01 站姿体式类： 排课技巧：站姿体式类型，这类体式适合排列到一堂瑜伽课的中间阶段。 02 坐姿体式类: 排课技巧：坐姿体式类，这一类体式适合排列到一堂瑜伽课的静坐热身之后，或者排列到俯卧或者仰卧体式之前。 03 后弯体式类; 排课技巧：后弯体式类，这类体式适合排列到脊柱热身完之后，也适合排列到前屈类型的体式之前。 04 手部和腿部支撑的体式: 排课技巧：手部和腿部支撑的体式，这类体式适合排列到一堂瑜伽课的中间阶段，即将进入到高峰体式的阶段。 05 手臂支撑和倒立平衡体式: 排课技巧：手臂支撑和倒立平衡体式，这类体式属于高级体式，适合排列到一堂瑜伽课的高峰阶段，作为挑战练习，切记不可排列数量过多，1-3个足以。 06 全身练习序列 07 肩颈腰背放松序列 08 手倒立序列 09 轮式序列 10&nbs... »
维秘天使看起来都是天生的尤物，其实舞台光鲜的背后，都是比常人10倍的努力。如果去搜一下你就会发现，超模十有八九都练瑜伽！ 亚历山大·安布罗休是巴西首席超模，是参加维秘内衣秀次数最多的天使之一，而她就是一名疯狂的健身爱好者。 除了健身，还喜欢练习巴西战舞，一种巴西style的武术，她还会练瑜伽。 杜晨·科洛斯，斯荷兰的国际超模2008年第一次入选维秘天使秀。一直是健身和瑜伽的爱好者。 饮食也是清淡健康。 卡莉·克劳斯，每周有四五天都会早起进行锻炼。喜欢瑜伽。 莉莉·奥尔德里奇，通过普拉提和瑜伽来保持苗条身材，通过拳击来提高心肺功能。 琳赛·艾林森，来自美国加州，瑜伽是琳赛的最爱，每周她要练上好几次。 你以为超模只是为了在台上保持美好的肉体才练瑜伽？不是的，练瑜伽已经成了一种生活方式，是自己的爱好，不可分割的一部分。 曾经红透半变天的超模吉赛尔·邦辰，退休后依旧保持练习瑜伽的习惯，虽然已经是辣... »
整理资料时发现瑜伽中的鸽式有很多种版本，除了鸽子式(Kapotasana)与鸽王式(Rajakapotasana)以外，还有4种单腿鸽王式(Eka Pada Rajakapotasana)，这样一共就有6种不同版本的鸽式，每个版本又有一些姿势的变体，组成了一个丰富多彩的“鸽子大家族”。下面我们一起来看看这只变化多端的鸽子吧～～ 1、中国鸽子 在中国的瑜伽课堂上，很多老师教授的鸽子式都是这样的。在搜索引擎里输入“鸽子式”，几乎出来的都是这样的“鸽子”。然而翻阅了很多国外的瑜伽教材却很少有这种鸽式的做法，莫非这是一只变种了的“中国鸽子”? 于伽说上面那张鸽子式的髋部不正，好不容易才找了一张正的补充了进来，是魏立民老师演示的。瑜伽MM们拍照好像都很喜欢那个鸽子式嘛，大概是因为女人摆那个pose显得比较妩媚吧。 2、鸽子式(Kapotasana) 这是标准的印度鸽子。梵文里，kopata的意思是鸽... »
如果你练瑜伽到了瓶颈期，很多老师可能会建议你，“回到呼吸”。 当然，呼吸固然重要，但是，也许这个瓶颈期，不仅仅是身体的瓶颈期，不仅仅是体式的瓶颈期，你也许需要心理上的调节。 今天，给大家5点建议，希望对瑜伽路上的你有所帮助。 1.像水一样 《道德经》说“天下莫柔弱于水，而能攻坚强着莫之能胜，以其无以易之。”水无色无味，却能溶解很多东西。 水没有形状，却能又能变成很多形状。 在体式练习中，向水一样，柔顺地进入体式，而不是与身体对抗，用你的呼吸，慢慢深入体式。 想象你的练习像海洋一样，比如在做低位弓步式，吸气时双手上举，呼气时往前折叠，重复3-5次，想象自己就像海浪一样，随着海洋的呼吸，在升起和落下。 2.蒙上眼睛练习 当然，你也可是只是自己关闭眼睛。当眼睛看不见东西，就少了外在的干扰，少了外在的诱惑，同时身体也更难平衡。 此时你需要全神贯注地关注身体的每一部分，去... »
何为手印（契合法）？ 提到瑜伽手印就不得不说一下“契合法”。 契合法（mudrâ） 一词源自词根 “mud”（ 开心，以……为乐），它为神带来愉悦，并使心意消解（drava）。 契合法一词也表示“印”，在此意义上，它被用于密教背景中，因为手势（或哈达瑜伽中的体位）“封印”了身体，从而带来愉悦。 比如交叠双手可以产生一种情绪的变化，让我们觉得精神上更加镇定。 它们是控制体内能量的方法。它们也是精神状态的象征表达。 即使对身体能量稍微有点敏感的人也能轻易证实，交叠双手可以产生一种情绪的变化：我们觉得精神上更加镇定。 只需一点经验，便可清楚地识别与契合法有关的各种精神状态。在瑜伽习练过程中，手印能帮助我们增强注意力。 把手印加在体位中，起到引导能量流通的作用，利于联系修行。 据说有108种手印，108是印度教徒偏爱的神圣数字。 事实上有更多的手印，尽管根据《涅槃坦陀... »
