维秘天使看起来都是天生的尤物，其实舞台光鲜的背后，都是比常人10倍的努力。如果去搜一下你就会发现，超模十有八九都练瑜伽！ 亚历山大·安布罗休是巴西首席超模，是参加维秘内衣秀次数最多的天使之一，而她就是一名疯狂的健身爱好者。 除了健身，还喜欢练习巴西战舞，一种巴西style的武术，她还会练瑜伽。 杜晨·科洛斯，斯荷兰的国际超模2008年第一次入选维秘天使秀。一直是健身和瑜伽的爱好者。 饮食也是清淡健康。 卡莉·克劳斯，每周有四五天都会早起进行锻炼。喜欢瑜伽。 莉莉·奥尔德里奇，通过普拉提和瑜伽来保持苗条身材，通过拳击来提高心肺功能。 琳赛·艾林森，来自美国加州，瑜伽是琳赛的最爱，每周她要练上好几次。 你以为超模只是为了在台上保持美好的肉体才练瑜伽？不是的，练瑜伽已经成了一种生活方式，是自己的爱好，不可分割的一部分。 曾经红透半变天的超模吉赛尔·邦辰，退休后依旧保持练习瑜伽的习惯，虽然已经是辣... »
1、瘦臀部，扁平臀的福音！ 2、瘦背部 3、瘦小腹 4、瘦活跃全身的流瑜伽 5、瘦背部伸展瑜伽 6、瘦臂部瑜伽 大家在练习瑜伽时要记住三点： 淡泊宁静是根本；循序渐进是要诀；量力而行是关键。 »
整理资料时发现瑜伽中的鸽式有很多种版本，除了鸽子式(Kapotasana)与鸽王式(Rajakapotasana)以外，还有4种单腿鸽王式(Eka Pada Rajakapotasana)，这样一共就有6种不同版本的鸽式，每个版本又有一些姿势的变体，组成了一个丰富多彩的“鸽子大家族”。下面我们一起来看看这只变化多端的鸽子吧～～ 1、中国鸽子 在中国的瑜伽课堂上，很多老师教授的鸽子式都是这样的。在搜索引擎里输入“鸽子式”，几乎出来的都是这样的“鸽子”。然而翻阅了很多国外的瑜伽教材却很少有这种鸽式的做法，莫非这是一只变种了的“中国鸽子”? 于伽说上面那张鸽子式的髋部不正，好不容易才找了一张正的补充了进来，是魏立民老师演示的。瑜伽MM们拍照好像都很喜欢那个鸽子式嘛，大概是因为女人摆那个pose显得比较妩媚吧。 2、鸽子式(Kapotasana) 这是标准的印度鸽子。梵文里，kopata的意思是鸽... »
如果你练瑜伽到了瓶颈期，很多老师可能会建议你，“回到呼吸”。 当然，呼吸固然重要，但是，也许这个瓶颈期，不仅仅是身体的瓶颈期，不仅仅是体式的瓶颈期，你也许需要心理上的调节。 今天，给大家5点建议，希望对瑜伽路上的你有所帮助。 1.像水一样 《道德经》说“天下莫柔弱于水，而能攻坚强着莫之能胜，以其无以易之。”水无色无味，却能溶解很多东西。 水没有形状，却能又能变成很多形状。 在体式练习中，向水一样，柔顺地进入体式，而不是与身体对抗，用你的呼吸，慢慢深入体式。 想象你的练习像海洋一样，比如在做低位弓步式，吸气时双手上举，呼气时往前折叠，重复3-5次，想象自己就像海浪一样，随着海洋的呼吸，在升起和落下。 2.蒙上眼睛练习 当然，你也可是只是自己关闭眼睛。当眼睛看不见东西，就少了外在的干扰，少了外在的诱惑，同时身体也更难平衡。 此时你需要全神贯注地关注身体的每一部分，去... »
何为手印（契合法）？ 提到瑜伽手印就不得不说一下“契合法”。 契合法（mudrâ） 一词源自词根 “mud”（ 开心，以……为乐），它为神带来愉悦，并使心意消解（drava）。 契合法一词也表示“印”，在此意义上，它被用于密教背景中，因为手势（或哈达瑜伽中的体位）“封印”了身体，从而带来愉悦。 比如交叠双手可以产生一种情绪的变化，让我们觉得精神上更加镇定。 它们是控制体内能量的方法。它们也是精神状态的象征表达。 即使对身体能量稍微有点敏感的人也能轻易证实，交叠双手可以产生一种情绪的变化：我们觉得精神上更加镇定。 只需一点经验，便可清楚地识别与契合法有关的各种精神状态。在瑜伽习练过程中，手印能帮助我们增强注意力。 把手印加在体位中，起到引导能量流通的作用，利于联系修行。 据说有108种手印，108是印度教徒偏爱的神圣数字。 事实上有更多的手印，尽管根据《涅槃坦陀... »
