【零基础学瑜伽】这几个瑜伽平衡体式,你可以做几个了?
练瑜伽辣么久,你的平衡能力提升了吗?试试这7个瑜伽体式,从简单到高难度,大家测试一下吧! 1、树式 从山式开始,重心转移到右脚,弯曲左膝盖,从髋部往左侧打开。 保持髋打开,左脚放在右大腿或小腿(不能膝盖)内侧。 双手合十胸腔。 从尾骨开始延展向上,肩膀下沉。 保持5次深呼吸。 如果想加大难度,可以尝试闭上眼睛哦! 2、鹰式 从山式开始,右膝盖上提靠近胸腔。 弯曲左膝盖,右腿交叉在左腿上方,右脚回勾住左小腿。 双手缠绕,左手在上,右手在下,双手合十,指尖朝上。 臀部下沉,髋部摆正,手肘和指尖上提。 大手臂平行地面,手指远离面部展开肩膀。 保持5次深呼吸,然后换边重复。 3、潜水式 从山式站姿开始,微微弯曲膝盖,脚跟抬高。 从髋部开始往前折叠,双手在身体两侧,掌心相对。 肚脐收向脊柱,头朝地面斜下方。 尝试保持5次深呼吸。 4、半月式扭转 从战士三式开始,双手放到地面,右脚踩地,左腿往后延展。... »