21天养成瑜伽达人

零基础学瑜伽:21天养成瑜伽达人第五天舒缓身心 睡前练习

零基础学瑜伽:21天养成瑜伽达人第五天舒缓身心 睡前练习

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如何跟着21天课程计划做练习?这些课程基础、舒缓、简短,非常适合 初学者/大忙人/坐坐族 在忙碌的生活中抽出时间学习、体验。如果您有时间,也可以复习前面几天的练习内容;假如您已经有一定的瑜伽姿势练习基础,或者体能旺盛,同时也希望学习和了解这些简单又深入的课程,那也很好,舒缓的练习很适合作为高强度运动前的热身,或者运动后的放松。而那些涉及放松与冥想的练习,这其中蕴涵了瑜伽中的精髓,建议您不要错过。 21天瑜伽达人 第五天 丨Day 5 清晨瑜伽 让你一天都精力充沛。 今天的练习也同样适合睡前助眠。 好玩的先紧后松术,深入消除紧张。 蕙兰瑜伽舒缓身心释压与定心课程, 一起体验吧 好多人一大早睁开眼就马不停蹄的忙碌一天,直到晚上睡觉时,脑子还是转个不停,很难从紧张的工作模式转换成放松入静的模式,如果你也是这样,那么我们这套舒缓身心释压与定心课程正是为你而设计的,你会发现,原来那么轻松地... »

零基础学瑜伽:21天养成瑜伽达人第四天– 体舒气顺,内在充实

零基础学瑜伽:21天养成瑜伽达人第四天– 体舒气顺,内在充实

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温馨提示: 如何跟着21天课程计划做练习?这些课程基础、舒缓、简短,非常适合 初学者/大忙人/坐坐族 在忙碌的生活中抽出时间学习、体验。如果您有时间,也可以复习前面几天的练习内容;假如您已经有一定的瑜伽姿势练习基础,或者体能旺盛,同时也希望学习和了解这些简单又深入的课程,那也很好,舒缓的练习很适合作为高强度运动前的热身,或者运动后的放松。而那些涉及放松与冥想的练习,这其中蕴涵了瑜伽中的精髓,建议您不要错过。 21天瑜伽达人 第四天 丨Day 4  美好的一天从冥想开始 ?今天老师带我们学习瑜伽语音冥想的第二个基本步骤,其次是瑜伽姿势练习:山式+三角转换式+蜂雀式+颈部练习。 如果您要有颈部问题,请先咨询医生,以确定是否能做视频中的颈部练习。 《瑜伽姿势安全指南》提醒我们,瑜伽姿势需要在自己的舒适范围内练习哦 “习练瑜伽语音冥想出于我们的自然天性,就像观赏日出日落美景一样。当我们在... »

零基础学瑜伽:21天养成瑜伽达人第三天关节运动&沁心宁神

零基础学瑜伽:21天养成瑜伽达人第三天关节运动&沁心宁神

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温馨提示: 如何跟着21天课程计划做练习?这些课程基础、舒缓、简短,非常适合 初学者/大忙人/坐坐族 在忙碌的生活中抽出时间学习、体验。如果有时间,也可以复习前面几天的练习内容;假如您有一定的瑜伽姿势练习基础,或者体能旺盛,同时也希望学习和了解这些简单又深入的课程,那也很好。这个课程中的不少练习都很适合作为高强度运动前的热身,或是在身体感觉疲乏时的舒缓放松。特别是放松与冥想的练习,其中蕴涵了瑜伽的精髓,建议您不要错过。 21天瑜伽达人 第三天 丨Day 3  关节运动对每一个人都是相当重要的, 强烈推荐人人都经常练习。 ——《蕙兰瑜伽 基础姿势与技法攻略》 比如脚踝部位 承受着全身的体重 不时常保养怎么行? ps.手臂支撑不适、或者工作间歇, 都可选择坐在椅子上做脚踝练习。 健康的体魄,柔和的心境,能是你幸福一生,让瑜伽使每日生活趣味意浓。 脚踝练习:脚踝练习:两腿伸出坐在地上,... »

零基础学瑜伽:21天养成瑜伽达人第二天—-促进气血运行,调节全身机能,舒缓身心

零基础学瑜伽:21天养成瑜伽达人第二天—-促进气血运行,调节全身机能,舒缓身心

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       如何跟着21天课程计划做练习?这些课程基础、舒缓、简短,非常适合 初学者/大忙人/坐坐族 在忙碌的生活中抽出时间学习、体验。如果有时间,也可以复习前面几天的练习内容;假如您有一定的瑜伽姿势练习基础,同时也希望学习和了解这些简单又深入的课程。那您可将其作为您日常练习之外的补充。 21天瑜伽达人:第二天 丨Day 2  练习瑜伽姿势时, 需要把注意力放在身体感受上, 这样才能更好的领受其中的舒爽体验; 练习瑜伽语音冥想时, 我们只需要放松, 把心休憩在美妙的冥想曲中 运动前的需要了解的 《瑜伽姿势安全指南》  和蕙兰老师一起享受瑜伽那古老的风姿,让瑜伽使你体舒气顺,幸福安宁,是生活更加丰富多彩,使人生更有意义。 下面开始今天的第一个体式练习:猫伸展式 准备:四肢跪地,膝盖在大胯的正下方,手腕在肩膀的正下方,需要的话,可以... »

从零基础开始学瑜伽:21天瑜伽达人养成 第一天:基础姿势小练习、聆听瑜伽语音冥想

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想要亭亭玉立or玉树临风 从内美到外 这节课就需要好好学 认真练~ 运动前的需要了解的 《瑜伽姿势安全指南》  【课程概要】 姿势基础——山式、舒松肩颈的好帮手——蜂雀式。之后我们瑜伽语音冥想的聆听练习。 【详解】 ① 基础瑜伽姿势——山式 准备:双脚并拢或分开与肩同宽站立,体重在双脚上,前后左右分布均匀并轻轻压住垫面;经双脚向上伸展,内收腹肌;尾骨稍稍向前推,让后腰保持自然的弧度;借着腰部的延伸和肋骨的上提,拉长脊柱;肩膀向后下方推送;双肩双手轻柔的向下延伸;下巴稍低,让后颈部放松;做几次深呼吸;感觉身体在十全十美的平衡中休息着; 山式是大部分站姿的基础。熟悉了它,您就能做出标准的瑜伽体位。你还可以在日常生活中时常提醒自己按照山式的要点调整身体,避免如臀部后翘(这会导致后腰过度弯曲)、含胸驼背等不良体态。 好体态给你带来轻盈感受,可促进充分、深长的呼吸,增加了像心肺等重要器官内... »