手印是一种手指的特定姿势，是阿育吠陀的组成部分。 印度古代的智者认为，身体是由地、水、火、风、空五大元素组成，如果这五个元素之间失去平衡，将引起身体的不适和疾病，当把失衡的元素调整过来，身体才可以恢复健康。 五个手指分别代表五大元素，通过特定手指姿势的练习，可以使这些在我们体内的元素归于平衡。 临床医学治疗与康复领域加以证实，经过缜密观察、反复实践与个人悟证，他发现古代手印能对诸如寝食不安、消化不良、疲劳倦怠、免疫力低下、肥胖、注意力难集中、拖延症及上瘾症、紧张焦虑等人们日常容易出现身心问题，确实具有调理作用； 也可用于高血压、心脏病、糖尿病及癌症、男性及妇科病等疾病的辅助治疗。 手印的作用和用途 在我小时候所读的梵文典籍中，印象最深的是《吠陀经》之一的《阿闼婆吠陀》中有段著名的梵文句子：Naasti Mudrasamum Kinchit Siddham Kshitimandale. 意思... »
要想在站立体式中稳定，就要有稳定的核心。稳定的核心不是来自某块肌肉，而是一组肌肉群的协同作用。 2个基本原则 1.保持腰椎的自然曲度 启动核心时，我们要创造腰椎的空间，但是又不能过度导致腰椎曲度消失。 在课堂上，我们常听到老师说，“肚脐向上向后找脊柱，尾股向下。” 这些引导词可以让我们启动下腹部，但是也可能过度导致骨盆后倾，然后导致腰椎曲度拉直。 不是说这个口令不正确，而是这个口令只是启动核心的一部分口令，不完整。甚至有些人的骨盆本来就后倾，如果再这样做就更加严重。 2.在做动作前先找到稳定性 做任何动作、体式之前，先要找到身体的稳定。 比如做卷腹练习，需要一组腹部肌肉的收缩，如果事前没有稳定脊柱，最后腰椎和颈椎可能会受伤。 特别是对体重比较重的，腰椎和颈椎不好的人群。 在站立体式中找到稳定的5个技巧： 步骤一：激活腹横肌 腹横肌，是稳定性最重要的来源。它是深层的、宽腰带状的肌肉，环形包裹... »
在瑜伽这件事情上，如果你偷懒两周，你的身体各项指标都会在不知不觉中下降。这绝对不是小编危言耸听，可是有科学依据的。 据研究表明：「两周刚好是一个时间转折点，此时会有大量的生理标志显示出你的体适能开始衰退，甚至返回到练习之前的水平。」 接下来，就一起来看看到底哪些身体会发生什么样的神奇变化呢？ 在相对较短的时间内不坚持运动肉眼是看不出来的，但此时肌肉重量开始减轻，块头减小，体脂开始堆积。运动性能也会开始下滑，在2~3周内，速度、耐力和肌肉力量会下降25%~30%。 1.肌肉纤维萎缩 在停止瑜伽两周后，肌肉重量会有明显减轻，毛细血管变细，骨密度下降，柔韧性减弱，血流量降低，能量生成减少。 当肌肉纤维意识到无需再储存能量时，它们对糖元的储存量开始减少，这就会导致肌肉纤维萎缩。当肌肉纤维萎缩时，它们就需要更多的刺激才能收缩;这时人们就需要练习得更为艰苦才能看到运动效果。 2.身体运动机能下降25%... »
一、瑜伽的起源和历史？ 1.瑜伽发源于古印度北部喜马拉雅山地带，距今有五千多年的历史。 2.发展史：原发展时期；奥义书时期；薄伽梵歌时期；瑜伽经时期；哈他瑜伽时期至今。 二、瑜伽的八支分法？如何感官回收？ 1、五戒、五律、体位法、呼吸法、制感、专注、冥想、三摩地。 2、在体式中把意念专注在呼吸上，感官内收。在生活中关照思想中的情绪，关注自己的呼吸，关注自己的感受，关注每一件事。 三、什么是瑜伽体位法？讲解步骤有哪些？ 体位法是瑜伽的主要部分之一，是在一个舒适的姿势上，停留货保持一段时间，即由一些弯曲.扭转.伸展的静态动作以及动作指尖的止息时间。来刺激腺体，按摩内脏；是在心与真我的全然参与下配合呼吸，将身体摆成各种姿势，建立内在自我与外在自我的连接。 讲解步骤：禁忌——呼吸——要点——感受——功效—... »
不少选择练习瑜伽的女生，都是试图通过做瑜伽达到排毒、瘦身、并增强身体柔韧性的目的。对于他们来说，以下几种瑜伽会较为有效： 01热瑜伽 热瑜伽又称高温瑜珈，多在38℃-40℃的高温环境中进行。26式热瑜伽基础动作，能较迅速地帮助练习者排毒减脂，亦能促进心肺功能的提高，并有效缓解偏头痛等部分疾病。 热瑜伽效果显著，且因高温而受伤风险较低。但患有心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病的人群，以及大病初愈的人、产妇不适合练习。 02阿斯汤噶瑜伽 被称为“力量瑜伽”。以连续不断的动作练习为基础，均衡地锻炼身体的力量、柔韧度和耐力，消耗大量热量，以达到排毒的目的。 阿斯汤嘎瑜伽强度偏大，对练习者体能素质要求较高，练习时切莫“急功近利”。 03艾扬格瑜伽 以上两种动态瑜伽对初学者来说相对较难，并且对身体素质要求较高。而艾扬格瑜伽则是初学者、病人、中老年人的福音，安全缓慢，可以协调身体平衡、帮助身体恢复，并... »