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瑜伽老师都收藏的体式编排技巧大全(珍藏版)

瑜伽老师都收藏的体式编排技巧大全(珍藏版)

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01 站姿体式类: 排课技巧:站姿体式类型,这类体式适合排列到一堂瑜伽课的中间阶段。 02 坐姿体式类: 排课技巧:坐姿体式类,这一类体式适合排列到一堂瑜伽课的静坐热身之后,或者排列到俯卧或者仰卧体式之前。 03 后弯体式类; 排课技巧:后弯体式类,这类体式适合排列到脊柱热身完之后,也适合排列到前屈类型的体式之前。 04 手部和腿部支撑的体式: 排课技巧:手部和腿部支撑的体式,这类体式适合排列到一堂瑜伽课的中间阶段,即将进入到高峰体式的阶段。 05 手臂支撑和倒立平衡体式: 排课技巧:手臂支撑和倒立平衡体式,这类体式属于高级体式,适合排列到一堂瑜伽课的高峰阶段,作为挑战练习,切记不可排列数量过多,1-3个足以。 06 全身练习序列 07 肩颈腰背放松序列 08 手倒立序列 09 轮式序列 10&nbs... »

10 套最常见的身体疼痛 / 康复理疗序列 ,瑜伽老师须知!(收藏级)

10 套最常见的身体疼痛 / 康复理疗序列 ,瑜伽老师须知!(收藏级)

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据世界卫生组织的一项全球性调查结果显示:目前我国主流城市的白领亚健康比例高达76%,处于过劳状态的白领接近六成,真正意义上的健康人比例不足3%。 随着手机、电脑的全面普及和使用,直接导致了肩颈腰背部的姿势异常,从而引发了亚健康、慢性疼痛问题。 很多人虽然没有严重到去医院的程度,但长期下去,身体的损伤会越来越大!早日重视个人健康问题,有益无害。 今天我们给大家总结归纳了日常生活中常见的,INS上备受推荐10套身体疼痛问题的瑜伽康复练习序列,希望对大家有所帮助。第1-2套:颈部 这一套康复序列可以作为日常预防颈部肌肉僵硬疼痛的练习帮助纠正头前倾、圆肩驼背的问题练习的时候要缓慢而有控制的进行每个动作保持5-10个呼吸回正身体,重复练习3-5次 注意图片中每个动作的箭头的指示方向为体式动作的方向。 第3套:肩部 这一套不仅可以康复肩周炎,对于缓解肩部疼痛,改善圆肩驼背、头前倾效果也很好注意每个动作... »

练瑜伽不能减肥?每天10遍瑜伽拜日,减肥塑形效果不要太好!

练瑜伽不能减肥?每天10遍瑜伽拜日,减肥塑形效果不要太好!

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不知不觉,2020的夏天已经悄然来到,最近,很多伽人反映疫情期间,在家屯了太多的肉肉,现在怎么减,练什么瑜伽最减肥? 其实,想要瑜伽减肥,也不需要练什么特别高级的动作,就坚持每天5-10遍瑜伽拜日,减脂暴汗塑形效果就不要太好! 此外,练习瑜伽拜日,动作配合呼吸,身体的柔韧性和力量同时加强,还能灵活关节,提高免疫力,一举多得,一起练起来吧: “瑜伽拜日式”动作分解图: 01:祈祷式 • 山式站立 • 掌心合十,大拇指轻抵胸口 • 目视前方 • 吸气,手臂体侧上举到头顶 • 伸直指尖,拉长腰部 02手臂上举式 • 吸气,双手带动脊柱向上延展 • 回到手臂上举式 03站立前屈 • 呼气,从髋部开始折叠 • 腹部贴近大腿 • 双手放在脚两侧 04骑马式 • 呼气,右脚向后迈一大步 • 右脚尖点地,右腿伸直 • 左小腿垂直地面 05斜板式 • 吸气,左脚向后迈一大步与右脚平行 • 肩膀来到手腕正上方... »

维秘身材那么好,你以为是天生的?十有八九练瑜伽!