手印是一种手指的特定姿势，是阿育吠陀的组成部分。 印度古代的智者认为，身体是由地、水、火、风、空五大元素组成，如果这五个元素之间失去平衡，将引起身体的不适和疾病，当把失衡的元素调整过来，身体才可以恢复健康。 五个手指分别代表五大元素，通过特定手指姿势的练习，可以使这些在我们体内的元素归于平衡。 临床医学治疗与康复领域加以证实，经过缜密观察、反复实践与个人悟证，他发现古代手印能对诸如寝食不安、消化不良、疲劳倦怠、免疫力低下、肥胖、注意力难集中、拖延症及上瘾症、紧张焦虑等人们日常容易出现身心问题，确实具有调理作用； 也可用于高血压、心脏病、糖尿病及癌症、男性及妇科病等疾病的辅助治疗。 手印的作用和用途 在我小时候所读的梵文典籍中，印象最深的是《吠陀经》之一的《阿闼婆吠陀》中有段著名的梵文句子：Naasti Mudrasamum Kinchit Siddham Kshitimandale. 意思... »
要想在站立体式中稳定，就要有稳定的核心。稳定的核心不是来自某块肌肉，而是一组肌肉群的协同作用。 2个基本原则 1.保持腰椎的自然曲度 启动核心时，我们要创造腰椎的空间，但是又不能过度导致腰椎曲度消失。 在课堂上，我们常听到老师说，“肚脐向上向后找脊柱，尾股向下。” 这些引导词可以让我们启动下腹部，但是也可能过度导致骨盆后倾，然后导致腰椎曲度拉直。 不是说这个口令不正确，而是这个口令只是启动核心的一部分口令，不完整。甚至有些人的骨盆本来就后倾，如果再这样做就更加严重。 2.在做动作前先找到稳定性 做任何动作、体式之前，先要找到身体的稳定。 比如做卷腹练习，需要一组腹部肌肉的收缩，如果事前没有稳定脊柱，最后腰椎和颈椎可能会受伤。 特别是对体重比较重的，腰椎和颈椎不好的人群。 在站立体式中找到稳定的5个技巧： 步骤一：激活腹横肌 腹横肌，是稳定性最重要的来源。它是深层的、宽腰带状的肌肉，环形包裹... »
在瑜伽这件事情上，如果你偷懒两周，你的身体各项指标都会在不知不觉中下降。这绝对不是小编危言耸听，可是有科学依据的。 据研究表明：「两周刚好是一个时间转折点，此时会有大量的生理标志显示出你的体适能开始衰退，甚至返回到练习之前的水平。」 接下来，就一起来看看到底哪些身体会发生什么样的神奇变化呢？ 在相对较短的时间内不坚持运动肉眼是看不出来的，但此时肌肉重量开始减轻，块头减小，体脂开始堆积。运动性能也会开始下滑，在2~3周内，速度、耐力和肌肉力量会下降25%~30%。 1.肌肉纤维萎缩 在停止瑜伽两周后，肌肉重量会有明显减轻，毛细血管变细，骨密度下降，柔韧性减弱，血流量降低，能量生成减少。 当肌肉纤维意识到无需再储存能量时，它们对糖元的储存量开始减少，这就会导致肌肉纤维萎缩。当肌肉纤维萎缩时，它们就需要更多的刺激才能收缩;这时人们就需要练习得更为艰苦才能看到运动效果。 2.身体运动机能下降25%... »
悠唐瑜伽为回馈新老会员特此在双11全民败家日举办大型送健康、送礼品，活动啦???奖品追加如下 时间：11月11日上午10:00准时开抢 地点：悠唐瑜伽馆 内容：吃喝玩乐抽大奖 【悠唐瑜伽】自开业以来得到新老朋友的大力支持及认可，为回馈老会员 1、悠唐老会员介绍新会员赠送1个月会员课或者500元学习基金（仅限于密集课和教培课使用）二选一 2、双11全民败家，悠唐送健康日， 11月11日上午10：00举行盛大抽奖活动，百分百中奖！ 特等奖：一名年卡一张（1名）！ 1等奖：学习基金1000通用（1名）！ 2等奖：学习基金500元通用（5名）! 3等奖：艾扬格瑜伽习练套装（3名）！ 4纪念奖:月卡5张（不记名） 另有笛梵日用品旅行套装来者有份！ 仅限双11活动当天，错过等一年 欢迎新老会员携带您的闺蜜、发小、蓝颜知己……一起来Happy吧！ 惊不惊喜？惊不惊喜？ 报名微信：13716430700 ... »
瑜伽学习/和自己的亲密对话 继8月悠唐瑜伽《全民健身、百人瑜伽大会》之后 年内最后一次公开课深受学员好评的《肩颈、背部主题公开课》完美落幕 本次公开课10月28号上午8:30准时开始，课程吸引来自河北省内、北京周边等地80多位各个领域的瑜伽习练者参加，给学员留下难忘的一天学习经历 课程现场回顾 要学会观察 好多人的腰痛啊，背痛啊，肩颈等问题，都是出于内在的不平衡，从内在找到问题的源头来解决问题 所以我们的课程从 Tadasana开始 老师教授如何通过脚底和双腿建立联结 脚跟的圆是否一周都贴地了？还是一侧在圆的内侧而另外一侧在圆的外侧… 脚底三点，不是哪一个点重要，哪一个不重要，而是脚底三点不分先后都同等重要 观察双脚中心是如何不均匀 在山式站立变体中用一根伸展带套在肩膀的上端，双手下拉伸展带，感受斜方肌的向下给颈部后侧创造出多少空间 很多肩颈的问题是斜方肌上移压迫颈部神经 根基... »