01 站姿体式类： 排课技巧：站姿体式类型，这类体式适合排列到一堂瑜伽课的中间阶段。 02 坐姿体式类: 排课技巧：坐姿体式类，这一类体式适合排列到一堂瑜伽课的静坐热身之后，或者排列到俯卧或者仰卧体式之前。 03 后弯体式类; 排课技巧：后弯体式类，这类体式适合排列到脊柱热身完之后，也适合排列到前屈类型的体式之前。 04 手部和腿部支撑的体式: 排课技巧：手部和腿部支撑的体式，这类体式适合排列到一堂瑜伽课的中间阶段，即将进入到高峰体式的阶段。 05 手臂支撑和倒立平衡体式: 排课技巧：手臂支撑和倒立平衡体式，这类体式属于高级体式，适合排列到一堂瑜伽课的高峰阶段，作为挑战练习，切记不可排列数量过多，1-3个足以。 06 全身练习序列 07 肩颈腰背放松序列 08 手倒立序列 09 轮式序列 10&nbs... »
据世界卫生组织的一项全球性调查结果显示：目前我国主流城市的白领亚健康比例高达76%，处于过劳状态的白领接近六成，真正意义上的健康人比例不足3%。 随着手机、电脑的全面普及和使用，直接导致了肩颈腰背部的姿势异常，从而引发了亚健康、慢性疼痛问题。 很多人虽然没有严重到去医院的程度，但长期下去，身体的损伤会越来越大！早日重视个人健康问题，有益无害。 今天我们给大家总结归纳了日常生活中常见的，INS上备受推荐10套身体疼痛问题的瑜伽康复练习序列，希望对大家有所帮助。第1-2套：颈部 这一套康复序列可以作为日常预防颈部肌肉僵硬疼痛的练习 帮助纠正头前倾、圆肩驼背的问题 练习的时候要缓慢而有控制的进行 每个动作保持5-10个呼吸回正身体，重复练习3-5次 注意图片中每个动作的箭头的指示方向为体式动作的方向。 第3套：肩部 这一套不仅可以康复肩周炎，对于缓解肩部疼痛，改善圆肩驼背、头前倾效果也很好 注意... »
不知不觉，2020的夏天已经悄然来到，最近，很多伽人反映疫情期间，在家屯了太多的肉肉，现在怎么减，练什么瑜伽最减肥？ 其实，想要瑜伽减肥，也不需要练什么特别高级的动作，就坚持每天5-10遍瑜伽拜日，减脂暴汗塑形效果就不要太好！ 此外，练习瑜伽拜日，动作配合呼吸，身体的柔韧性和力量同时加强，还能灵活关节，提高免疫力，一举多得，一起练起来吧： “瑜伽拜日式”动作分解图: 01：祈祷式 • 山式站立 • 掌心合十，大拇指轻抵胸口 • 目视前方 • 吸气，手臂体侧上举到头顶 • 伸直指尖，拉长腰部 02手臂上举式 • 吸气，双手带动脊柱向上延展 • 回到手臂上举式 03站立前屈 • 呼气，从髋部开始折叠 • 腹部贴近大腿 • 双手放在脚两侧 04骑马式 • 呼气，右脚向后迈一大步 • 右脚尖点地，右腿伸直 • 左小腿垂直地面 05斜板式 • 吸气，左脚向后迈一大步与右脚平行 • 肩膀来到手腕正上方... »
维秘天使看起来都是天生的尤物，其实舞台光鲜的背后，都是比常人10倍的努力。如果去搜一下你就会发现，超模十有八九都练瑜伽！ 亚历山大·安布罗休是巴西首席超模，是参加维秘内衣秀次数最多的天使之一，而她就是一名疯狂的健身爱好者。 除了健身，还喜欢练习巴西战舞，一种巴西style的武术，她还会练瑜伽。 杜晨·科洛斯，斯荷兰的国际超模2008年第一次入选维秘天使秀。一直是健身和瑜伽的爱好者。 饮食也是清淡健康。 卡莉·克劳斯，每周有四五天都会早起进行锻炼。喜欢瑜伽。 莉莉·奥尔德里奇，通过普拉提和瑜伽来保持苗条身材，通过拳击来提高心肺功能。 琳赛·艾林森，来自美国加州，瑜伽是琳赛的最爱，每周她要练上好几次。 你以为超模只是为了在台上保持美好的肉体才练瑜伽？不是的，练瑜伽已经成了一种生活方式，是自己的爱好，不可分割的一部分。 曾经红透半变天的超模吉赛尔·邦辰，退休后依旧保持练习瑜伽的习惯，虽然已经是辣... »
1、瘦臀部，扁平臀的福音！ 2、瘦背部 3、瘦小腹 4、瘦活跃全身的流瑜伽 5、瘦背部伸展瑜伽 6、瘦臂部瑜伽 大家在练习瑜伽时要记住三点： 淡泊宁静是根本；循序渐进是要诀；量力而行是关键。 »