维秘身材那么好,你以为是天生的?十有八九练瑜伽!

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维秘天使看起来都是天生的尤物,其实舞台光鲜的背后,都是比常人10倍的努力。如果去搜一下你就会发现,超模十有八九都练瑜伽! 亚历山大·安布罗休是巴西首席超模,是参加维秘内衣秀次数最多的天使之一,而她就是一名疯狂的健身爱好者。 除了健身,还喜欢练习巴西战舞,一种巴西style的武术,她还会练瑜伽。 杜晨·科洛斯,斯荷兰的国际超模2008年第一次入选维秘天使秀。一直是健身和瑜伽的爱好者。 饮食也是清淡健康。 卡莉·克劳斯,每周有四五天都会早起进行锻炼。喜欢瑜伽。 莉莉·奥尔德里奇,通过普拉提和瑜伽来保持苗条身材,通过拳击来提高心肺功能。 琳赛·艾林森,来自美国加州,瑜伽是琳赛的最爱,每周她要练上好几次。 你以为超模只是为了在台上保持美好的肉体才练瑜伽?不是的,练瑜伽已经成了一种生活方式,是自己的爱好,不可分割的一部分。 曾经红透半变天的超模吉赛尔·邦辰,退休后依旧保持练习瑜伽的习惯,虽然已经是辣... »

【瑜伽瘦身】女人瑜伽—美臀、美背、瘦腹、瘦腿

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1、瘦臀部,扁平臀的福音! 2、瘦背部 3、瘦小腹 4、瘦活跃全身的流瑜伽 5、瘦背部伸展瑜伽 6、瘦臂部瑜伽 大家在练习瑜伽时要记住三点: 淡泊宁静是根本;循序渐进是要诀;量力而行是关键。 »

【瑜伽知识】百变瑜伽鸽式大全——组成一个丰富多彩的“鸽子大家族”

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整理资料时发现瑜伽中的鸽式有很多种版本,除了鸽子式(Kapotasana)与鸽王式(Rajakapotasana)以外,还有4种单腿鸽王式(Eka Pada Rajakapotasana),这样一共就有6种不同版本的鸽式,每个版本又有一些姿势的变体,组成了一个丰富多彩的“鸽子大家族”。下面我们一起来看看这只变化多端的鸽子吧~~ 1、中国鸽子 在中国的瑜伽课堂上,很多老师教授的鸽子式都是这样的。在搜索引擎里输入“鸽子式”,几乎出来的都是这样的“鸽子”。然而翻阅了很多国外的瑜伽教材却很少有这种鸽式的做法,莫非这是一只变种了的“中国鸽子”? 于伽说上面那张鸽子式的髋部不正,好不容易才找了一张正的补充了进来,是魏立民老师演示的。瑜伽MM们拍照好像都很喜欢那个鸽子式嘛,大概是因为女人摆那个pose显得比较妩媚吧。 2、鸽子式(Kapotasana) 这是标准的印度鸽子。梵文里,kopata的意思是鸽... »

【零基础学瑜伽】这几个瑜伽平衡体式,你可以做几个了?

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练瑜伽辣么久,你的平衡能力提升了吗?试试这7个瑜伽体式,从简单到高难度,大家测试一下吧! 1、树式 从山式开始,重心转移到右脚,弯曲左膝盖,从髋部往左侧打开。 保持髋打开,左脚放在右大腿或小腿(不能膝盖)内侧。 双手合十胸腔。 从尾骨开始延展向上,肩膀下沉。 保持5次深呼吸。 如果想加大难度,可以尝试闭上眼睛哦! 2、鹰式 从山式开始,右膝盖上提靠近胸腔。 弯曲左膝盖,右腿交叉在左腿上方,右脚回勾住左小腿。 双手缠绕,左手在上,右手在下,双手合十,指尖朝上。 臀部下沉,髋部摆正,手肘和指尖上提。 大手臂平行地面,手指远离面部展开肩膀。 保持5次深呼吸,然后换边重复。 3、潜水式 从山式站姿开始,微微弯曲膝盖,脚跟抬高。 从髋部开始往前折叠,双手在身体两侧,掌心相对。 肚脐收向脊柱,头朝地面斜下方。 尝试保持5次深呼吸。 4、半月式扭转 从战士三式开始,双手放到地面,右脚踩地,左腿往后延展。... »

