瑜伽练习注意事项

【瑜伽知识】瑜伽新手必看!如何选择瑜伽,你适合练哪一种?!

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不少选择练习瑜伽的女生,都是试图通过做瑜伽达到排毒、瘦身、并增强身体柔韧性的目的。对于他们来说,以下几种瑜伽会较为有效: 01热瑜伽 热瑜伽又称高温瑜珈,多在38℃-40℃的高温环境中进行。26式热瑜伽基础动作,能较迅速地帮助练习者排毒减脂,亦能促进心肺功能的提高,并有效缓解偏头痛等部分疾病。 热瑜伽效果显著,且因高温而受伤风险较低。但患有心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病的人群,以及大病初愈的人、产妇不适合练习。 02阿斯汤噶瑜伽 被称为“力量瑜伽”。以连续不断的动作练习为基础,均衡地锻炼身体的力量、柔韧度和耐力,消耗大量热量,以达到排毒的目的。 阿斯汤嘎瑜伽强度偏大,对练习者体能素质要求较高,练习时切莫“急功近利”。 03艾扬格瑜伽 以上两种动态瑜伽对初学者来说相对较难,并且对身体素质要求较高。而艾扬格瑜伽则是初学者、病人、中老年人的福音,安全缓慢,可以协调身体平衡、帮助身体恢复,并... »

瑜伽练习注意事项:骨科专家说”真的不要再转动脖子一圈啦!‘’

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很多人觉得脖子酸痛的时候,会习惯转动脖子一圈,但是,其实这样对颈椎伤害是很大的! 这个动作对于颈肩部软组织过于紧张的人群来说,虽然有一定松解关节的作用,但也很容易诱发小关节错位,造成神经压迫,在肌肉力量不足的情况下不建议练习,其实颈椎的功能锻炼主要是锻炼软组织力量和保持脊柱正常曲度,所以还是以扩胸运动 经常向后仰头 肩背部的拉伸比较安全。 我 们 先  来 看 看 颈 椎 的 结 构 人类的颈椎位于颈部区域,一共有7块颈椎骨。除第一颈椎和第二颈椎外,其他颈椎之间都夹有一个椎间盘,加上第七颈椎和第一胸椎之间的椎间盘,颈椎共有6个椎间盘。 每个颈椎都由椎体和椎弓两部分组成。椎体呈椭圆形的柱状体,与椎体相连的是椎弓,二者共同形成椎孔。 所有的椎孔相连就构成了椎管,脊髓就容纳其中。 相对于头颅的大小,颈椎是很细的,就像手指上顶着一个鱼缸。所以,颈椎周围的每块细小肌肉,... »

瑜伽练习注意事项:ॐ️ 盘点练瑜伽最常犯的错误,你有吗?

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很多瑜伽爱好者们经常看到一些问题“我做XX体式的时候,手腕疼、胳膊疼、腰痛......怎么办?”,其实,这类问题在瑜伽练习中很普遍,这是错误的练习方法和不良的瑜伽习惯导致的。 几乎所有运动都会潜伏着或多或少的伤害,比如跑步伤膝盖,打篮球伤脚踝,更不要说拳击、武术之类的运动了。瑜伽习练能给人带来身心上的益处,但在练习时应充分考虑自己的柔韧性、平衡感和力量条件,遵循量力而行和循序渐进的原则,如果强度过大或者难度过高,则会导致运动损伤。 【1】急于速成,为减肥狂练瑜伽 很多人在选择练习瑜伽时,首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的,她们天天练,心想练愈多愈便宜,又希望立竿见影看到练习成效,却不知道这样是有危险性的,练习初期身体还不强健时,每天练身体便累积疲劳,往往还没恢复又给身体增加负担,这很容易造成运动损伤。 这与古老的瑜伽运动是背道而驰的,瑜伽向来就反对急于求成的焦躁... »

练习瑜伽注意事项:切记!夏天练完瑜伽,千万不要做这5件事…

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夏天练习瑜伽,那是极好的,阳气足,容易出汗,把空调房里憋住的汗都挥洒出来了,把冬天里的寒气都逼出来了。 为了发挥瑜伽最大的好处 练完瑜伽千万不要做这5件事! ↓ ↓ ↓   1.挺尸式的时候肚脐晾在外面! 盖住肚脐 夏天天气热,流的汗多,很多同学上课时直接穿露肚脐的瑜伽背心练习的。这没问题,如果有马甲线那就更美了。 但是,练习完在挺尸式的时候,一定不要把肚脐露在外面,要用毛巾盖住,不然寒气容易入侵。 二:一口气喝大量的水,还冰水! 确实流了很多汗,确实要补水,但是要一口一口喝,不能急,喝的次数多一点,但是不要一次性喝太多。特别不能喝冰水,更不能吃冰激凌。   3.立刻洗澡,还冷水澡! 流了很多汗,身体湿哒哒的、黏黏的,不舒服,很多同学就想冲个凉舒服一下。建议最好先坐下来,喝口水,休息30分钟左右再洗澡,或者用湿毛巾抹一下身体。 4.穿着湿哒哒的衣服就走! 上完瑜伽课,衣... »