瑜伽知识

【瑜伽知识】瑜伽要练好,三大禁忌、四大方法、五大建议少不了!

【瑜伽知识】瑜伽要练好,三大禁忌、四大方法、五大建议少不了!

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瑜伽的三大禁忌、四大方法、五大建议! 作为一种古老又时尚的健身方式,瑜伽已经走入很多人的生活,但不少人在瑜伽馆或跟着视频几堂课学下来,已经可以“拗”出各种姿势,但瑜伽就是做出样子这么简单吗? 其实瑜伽练习有“三大禁忌、四大方法、五大建议!”,今天瑜小编为大家安利一篇瑜伽科普贴,能让你的瑜伽练习更卓有成效哦~ 三大禁忌 一忌:忽视呼吸 瑜伽行者认为:呼吸是将身体与精神联系起来的纽带。呼吸不稳,则心意不稳;呼吸稳定,则心意稳定。因此,伽人们要获得不动的心意,就应该要控制住呼吸。 真正的练习,呼吸都是缓慢而自然。 身体的每一次伸展都是由呼吸所控制; 每一个体式保持时间都是由呼吸而决定; 每一次练习是否达到你的极限都是由呼吸而判断; …… 练习时,所有的意识都要集中在呼吸上。每一个体式,除了老师要求,没有一次是需要屏息来完成练习的。 二忌:忽视细节 瑜伽是一门精微的艺术和学... »

瑜伽练习注意事项:骨科专家说”真的不要再转动脖子一圈啦!‘’

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很多人觉得脖子酸痛的时候,会习惯转动脖子一圈,但是,其实这样对颈椎伤害是很大的! 这个动作对于颈肩部软组织过于紧张的人群来说,虽然有一定松解关节的作用,但也很容易诱发小关节错位,造成神经压迫,在肌肉力量不足的情况下不建议练习,其实颈椎的功能锻炼主要是锻炼软组织力量和保持脊柱正常曲度,所以还是以扩胸运动 经常向后仰头 肩背部的拉伸比较安全。 我 们 先  来 看 看 颈 椎 的 结 构 人类的颈椎位于颈部区域,一共有7块颈椎骨。除第一颈椎和第二颈椎外,其他颈椎之间都夹有一个椎间盘,加上第七颈椎和第一胸椎之间的椎间盘,颈椎共有6个椎间盘。 每个颈椎都由椎体和椎弓两部分组成。椎体呈椭圆形的柱状体,与椎体相连的是椎弓,二者共同形成椎孔。 所有的椎孔相连就构成了椎管,脊髓就容纳其中。 相对于头颅的大小,颈椎是很细的,就像手指上顶着一个鱼缸。所以,颈椎周围的每块细小肌肉,... »

瑜伽练习注意事项:ॐ️ 盘点练瑜伽最常犯的错误,你有吗?

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很多瑜伽爱好者们经常看到一些问题“我做XX体式的时候,手腕疼、胳膊疼、腰痛……怎么办?”,其实,这类问题在瑜伽练习中很普遍,这是错误的练习方法和不良的瑜伽习惯导致的。 几乎所有运动都会潜伏着或多或少的伤害,比如跑步伤膝盖,打篮球伤脚踝,更不要说拳击、武术之类的运动了。瑜伽习练能给人带来身心上的益处,但在练习时应充分考虑自己的柔韧性、平衡感和力量条件,遵循量力而行和循序渐进的原则,如果强度过大或者难度过高,则会导致运动损伤。 【1】急于速成,为减肥狂练瑜伽 很多人在选择练习瑜伽时,首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的,她们天天练,心想练愈多愈便宜,又希望立竿见影看到练习成效,却不知道这样是有危险性的,练习初期身体还不强健时,每天练身体便累积疲劳,往往还没恢复又给身体增加负担,这很容易造成运动损伤。 这与古老的瑜伽运动是背道而驰的,瑜伽向来就反... »

