接。   讲解步骤:禁忌——呼吸——要点——感受——功效—... »

【瑜伽知识】瑜伽新手必看!如何选择瑜伽,你适合练哪一种?!

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不少选择练习瑜伽的女生,都是试图通过做瑜伽达到排毒、瘦身、并增强身体柔韧性的目的。对于他们来说,以下几种瑜伽会较为有效: 01热瑜伽 热瑜伽又称高温瑜珈,多在38℃-40℃的高温环境中进行。26式热瑜伽基础动作,能较迅速地帮助练习者排毒减脂,亦能促进心肺功能的提高,并有效缓解偏头痛等部分疾病。 热瑜伽效果显著,且因高温而受伤风险较低。但患有心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病的人群,以及大病初愈的人、产妇不适合练习。 02阿斯汤噶瑜伽 被称为“力量瑜伽”。以连续不断的动作练习为基础,均衡地锻炼身体的力量、柔韧度和耐力,消耗大量热量,以达到排毒的目的。 阿斯汤嘎瑜伽强度偏大,对练习者体能素质要求较高,练习时切莫“急功近利”。 03艾扬格瑜伽 以上两种动态瑜伽对初学者来说相对较难,并且对身体素质要求较高。而艾扬格瑜伽则是初学者、病人、中老年人的福音,安全缓慢,可以协调身体平衡、帮助身体恢复,并... »

【瑜伽知识】瑜伽要练好,三大禁忌、四大方法、五大建议少不了!

【瑜伽知识】瑜伽要练好,三大禁忌、四大方法、五大建议少不了!

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瑜伽的三大禁忌、四大方法、五大建议! 作为一种古老又时尚的健身方式,瑜伽已经走入很多人的生活,但不少人在瑜伽馆或跟着视频几堂课学下来,已经可以“拗”出各种姿势,但瑜伽就是做出样子这么简单吗? 其实瑜伽练习有“三大禁忌、四大方法、五大建议!”,今天瑜小编为大家安利一篇瑜伽科普贴,能让你的瑜伽练习更卓有成效哦~ 三大禁忌 一忌:忽视呼吸 瑜伽行者认为:呼吸是将身体与精神联系起来的纽带。呼吸不稳,则心意不稳;呼吸稳定,则心意稳定。因此,伽人们要获得不动的心意,就应该要控制住呼吸。 真正的练习,呼吸都是缓慢而自然。 身体的每一次伸展都是由呼吸所控制; 每一个体式保持时间都是由呼吸而决定; 每一次练习是否达到你的极限都是由呼吸而判断; ...... 练习时,所有的意识都要集中在呼吸上。每一个体式,除了老师要求,没有一次是需要屏息来完成练习的。 二忌:忽视细节 瑜伽是一门精微的艺术和学科。无论瑜伽有多... »