零基础学瑜伽

【零基础学瑜伽】这几个瑜伽平衡体式,你可以做几个了?

279人围观

练瑜伽辣么久,你的平衡能力提升了吗?试试这7个瑜伽体式,从简单到高难度,大家测试一下吧! 1、树式 从山式开始,重心转移到右脚,弯曲左膝盖,从髋部往左侧打开。 保持髋打开,左脚放在右大腿或小腿(不能膝盖)内侧。 双手合十胸腔。 从尾骨开始延展向上,肩膀下沉。 保持5次深呼吸。 如果想加大难度,可以尝试闭上眼睛哦! 2、鹰式 从山式开始,右膝盖上提靠近胸腔。 弯曲左膝盖,右腿交叉在左腿上方,右脚回勾住左小腿。 双手缠绕,左手在上,右手在下,双手合十,指尖朝上。 臀部下沉,髋部摆正,手肘和指尖上提。 大手臂平行地面,手指远离面部展开肩膀。 保持5次深呼吸,然后换边重复。 3、潜水式 从山式站姿开始,微微弯曲膝盖,脚跟抬高。 从髋部开始往前折叠,双手在身体两侧,掌心相对。 肚脐收向脊柱,头朝地面斜下方。 尝试保持5次深呼吸。 4、半月式扭转 从战士三式开始,双手放到地面,右脚踩地,左腿往后延展。... »

【零基础学瑜伽】14种不可不知的瑜伽手印,你认识几个?

291人围观

何为手印(契合法)? 提到瑜伽手印就不得不说一下“契合法”。 契合法(mudrâ) 一词源自词根 “mud”( 开心,以……为乐),它为神带来愉悦,并使心意消解(drava)。 契合法一词也表示“印”,在此意义上,它被用于密教背景中,因为手势(或哈达瑜伽中的体位)“封印”了身体,从而带来愉悦。 比如交叠双手可以产生一种情绪的变化,让我们觉得精神上更加镇定。 它们是控制体内能量的方法。它们也是精神状态的象征表达。 即使对身体能量稍微有点敏感的人也能轻易证实,交叠双手可以产生一种情绪的变化:我们觉得精神上更加镇定。 只需一点经验,便可清楚地识别与契合法有关的各种精神状态。在瑜伽习练过程中,手印能帮助我们增强注意力。 把手印加在体位中,起到引导能量流通的作用,利于联系修行。 据说有108种手印,108是印度教徒偏爱的神圣数字。 事实上有更多的手印,尽管根据《涅槃坦陀... »

【零基础学瑜伽】宇宙赐给我们的疗愈能力”手印”

257人围观

手印是一种手指的特定姿势,是阿育吠陀的组成部分。 印度古代的智者认为,身体是由地、水、火、风、空五大元素组成,如果这五个元素之间失去平衡,将引起身体的不适和疾病,当把失衡的元素调整过来,身体才可以恢复健康。 五个手指分别代表五大元素,通过特定手指姿势的练习,可以使这些在我们体内的元素归于平衡。 临床医学治疗与康复领域加以证实,经过缜密观察、反复实践与个人悟证,他发现古代手印能对诸如寝食不安、消化不良、疲劳倦怠、免疫力低下、肥胖、注意力难集中、拖延症及上瘾症、紧张焦虑等人们日常容易出现身心问题,确实具有调理作用; 也可用于高血压、心脏病、糖尿病及癌症、男性及妇科病等疾病的辅助治疗。 手印的作用和用途 在我小时候所读的梵文典籍中,印象最深的是《吠陀经》之一的《阿闼婆吠陀》中有段著名的梵文句子:Naasti Mudrasamum Kinchit Siddham Kshitimandale. 意思... »

【零基础学瑜伽】如何在瑜伽站立体式中找到稳定?5个实用技巧

【零基础学瑜伽】如何在瑜伽站立体式中找到稳定?5个实用技巧

254人围观

要想在站立体式中稳定,就要有稳定的核心。稳定的核心不是来自某块肌肉,而是一组肌肉群的协同作用。 2个基本原则 1.保持腰椎的自然曲度 启动核心时,我们要创造腰椎的空间,但是又不能过度导致腰椎曲度消失。 在课堂上,我们常听到老师说,“肚脐向上向后找脊柱,尾股向下。” 这些引导词可以让我们启动下腹部,但是也可能过度导致骨盆后倾,然后导致腰椎曲度拉直。 不是说这个口令不正确,而是这个口令只是启动核心的一部分口令,不完整。甚至有些人的骨盆本来就后倾,如果再这样做就更加严重。 2.在做动作前先找到稳定性 做任何动作、体式之前,先要找到身体的稳定。 比如做卷腹练习,需要一组腹部肌肉的收缩,如果事前没有稳定脊柱,最后腰椎和颈椎可能会受伤。 特别是对体重比较重的,腰椎和颈椎不好的人群。 在站立体式中找到稳定的5个技巧: 步骤一:激活腹横肌 腹横肌,是稳定性最重要的来源。它是深层的、宽腰带状的肌肉,环形包裹... »

瑜伽108式体位标准图,珍藏版!加油,遇见更好的自己

瑜伽108式体位标准图,珍藏版!加油,遇见更好的自己

182人围观

健身瑜伽108式体位标准图 ▼ 各体式标准示范图 ▼ 值得一提的是,瑜伽的各流派没有什么谁好谁差之分,就像森林里有各式各样不同的树,而每颗树却有相同的目标——向光的方向生长。 各种流派的不同练习方法都是为了打开我们的智慧和潜能,让我们进入到喜悦平和的状态,也让我们遇见更好的自己。 »

零基础学瑜伽:瑜伽的十二种放松休息术

254人围观

今天给大家带来了12种放松休息术! 一、动物放松术 Satihalyasana:双腿并拢,跪坐,把右脚抵住左大腿的内侧,左腿向后方伸展。吸气,慢慢把两手伸高到头的上方。呼气,把上身弯下来,弯到右膝的上方。    把头放在地面上,在缓慢而平稳呼吸的同时,保持这个姿势1-2分钟。放松,吸气,慢慢抬起上身,回复到两臂高举过头的姿势。交换两腿位置,重复这个练习。 功效:滋养脊柱内神经系统,放松腹背部肌肉群、肩、髋部等,有助于血液回流脑部,缓解脑部疲劳。 二、月亮式 Shashankasana:跪坐,双手放在双膝上,脚尖并拢。将双膝分开宽于肩,呼气,上体自腰部向前弯曲,双臂伸直,趴向地面,前额或下巴着地。放松,吸气起身,抬手臂向上;呼气,手臂放下来,重复5-10次。功效:放松、滋养、强健神经系统,放松、舒展腰背部肌肉群、肩、髋和膝等关节。 三、婴儿式 Adho... »

零基础开始学瑜伽:伸展全身的瑜伽全套体式

零基础开始学瑜伽:伸展全身的瑜伽全套体式

209人围观

轻柔瑜伽的这个套路主要增加了一些仰卧体式和扭转体式,以使身体获得更大程度的伸展。练习过程中应注意适度。 仰卧式 仰卧伸腿抬式 桥式 仰卧抱膝式 仰卧脊柱扭转式 手杖式 双腿头碰膝式 俯卧式 眼镜蛇式(初级姿势) 婴儿式 鸽子式 脊柱扭转式(初级姿势) 山式 三角式伸展式 仰卧式 »