脊柱在各个方向的运动，如水平面的扭转，冠状面的前弯后仰，矢状面的左右侧弯等，从不同程度帮助我们活化了脊柱，并强化了支撑脊柱的肌肉，使我们保持了健康年轻的体态。但是只有正确运用瑜伽体式才能达到强健脊柱和肌肉的目的，不正确的或急近的练习，都会造成脊柱的伤害。 一. 脊柱侧弯的体态特征 1、一侧后背隆起。 2、一侧髋部比另一侧高。 3、平躺时，两侧下肢不等长。 4、衣服领口不平，肩膀一侧比另一侧高 5、坐立时，腰部一侧有皱褶，另一侧没有。 二. 异常与正常的脊柱对比 下图分别是脊椎的C型侧弯、S型侧弯、正常脊椎。（附脊柱的侧面视图） ▼ 正常脊椎侧面观 ▼ 三. 脊柱侧弯者的练习禁忌 已出现脊椎侧弯的瑜伽练习者，须避开下面几类体式。 ▼ 1、避开单侧的前曲体式。 如半莲花加强背部前曲伸展坐式、加强侧伸展式等，如果髋部位置 不正&nb... »
今天给大家带来了12种放松休息术！ 一、动物放松术 Satihalyasana:双腿并拢，跪坐，把右脚抵住左大腿的内侧，左腿向后方伸展。吸气，慢慢把两手伸高到头的上方。呼气，把上身弯下来，弯到右膝的上方。 把头放在地面上，在缓慢而平稳呼吸的同时，保持这个姿势1-2分钟。放松，吸气，慢慢抬起上身，回复到两臂高举过头的姿势。交换两腿位置，重复这个练习。 功效：滋养脊柱内神经系统，放松腹背部肌肉群、肩、髋部等，有助于血液回流脑部，缓解脑部疲劳。 二、月亮式 Shashankasana:跪坐，双手放在双膝上，脚尖并拢。将双膝分开宽于肩，呼气，上体自腰部向前弯曲，双臂伸直，趴向地面，前额或下巴着地。放松，吸气起身，抬手臂向上；呼气，手臂放下来，重复5-10次。功效：放松、滋养、强健神经系统，放松、舒展腰背部肌肉群、肩、髋和膝等关节。 三、婴儿式 Adho... »
很多人觉得脖子酸痛的时候，会习惯转动脖子一圈，但是，其实这样对颈椎伤害是很大的！ 这个动作对于颈肩部软组织过于紧张的人群来说，虽然有一定松解关节的作用，但也很容易诱发小关节错位，造成神经压迫，在肌肉力量不足的情况下不建议练习，其实颈椎的功能锻炼主要是锻炼软组织力量和保持脊柱正常曲度，所以还是以扩胸运动 经常向后仰头 肩背部的拉伸比较安全。 我 们 先 来 看 看 颈 椎 的 结 构 人类的颈椎位于颈部区域，一共有7块颈椎骨。除第一颈椎和第二颈椎外，其他颈椎之间都夹有一个椎间盘，加上第七颈椎和第一胸椎之间的椎间盘，颈椎共有6个椎间盘。 每个颈椎都由椎体和椎弓两部分组成。椎体呈椭圆形的柱状体，与椎体相连的是椎弓，二者共同形成椎孔。 所有的椎孔相连就构成了椎管，脊髓就容纳其中。 相对于头颅的大小，颈椎是很细的，就像手指上顶着一个鱼缸。所以，颈椎周围的每块细小肌肉，... »
很多瑜伽爱好者们经常看到一些问题“我做XX体式的时候，手腕疼、胳膊疼、腰痛……怎么办？”,其实，这类问题在瑜伽练习中很普遍，这是错误的练习方法和不良的瑜伽习惯导致的。 几乎所有运动都会潜伏着或多或少的伤害，比如跑步伤膝盖，打篮球伤脚踝，更不要说拳击、武术之类的运动了。瑜伽习练能给人带来身心上的益处，但在练习时应充分考虑自己的柔韧性、平衡感和力量条件，遵循量力而行和循序渐进的原则，如果强度过大或者难度过高，则会导致运动损伤。 【1】急于速成，为减肥狂练瑜伽 很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，她们天天练，心想练愈多愈便宜，又希望立竿见影看到练习成效，却不知道这样是有危险性的，练习初期身体还不强健时，每天练身体便累积疲劳，往往还没恢复又给身体增加负担，这很容易造成运动损伤。 这与古老的瑜伽运动是背道而驰的，瑜伽向来就反... »
夏天练习瑜伽，那是极好的，阳气足，容易出汗，把空调房里憋住的汗都挥洒出来了，把冬天里的寒气都逼出来了。 为了发挥瑜伽最大的好处 练完瑜伽千万不要做这5件事！ ↓ ↓ ↓ 1.挺尸式的时候肚脐晾在外面！ 盖住肚脐 夏天天气热，流的汗多，很多同学上课时直接穿露肚脐的瑜伽背心练习的。这没问题，如果有马甲线那就更美了。 但是，练习完在挺尸式的时候，一定不要把肚脐露在外面，要用毛巾盖住，不然寒气容易入侵。 二：一口气喝大量的水，还冰水！ 确实流了很多汗，确实要补水，但是要一口一口喝，不能急，喝的次数多一点，但是不要一次性喝太多。特别不能喝冰水，更不能吃冰激凌。 3.立刻洗澡，还冷水澡！ 流了很多汗，身体湿哒哒的、黏黏的，不舒服，很多同学就想冲个凉舒服一下。建议最好先坐下来，喝口水，休息30分钟左右再洗澡，或者用湿毛巾抹一下身体。 4.穿着湿哒哒的衣服就走！ 上完瑜伽课，衣... »