练习瑜伽注意事项:切记!夏天练完瑜伽,千万不要做这5件事…

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夏天练习瑜伽,那是极好的,阳气足,容易出汗,把空调房里憋住的汗都挥洒出来了,把冬天里的寒气都逼出来了。 为了发挥瑜伽最大的好处 练完瑜伽千万不要做这5件事! ↓ ↓ ↓   1.挺尸式的时候肚脐晾在外面! 盖住肚脐 夏天天气热,流的汗多,很多同学上课时直接穿露肚脐的瑜伽背心练习的。这没问题,如果有马甲线那就更美了。 但是,练习完在挺尸式的时候,一定不要把肚脐露在外面,要用毛巾盖住,不然寒气容易入侵。 二:一口气喝大量的水,还冰水! 确实流了很多汗,确实要补水,但是要一口一口喝,不能急,喝的次数多一点,但是不要一次性喝太多。特别不能喝冰水,更不能吃冰激凌。   3.立刻洗澡,还冷水澡! 流了很多汗,身体湿哒哒的、黏黏的,不舒服,很多同学就想冲个凉舒服一下。建议最好先坐下来,喝口水,休息30分钟左右再洗澡,或者用湿毛巾抹一下身体。 4.穿着湿哒哒的衣服就走! 上完瑜伽课,衣... »

【燕郊瑜伽】瑜伽练习:不争朝夕,只在坚持。

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人的一生,从开始到结束,如同一堂瑜伽课,好好享受着每一个呼吸,每一个当下,每一个停留,惊奇往往发生在一颗开放的心,当结束的时候,觉得人生是多么的美好。 瑜伽的修习会让我们慢慢从惯性反应中释放出来,内心有更多空间观察自己的自然反应。当我们减少对外界刺激做出的即时反应,代之而来的是内心浮现的更多谅解、爱和慈悲心。 我们需要不断的瑜伽,就如吃饭帮我们维持好身体的所需营养,瑜伽帮我们维持好心的觉知和正念。瑜伽不是一劳永逸的,就如你不能说“我今天要把我这辈子要吃的馒头都吃了,这样我这辈子就不用再吃了。”所以只要活着,就瑜伽着。若说修行,这就是吧,它简单的,就是如此,天天如此。 学习是无止境的,越长练习,练习的越久就越能驾轻就熟,而身心灵的感受也会越不同。练习瑜伽不要给自己太大的压力,应该给自己时间去享受练习瑜伽所带来的舒适感。只要学会基础呼吸法及拜日式,常去倾听、体会自己身体的感受就算是入门了。 经... »

瑜伽知识之瑜伽姿势安全指南

瑜伽知识之瑜伽姿势安全指南

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瑜伽姿势安全指南: 随着瑜伽的流行,因瑜伽练习而受伤的问题也日益严重,甚至有人因此对瑜伽产生畏惧。怀疑瑜伽的安全性和有效性。实事上任何事情都要遵循一定的方法才能达到预期的效果,瑜伽也不例外。不管你是初学者还有资深的练习者,在你开始练习瑜伽之前都请你仔细的阅读了解以下内容。 >>>>一般原则 请研习下面的安全指南。这些安全指南虽非含概万全,但只要遵循则有助于预防受伤,并增进运动效益。但不管怎么说,如果你不习惯做身体锻炼或从未练过瑜伽姿势,那么无论如何小心翼翼,仍会体验到些许的身体不适及轻微的肌肉酸疼。 ►对自己负责:如果因怀孕、旧伤或其他任何可能因运动而导致不良反应的健康问题,如颈背问题、高血压等,在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生,来决定是否能够和怎样安全地练习。我们的建议不能代替医生的建议。 ►要感受身体的反应,根据自己的情况谨慎地练习:不要练习任何会引起不适的... »

瑜伽不分男女不限场地,来看18张瑜伽老照片,我觉得它们是一种时尚经典

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晒瑜伽照可不是现代朋友圈的发明,今天来欣赏一组瑜伽老照片,它们放在今天也是一种时尚经典。 1.1908年,运动员在参加伦敦奥运会之前用双人瑜伽热身,那时还没有专门的瑜伽裤。 2.1926年,两位法国女郎在沙滩练习瑜伽。 3.1934年,英国一群小孩在沙滩上练习瑜伽蛇式,看来沙滩瑜伽那时已经很流行了呢。 4.1938年,Vera Richardson在健美大会上展示瑜伽弓式。 5.1940年,James Hay-Kellie ,这张黑白瑜伽照片很经典。 6.1949年,芭蕾舞蹈演员Pamela Fawn在热身,告诉大家其实不用很炫的瑜伽垫一样可以练习瑜伽。 7.1950年,一位舞蹈演员穿着高跟鞋在婴儿式休息。 8.Joe Clemendor用他的瑜伽技巧,向巴黎的观众展示了他超强的柔韧性。 9.1960年,Marilyn Monroe和瑜伽老师Indra Devi练习增强柔韧性。 10.19... »