如果练瑜伽遇到瓶颈期?给你5个建议,试试这样调整…

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如果你练瑜伽到了瓶颈期,很多老师可能会建议你,“回到呼吸”。 当然,呼吸固然重要,但是,也许这个瓶颈期,不仅仅是身体的瓶颈期,不仅仅是体式的瓶颈期,你也许需要心理上的调节。 今天,给大家5点建议,希望对瑜伽路上的你有所帮助。   1.像水一样 《道德经》说“天下莫柔弱于水,而能攻坚强着莫之能胜,以其无以易之。”水无色无味,却能溶解很多东西。 水没有形状,却能又能变成很多形状。 在体式练习中,向水一样,柔顺地进入体式,而不是与身体对抗,用你的呼吸,慢慢深入体式。 想象你的练习像海洋一样,比如在做低位弓步式,吸气时双手上举,呼气时往前折叠,重复3-5次,想象自己就像海浪一样,随着海洋的呼吸,在升起和落下。   2.蒙上眼睛练习 当然,你也可是只是自己关闭眼睛。当眼睛看不见东西,就少了外在的干扰,少了外在的诱惑,同时身体也更难平衡。 此时你需要全神贯注地关注身体的每一部分,去... »

【零基础学瑜伽】14种不可不知的瑜伽手印,你认识几个?

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何为手印(契合法)? 提到瑜伽手印就不得不说一下“契合法”。 契合法(mudrâ) 一词源自词根 “mud”( 开心,以……为乐),它为神带来愉悦,并使心意消解(drava)。 契合法一词也表示“印”,在此意义上,它被用于密教背景中,因为手势(或哈达瑜伽中的体位)“封印”了身体,从而带来愉悦。 比如交叠双手可以产生一种情绪的变化,让我们觉得精神上更加镇定。 它们是控制体内能量的方法。它们也是精神状态的象征表达。 即使对身体能量稍微有点敏感的人也能轻易证实,交叠双手可以产生一种情绪的变化:我们觉得精神上更加镇定。 只需一点经验,便可清楚地识别与契合法有关的各种精神状态。在瑜伽习练过程中,手印能帮助我们增强注意力。 把手印加在体位中,起到引导能量流通的作用,利于联系修行。 据说有108种手印,108是印度教徒偏爱的神圣数字。 事实上有更多的手印,尽管根据《涅槃坦陀... »

【零基础学瑜伽】宇宙赐给我们的疗愈能力”手印”

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手印是一种手指的特定姿势,是阿育吠陀的组成部分。 印度古代的智者认为,身体是由地、水、火、风、空五大元素组成,如果这五个元素之间失去平衡,将引起身体的不适和疾病,当把失衡的元素调整过来,身体才可以恢复健康。 五个手指分别代表五大元素,通过特定手指姿势的练习,可以使这些在我们体内的元素归于平衡。 临床医学治疗与康复领域加以证实,经过缜密观察、反复实践与个人悟证,他发现古代手印能对诸如寝食不安、消化不良、疲劳倦怠、免疫力低下、肥胖、注意力难集中、拖延症及上瘾症、紧张焦虑等人们日常容易出现身心问题,确实具有调理作用; 也可用于高血压、心脏病、糖尿病及癌症、男性及妇科病等疾病的辅助治疗。 手印的作用和用途 在我小时候所读的梵文典籍中,印象最深的是《吠陀经》之一的《阿闼婆吠陀》中有段著名的梵文句子:Naasti Mudrasamum Kinchit Siddham Kshitimandale. 意思... »