瑜伽理疗之脊柱侧弯：浅谈脊柱侧弯的瑜伽理疗如何预防脊柱侧弯
| 脊柱在各个方向的运动，如水平面的扭转，冠状面的前弯后仰，矢状面的左右侧弯等，从不同程度帮助我们活化了脊柱，并强化了支撑脊柱的肌肉，使我们保持了健康年轻的体态。但是只有正确运用瑜伽体式才能达到强健脊柱和肌肉的目的，不正确的或急近的练习，都会造成脊柱的伤害。 |
| 一. 脊柱侧弯的体态特征 1、一侧后背隆起。 2、一侧髋部比另一侧高。 3、平躺时，两侧下肢不等长。 4、衣服领口不平，肩膀一侧比另一侧高 5、坐立时，腰部一侧有皱褶，另一侧没有。 |
| 二. 异常与正常的脊柱对比 下图分别是脊椎的C型侧弯、S型侧弯、正常脊椎。（附脊柱的侧面视图） ▼ 正常脊椎侧面观 ▼ |
- 三. 脊柱侧弯者的练习禁忌
已出现脊椎侧弯的瑜伽练习者，须避开下面几类体式。
▼
1、避开单侧的前曲体式。
如半莲花加强背部前曲伸展坐式、加强侧伸展式等，如果髋部位置 不正 确，都是非常容易造成脊柱侧弯的，骨盆不正带动腰椎不正；腰椎不正带动脊柱侧弯：腰与脊柱问题反应到腿上，造成腿部疼痛。
2、须缓和练习或减小幅度练习后弯类体式。
如眼镜蛇式，鸽王式等，如果急功近利地想做得完美，而超过身体本身 的柔软度，又会造成第三四五节腰椎的前凸。有颈椎和胸椎问题的人在 做眼镜蛇式时，尽量让头部向上伸展而不是向后，肩部要展开。如果脊柱侧弯并加上腰椎前凸，更可导致骨盆倾斜，引发更多的身体问题由于脊柱病变发展缓慢且不明显，很多人没有太多的感受，只是觉得自己处于亚健康的状态，却不知原因出在何处。因为脊柱变形，椎间盘逐渐变薄，椎骨腔隙内的所有神经根和血管都受到压迫，与它们有关的器官因此受到伤害，血液流通和神经感应不畅，也就是大脑指挥失灵，很多器官的功能因而受到影响。
3、做肩倒立与犁式时，建议在肩颈下垫好软毯。
有颈椎问题的话，慎做头倒立。
4、已经有比较严重的脊柱侧弯时，就尽量避免做各种扭转。
5、做脊柱的左右方向伸展时，注意控制两侧的力度与时间。
由于会有一侧做起来比较容易，若加强较另一侧的时间与强度，则会加重侧弯程度和肌肉发展的不平衡。
四. 简单瑜伽体式轻松检查脊柱侧弯
为了保持脊柱的健康，需要经常自我检查。如果检查脊柱前后生理弯曲是否正常则难一点，可以通过X光检查。当脊柱出现问题后，最好尽早就医。而强化核心肌群也非常重要！因为肌群会保护脊椎。肌群弱，脊椎就得承担所有的前倾力，包括地心引力等。而强健的肌肉才能支撑我们的骨骼可以轻松检查脊柱走向的几个体式：如婴儿式、月亮式、双腿背部伸展式或双角式等，这几个体式同时也有保养脊柱放松颈腰和背部的功效。
婴儿式
▼
月亮式
▼
双腿背部伸展式
▼
双角式
▼
五. 脊柱侧弯的日常预防
1、加强运动和针对性地保健、修复训练；
2、养成良好的坐姿，伏案时头部不要过于前倾；两肩之间的连线与桌子平行；
3、忌弓背，脊柱要正、直，不歪头；
4、避免长时间单侧肩膀背包，或单侧手提重物。
5、前胸不受压迫；
6、两足着地，保持平稳而又不易产生疲劳的体位。
7、避免翘二郎腿；
8、低头20分钟后要抬头活动头肩颈部，稍闭目休息，或走动。做些小幅度的左右扭转动作。