瑜伽之舞韵瑜伽:什么是舞韵瑜伽?练习舞韵瑜伽的益处和注意事项

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舞韵瑜伽是在金珠现代瑜伽体系-曼妙瑜伽的基础上,将更多的瑜伽体式和舞蹈元素进行了揉和。同时配合专业音乐疗法,功能与技能相结合后创编而成。 在舞韵瑜伽练习的过程中,可以使人们深切的感到生命的鲜活与灵动,更能在保证健康平衡的基础上,提升气质、塑造形体、陶冶情操。舞韵瑜伽在普及推广的过程中,尤其被都市白领所喜爱,所以,舞韵瑜伽又称之为时尚瑜伽。金珠舞韵瑜伽的问世,已被越来越多的都市女性所喜爱,是中国瑜伽普及与发展的又一个重要进步。 金珠舞韵瑜伽随着金珠品牌的不舞韵瑜伽断发展、教研团队的致力传播,已有舞韵、行韵、身韵、茶韵等多个系列。多年来金珠教研团队本着传播健康与美丽的行业使命,以中医的四季养生为轴心,不断创新、研发,赋予舞韵瑜伽新的内涵,不断推出新的课程: 金珠舞韵瑜伽之春季篇:兰花、恰是你的温柔、曼妙、草本、绿意、春之花、水乡; 春季篇以脊柱舒展为主,舒展全身经络,调节气血,美容养颜,云雀式... »

零基础学瑜伽之:如何选择瑜伽用品!初学者必看哦

零基础学瑜伽之:如何选择瑜伽用品!初学者必看哦

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对于现代人来讲,瑜伽并非完全是徒手运动。借助一些特制的工具做瑜伽,其实是瑜伽作为一项健身运动的一个分支,它被命名为“辅助物瑜伽”。这是由印度著名的瑜伽大师B.K.S.Lyengar创立的。他针对成年人身体柔软度较差的特点,研究、创立了辅助物瑜伽。由于它成为瑜伽爱好者追随的有一种潮流。 瑜伽用品包括了:瑜伽垫,瑜伽服,瑜伽砖,瑜伽拉伸带,瑜伽绳,瑜伽轮,瑜伽球,瑜伽枕,瑜伽手套,瑜伽袜子,瑜伽伸展带,瑜伽VCD,瑜伽书籍等。   瑜伽常见用品有哪些? NO1.初学瑜伽需要购买哪些瑜伽用品呢?  对于瑜伽初学练习者,衣服,垫子,VCD是需要最先购买的,一般主要的是有瑜伽服、瑜伽垫、VCD。同时,对于初学者来说,在练习当中,完成某些动作有难度,需要借助一些辅助工具,比如:瑜伽砖、瑜伽拉伸带等。而瑜伽球,瑜伽轮等在有了一定的瑜伽基础之后再逐渐增加使用。 在练习瑜伽是必备的是瑜伽... »

瑜伽知识学瑜伽:怎样选择瑜伽场馆以及教练?

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如何选择瑜伽馆以及瑜伽教练 因为瑜伽的流行,各种瑜伽练习场所也应运而生。但是,对于这项由印度传来的运动我们毕竟认知有限,再加上商业利益的趋势,很多瑜伽场馆并不科学正规,鱼目混珠的现象可谓比比皆是。作为消费者,我们怎样才能找到适合自己的有效并且真正有益的练习场所呢? NO1.通风 瑜伽的练习环境要求越接近自然越好,当然,在室内练习的瑜伽很难做到这一点,但是起码的通风条件是必备的。不少瑜伽场馆采用密闭空间,仅通过一两台空调来通风和调节室内温度,这样对瑜伽练习者的健康是十分不利的 NO2.清洁 清洁的要求包括场地清洁和瑜伽器具的清洁。良好的环境能给练习者带来平静愉快的心情。同时,由于在练习瑜伽时,不少学员由于体力消耗大,会留出大量的汗水,入股不及时清洁,会有大量细菌在瑜伽垫上滋生繁殖,不仅会导致瑜伽垫发出十分难闻的味道,更严重的会导致学员染上皮肤病。 NO3.光线 在练习瑜伽时,我们要求有适当而... »