如何跟着21天课程计划做练习？这些课程基础、舒缓、简短，非常适合 初学者/大忙人/坐坐族 在忙碌的生活中抽出时间学习、体验。如果您有时间，也可以复习前面几天的练习内容；假如您已经有一定的瑜伽姿势练习基础，或者体能旺盛，同时也希望学习和了解这些简单又深入的课程，那也很好，舒缓的练习很适合作为高强度运动前的热身，或者运动后的放松。而那些涉及放松与冥想的练习，这其中蕴涵了瑜伽中的精髓，建议您不要错过。 21天瑜伽达人 第五天 丨Day 5 清晨瑜伽 让你一天都精力充沛。 今天的练习也同样适合睡前助眠。 好玩的先紧后松术，深入消除紧张。 蕙兰瑜伽舒缓身心释压与定心课程， 一起体验吧 好多人一大早睁开眼就马不停蹄的忙碌一天，直到晚上睡觉时，脑子还是转个不停，很难从紧张的工作模式转换成放松入静的模式，如果你也是这样，那么我们这套舒缓身心释压与定心课程正是为你而设计的，你会发现，原来那么轻松地... »
人的一生，从开始到结束，如同一堂瑜伽课，好好享受着每一个呼吸，每一个当下，每一个停留，惊奇往往发生在一颗开放的心，当结束的时候，觉得人生是多么的美好。 瑜伽的修习会让我们慢慢从惯性反应中释放出来，内心有更多空间观察自己的自然反应。当我们减少对外界刺激做出的即时反应，代之而来的是内心浮现的更多谅解、爱和慈悲心。 我们需要不断的瑜伽，就如吃饭帮我们维持好身体的所需营养，瑜伽帮我们维持好心的觉知和正念。瑜伽不是一劳永逸的，就如你不能说“我今天要把我这辈子要吃的馒头都吃了，这样我这辈子就不用再吃了。”所以只要活着，就瑜伽着。若说修行，这就是吧，它简单的，就是如此，天天如此。 学习是无止境的，越长练习，练习的越久就越能驾轻就熟，而身心灵的感受也会越不同。练习瑜伽不要给自己太大的压力，应该给自己时间去享受练习瑜伽所带来的舒适感。只要学会基础呼吸法及拜日式，常去倾听、体会自己身体的感受就算是入门了。 经... »
温馨提示： 如何跟着21天课程计划做练习？这些课程基础、舒缓、简短，非常适合 初学者/大忙人/坐坐族 在忙碌的生活中抽出时间学习、体验。如果您有时间，也可以复习前面几天的练习内容；假如您已经有一定的瑜伽姿势练习基础，或者体能旺盛，同时也希望学习和了解这些简单又深入的课程，那也很好，舒缓的练习很适合作为高强度运动前的热身，或者运动后的放松。而那些涉及放松与冥想的练习，这其中蕴涵了瑜伽中的精髓，建议您不要错过。 21天瑜伽达人 第四天 丨Day 4 美好的一天从冥想开始 ?今天老师带我们学习瑜伽语音冥想的第二个基本步骤，其次是瑜伽姿势练习:山式+三角转换式+蜂雀式+颈部练习。 如果您要有颈部问题，请先咨询医生，以确定是否能做视频中的颈部练习。 《瑜伽姿势安全指南》提醒我们，瑜伽姿势需要在自己的舒适范围内练习哦 “习练瑜伽语音冥想出于我们的自然天性，就像观赏日出日落美景一样。当我们在... »
温馨提示： 如何跟着21天课程计划做练习？这些课程基础、舒缓、简短，非常适合 初学者/大忙人/坐坐族 在忙碌的生活中抽出时间学习、体验。如果有时间，也可以复习前面几天的练习内容；假如您有一定的瑜伽姿势练习基础，或者体能旺盛，同时也希望学习和了解这些简单又深入的课程，那也很好。这个课程中的不少练习都很适合作为高强度运动前的热身，或是在身体感觉疲乏时的舒缓放松。特别是放松与冥想的练习，其中蕴涵了瑜伽的精髓，建议您不要错过。 21天瑜伽达人 第三天 丨Day 3 关节运动对每一个人都是相当重要的， 强烈推荐人人都经常练习。 ——《蕙兰瑜伽 基础姿势与技法攻略》 比如脚踝部位 承受着全身的体重 不时常保养怎么行？ ps.手臂支撑不适、或者工作间歇， 都可选择坐在椅子上做脚踝练习。 健康的体魄，柔和的心境，能是你幸福一生，让瑜伽使每日生活趣味意浓。 脚踝练习：脚踝练习：两腿伸出坐在地上，... »
瑜伽姿势安全指南： 随着瑜伽的流行，因瑜伽练习而受伤的问题也日益严重，甚至有人因此对瑜伽产生畏惧。怀疑瑜伽的安全性和有效性。实事上任何事情都要遵循一定的方法才能达到预期的效果，瑜伽也不例外。不管你是初学者还有资深的练习者，在你开始练习瑜伽之前都请你仔细的阅读了解以下内容。 >>>>一般原则 请研习下面的安全指南。这些安全指南虽非含概万全，但只要遵循则有助于预防受伤，并增进运动效益。但不管怎么说，如果你不习惯做身体锻炼或从未练过瑜伽姿势，那么无论如何小心翼翼，仍会体验到些许的身体不适及轻微的肌肉酸疼。 ►对自己负责：如果因怀孕、旧伤或其他任何可能因运动而导致不良反应的健康问题，如颈背问题、高血压等，在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生，来决定是否能够和怎样安全地练习。我们的建议不能代替医生的建议。 ►要感受身体的反应，根据自己的情况谨慎地练习：不要练习任何会引起不适的... »