据世界卫生组织的一项全球性调查结果显示：目前我国主流城市的白领亚健康比例高达76%，处于过劳状态的白领接近六成，真正意义上的健康人比例不足3%。 随着手机、电脑的全面普及和使用，直接导致了肩颈腰背部的姿势异常，从而引发了亚健康、慢性疼痛问题。 很多人虽然没有严重到去医院的程度，但长期下去，身体的损伤会越来越大！早日重视个人健康问题，有益无害。 今天我们给大家总结归纳了日常生活中常见的，INS上备受推荐10套身体疼痛问题的瑜伽康复练习序列，希望对大家有所帮助。第1-2套：颈部 这一套康复序列可以作为日常预防颈部肌肉僵硬疼痛的练习 帮助纠正头前倾、圆肩驼背的问题 练习的时候要缓慢而有控制的进行 每个动作保持5-10个呼吸回正身体，重复练习3-5次 注意图片中每个动作的箭头的指示方向为体式动作的方向。 第3套：肩部 这一套不仅可以康复肩周炎，对于缓解肩部疼痛，改善圆肩驼背、头前倾效果也很好 注意... »
脊柱在各个方向的运动，如水平面的扭转，冠状面的前弯后仰，矢状面的左右侧弯等，从不同程度帮助我们活化了脊柱，并强化了支撑脊柱的肌肉，使我们保持了健康年轻的体态。但是只有正确运用瑜伽体式才能达到强健脊柱和肌肉的目的，不正确的或急近的练习，都会造成脊柱的伤害。 一. 脊柱侧弯的体态特征 1、一侧后背隆起。 2、一侧髋部比另一侧高。 3、平躺时，两侧下肢不等长。 4、衣服领口不平，肩膀一侧比另一侧高 5、坐立时，腰部一侧有皱褶，另一侧没有。 二. 异常与正常的脊柱对比 下图分别是脊椎的C型侧弯、S型侧弯、正常脊椎。（附脊柱的侧面视图） ▼ 正常脊椎侧面观 ▼ 三. 脊柱侧弯者的练习禁忌 已出现脊椎侧弯的瑜伽练习者，须避开下面几类体式。 ▼ 1、避开单侧的前曲体式。 如半莲花加强背部前曲伸展坐式、加强侧伸展式等，如果髋部位置 不正&nb... »
无论是跑步，游泳，爬山，瑜伽难免会有肌肉拉伤，在运动中肌肉拉伤后安全合理的处理才能快速的使肌肉康复，那怎样才能快速的康复了。 第一部分 肌肉拉伤的康复 1 、让拉伤的肌肉休息 受伤后的48到72个小时之内尽量避免剧烈运动，应尽量让受伤的肌肉多休息。可能的话，完全不要使用受伤的肌肉，至少应该避免导致肌肉拉伤的活动。 2、冰敷受伤肌群冰敷能减缓受伤部位的血流速度，从而缓解肿胀和炎症。如果没有冰块或冰袋，可以用冰箱里冷藏过的袋装食物代替，肌肉拉伤后24至48小时内冰敷效果最好，让冰块或冰袋直接接触皮肤可能导致冻伤，可以用干净的湿毛巾包住冰块或冰袋再进行冰敷，每次冰敷最多20分钟，一次冰敷之后最少10分钟之后再进行下一次，每小时冰敷至少20分钟，除非伤处感到不适或疼痛 。 3、通过包扎或抬高伤处消除肿胀充分冰敷伤处之后，休息时包扎或冰敷伤处有助于加快复原。包扎时可以... »
1. 站立前屈(双手十指交扣) step 1：站立，双脚与髋同宽； step 2：双手在身后十指交扣，呼气往下折叠； step 3：头完全放松，手往后找地面； step 4：保持10次呼吸。 2. 海豚式 step 1：膝盖着地双手互抱手肘量距离； step 2：双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地，就像做下犬式； step 3：保持10次呼吸。 3. 反祈祷 step 1：金刚坐，双手在身后合十； step 2：掌跟并拢，肩胛骨展平； step 3：保持10次呼吸。 4. 鹰式 step 1：站立，左腿缠绕右腿，右手在上相互缠绕； step 2：保持10次呼吸，换边。 5. 弓式 step 1：趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟； step 2：吸气抬起下巴、胸腔离地； step 3：脚跟远离臀部，膝盖去找地面； step 4：保持10次呼吸。 6. 牛面式 step 1：金刚坐，左手在上，... »
瑜伽是一种生活态度，在任何地方都可以来一段瑜伽缓解身体不适，人们在出门大多开车，导致肩颈不适腰背酸痛，今天给大家分享一个车内三分钟瑜伽，一共六个动作，温馨提示要停下车来练习哦O(∩_∩)O~，长期开车肩颈不适的朋友有福了 »
其实，背痛的主要原因，就是脊柱不灵活，脊柱周围肌肉僵硬无力。推荐一套流动的瑜伽序列，主要针对背部肌肉练习，有效缓解背部疼痛。 缓 解 背 部 疼 的 流 瑜 伽 练 习 1.山式+仙人掌手 山式站立，双手打开弯曲手肘，帮助打开胸腔；抬头看上方，保持胸椎、颈椎延展，腰椎不要挤压；保持5次呼吸 2.树式变体 弯曲左脚踩到右大腿内侧;双手在身后互抱手肘，帮助打开胸腔;保持5次呼吸，换边 3.战士三式变体 有效加强背部和臀部力量;双手在身后十指交扣，左腿向上向后抬高;胸腔向前延展，手远离臀部;保持5次呼吸，换边 4.谦卑战士式变体 左腿屈膝90°，右腿伸直内扣60°，髋部摆正;双手弯曲打开，胸椎向上延展，看上方;保持5次呼吸，换边 5.斜板式 手腕对齐肩膀，脚跟对齐脚趾，身体一条直线;腹部核心启动，背部肌肉饱满;保持5次呼吸 6.猫式/牛式伸展 手腕对齐肩膀，膝盖对齐髋部; 呼气，卷尾骨、转动骨盆... »