整理资料时发现瑜伽中的鸽式有很多种版本，除了鸽子式(Kapotasana)与鸽王式(Rajakapotasana)以外，还有4种单腿鸽王式(Eka Pada Rajakapotasana)，这样一共就有6种不同版本的鸽式，每个版本又有一些姿势的变体，组成了一个丰富多彩的“鸽子大家族”。下面我们一起来看看这只变化多端的鸽子吧～～ 1、中国鸽子 在中国的瑜伽课堂上，很多老师教授的鸽子式都是这样的。在搜索引擎里输入“鸽子式”，几乎出来的都是这样的“鸽子”。然而翻阅了很多国外的瑜伽教材却很少有这种鸽式的做法，莫非这是一只变种了的“中国鸽子”? 于伽说上面那张鸽子式的髋部不正，好不容易才找了一张正的补充了进来，是魏立民老师演示的。瑜伽MM们拍照好像都很喜欢那个鸽子式嘛，大概是因为女人摆那个pose显得比较妩媚吧。 2、鸽子式(Kapotasana) 这是标准的印度鸽子。梵文里，kopata的意思是鸽... »
练瑜伽辣么久，你的平衡能力提升了吗？试试这7个瑜伽体式，从简单到高难度，大家测试一下吧！ 1、树式 从山式开始，重心转移到右脚，弯曲左膝盖，从髋部往左侧打开。 保持髋打开，左脚放在右大腿或小腿（不能膝盖）内侧。 双手合十胸腔。 从尾骨开始延展向上，肩膀下沉。 保持5次深呼吸。 如果想加大难度，可以尝试闭上眼睛哦！ 2、鹰式 从山式开始，右膝盖上提靠近胸腔。 弯曲左膝盖，右腿交叉在左腿上方，右脚回勾住左小腿。 双手缠绕，左手在上，右手在下，双手合十，指尖朝上。 臀部下沉，髋部摆正，手肘和指尖上提。 大手臂平行地面，手指远离面部展开肩膀。 保持5次深呼吸，然后换边重复。 3、潜水式 从山式站姿开始，微微弯曲膝盖，脚跟抬高。 从髋部开始往前折叠，双手在身体两侧，掌心相对。 肚脐收向脊柱，头朝地面斜下方。 尝试保持5次深呼吸。 4、半月式扭转 从战士三式开始，双手放到地面，右脚踩地，左腿往后延展。... »
如果你练瑜伽到了瓶颈期，很多老师可能会建议你，“回到呼吸”。 当然，呼吸固然重要，但是，也许这个瓶颈期，不仅仅是身体的瓶颈期，不仅仅是体式的瓶颈期，你也许需要心理上的调节。 今天，给大家5点建议，希望对瑜伽路上的你有所帮助。 1.像水一样 《道德经》说“天下莫柔弱于水，而能攻坚强着莫之能胜，以其无以易之。”水无色无味，却能溶解很多东西。 水没有形状，却能又能变成很多形状。 在体式练习中，向水一样，柔顺地进入体式，而不是与身体对抗，用你的呼吸，慢慢深入体式。 想象你的练习像海洋一样，比如在做低位弓步式，吸气时双手上举，呼气时往前折叠，重复3-5次，想象自己就像海浪一样，随着海洋的呼吸，在升起和落下。 2.蒙上眼睛练习 当然，你也可是只是自己关闭眼睛。当眼睛看不见东西，就少了外在的干扰，少了外在的诱惑，同时身体也更难平衡。 此时你需要全神贯注地关注身体的每一部分，去... »
何为手印（契合法）？ 提到瑜伽手印就不得不说一下“契合法”。 契合法（mudrâ） 一词源自词根 “mud”（ 开心，以……为乐），它为神带来愉悦，并使心意消解（drava）。 契合法一词也表示“印”，在此意义上，它被用于密教背景中，因为手势（或哈达瑜伽中的体位）“封印”了身体，从而带来愉悦。 比如交叠双手可以产生一种情绪的变化，让我们觉得精神上更加镇定。 它们是控制体内能量的方法。它们也是精神状态的象征表达。 即使对身体能量稍微有点敏感的人也能轻易证实，交叠双手可以产生一种情绪的变化：我们觉得精神上更加镇定。 只需一点经验，便可清楚地识别与契合法有关的各种精神状态。在瑜伽习练过程中，手印能帮助我们增强注意力。 把手印加在体位中，起到引导能量流通的作用，利于联系修行。 据说有108种手印，108是印度教徒偏爱的神圣数字。 事实上有更多的手印，尽管根据《涅槃坦陀... »
手印是一种手指的特定姿势，是阿育吠陀的组成部分。 印度古代的智者认为，身体是由地、水、火、风、空五大元素组成，如果这五个元素之间失去平衡，将引起身体的不适和疾病，当把失衡的元素调整过来，身体才可以恢复健康。 五个手指分别代表五大元素，通过特定手指姿势的练习，可以使这些在我们体内的元素归于平衡。 临床医学治疗与康复领域加以证实，经过缜密观察、反复实践与个人悟证，他发现古代手印能对诸如寝食不安、消化不良、疲劳倦怠、免疫力低下、肥胖、注意力难集中、拖延症及上瘾症、紧张焦虑等人们日常容易出现身心问题，确实具有调理作用； 也可用于高血压、心脏病、糖尿病及癌症、男性及妇科病等疾病的辅助治疗。 手印的作用和用途 在我小时候所读的梵文典籍中，印象最深的是《吠陀经》之一的《阿闼婆吠陀》中有段著名的梵文句子：Naasti Mudrasamum Kinchit Siddham Kshitimandale. 意思... »