【健身】是不是每天回家都只想静静地“葛优躺”?全民健身 | 这些健身密码,你get了吗?
是不是每天回家, 都只想静静地“葛优躺”? 你是不是总抱怨没时间运动, 却有时间煲剧打游戏? 不要再为自己的“懒得动”找理由了! 是时候动动筋骨,走起来! 这些健身密码,你知道吗? 10分钟 每天10分钟静坐,解除沉重压力,恢复活力。选一个安静的角落,把手机、电视都关掉,试着让自己安静下来,只专注你的呼吸,慢慢地吸气,用10-15秒的时间将气吸进丹田,再以同样的速度,慢慢将气完全吐出。一呼一吸,1、2、3……一直数到50,你的10分钟静坐就完成啦! 130下 运动究竟应该多卖力?如果你不会算公式也不要紧,请记得每分钟心跳至少达到130下。当你做完热身进入主运动,你可以摸摸自己的脉搏,每10秒有没有超过21下,到达此数才算是做了有氧运动,燃脂效果最好! 20% ... »