要想在站立体式中稳定，就要有稳定的核心。稳定的核心不是来自某块肌肉，而是一组肌肉群的协同作用。 2个基本原则 1.保持腰椎的自然曲度 启动核心时，我们要创造腰椎的空间，但是又不能过度导致腰椎曲度消失。 在课堂上，我们常听到老师说，“肚脐向上向后找脊柱，尾股向下。” 这些引导词可以让我们启动下腹部，但是也可能过度导致骨盆后倾，然后导致腰椎曲度拉直。 不是说这个口令不正确，而是这个口令只是启动核心的一部分口令，不完整。甚至有些人的骨盆本来就后倾，如果再这样做就更加严重。 2.在做动作前先找到稳定性 做任何动作、体式之前，先要找到身体的稳定。 比如做卷腹练习，需要一组腹部肌肉的收缩，如果事前没有稳定脊柱，最后腰椎和颈椎可能会受伤。 特别是对体重比较重的，腰椎和颈椎不好的人群。 在站立体式中找到稳定的5个技巧： 步骤一：激活腹横肌 腹横肌，是稳定性最重要的来源。它是深层的、宽腰带状的肌肉，环形包裹... »
在瑜伽这件事情上，如果你偷懒两周，你的身体各项指标都会在不知不觉中下降。这绝对不是小编危言耸听，可是有科学依据的。 据研究表明：「两周刚好是一个时间转折点，此时会有大量的生理标志显示出你的体适能开始衰退，甚至返回到练习之前的水平。」 接下来，就一起来看看到底哪些身体会发生什么样的神奇变化呢？ 在相对较短的时间内不坚持运动肉眼是看不出来的，但此时肌肉重量开始减轻，块头减小，体脂开始堆积。运动性能也会开始下滑，在2~3周内，速度、耐力和肌肉力量会下降25%~30%。 1.肌肉纤维萎缩 在停止瑜伽两周后，肌肉重量会有明显减轻，毛细血管变细，骨密度下降，柔韧性减弱，血流量降低，能量生成减少。 当肌肉纤维意识到无需再储存能量时，它们对糖元的储存量开始减少，这就会导致肌肉纤维萎缩。当肌肉纤维萎缩时，它们就需要更多的刺激才能收缩;这时人们就需要练习得更为艰苦才能看到运动效果。 2.身体运动机能下降25%... »
悠唐瑜伽为回馈新老会员特此在双11全民败家日举办大型送健康、送礼品，活动啦???奖品追加如下 时间：11月11日上午10:00准时开抢 地点：悠唐瑜伽馆 内容：吃喝玩乐抽大奖 【悠唐瑜伽】自开业以来得到新老朋友的大力支持及认可，为回馈老会员 1、悠唐老会员介绍新会员赠送1个月会员课或者500元学习基金（仅限于密集课和教培课使用）二选一 2、双11全民败家，悠唐送健康日， 11月11日上午10：00举行盛大抽奖活动，百分百中奖！ 特等奖：一名年卡一张（1名）！ 1等奖：学习基金1000通用（1名）！ 2等奖：学习基金500元通用（5名）! 3等奖：艾扬格瑜伽习练套装（3名）！ 4纪念奖:月卡5张（不记名） 另有笛梵日用品旅行套装来者有份！ 仅限双11活动当天，错过等一年 欢迎新老会员携带您的闺蜜、发小、蓝颜知己……一起来Happy吧！ 惊不惊喜？惊不惊喜？ 报名微信：13716430700 ... »
瑜伽学习/和自己的亲密对话 继8月悠唐瑜伽《全民健身、百人瑜伽大会》之后 年内最后一次公开课深受学员好评的《肩颈、背部主题公开课》完美落幕 本次公开课10月28号上午8:30准时开始，课程吸引来自河北省内、北京周边等地80多位各个领域的瑜伽习练者参加，给学员留下难忘的一天学习经历 课程现场回顾 要学会观察 好多人的腰痛啊，背痛啊，肩颈等问题，都是出于内在的不平衡，从内在找到问题的源头来解决问题 所以我们的课程从 Tadasana开始 老师教授如何通过脚底和双腿建立联结 脚跟的圆是否一周都贴地了？还是一侧在圆的内侧而另外一侧在圆的外侧… 脚底三点，不是哪一个点重要，哪一个不重要，而是脚底三点不分先后都同等重要 观察双脚中心是如何不均匀 在山式站立变体中用一根伸展带套在肩膀的上端，双手下拉伸展带，感受斜方肌的向下给颈部后侧创造出多少空间 很多肩颈的问题是斜方肌上移压迫颈部神经 根基... »
健身瑜伽108式体位标准图 ▼ 各体式标准示范图 ▼ 值得一提的是，瑜伽的各流派没有什么谁好谁差之分，就像森林里有各式各样不同的树，而每颗树却有相同的目标——向光的方向生长。 各种流派的不同练习方法都是为了打开我们的智慧和潜能，让我们进入到喜悦平和的状态，也让我们遇见更好的自己。 »
一、瑜伽的起源和历史？ 1.瑜伽发源于古印度北部喜马拉雅山地带，距今有五千多年的历史。 2.发展史：原发展时期；奥义书时期；薄伽梵歌时期；瑜伽经时期；哈他瑜伽时期至今。 二、瑜伽的八支分法？如何感官回收？ 1、五戒、五律、体位法、呼吸法、制感、专注、冥想、三摩地。 2、在体式中把意念专注在呼吸上，感官内收。在生活中关照思想中的情绪，关注自己的呼吸，关注自己的感受，关注每一件事。 三、什么是瑜伽体位法？讲解步骤有哪些？ 体位法是瑜伽的主要部分之一，是在一个舒适的姿势上，停留货保持一段时间，即由一些弯曲.扭转.伸展的静态动作以及动作指尖的止息时间。来刺激腺体，按摩内脏；是在心与真我的全然参与下配合呼吸，将身体摆成各种姿势，建立内在自我与外在自我的连接。 讲解步骤：禁忌——呼吸——要点——感受——功效—... »
女人的身体结构是具有自调性的，能够在不同的生命时期完成不同的重要任务。那么女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型，那就是初潮期、产后、更年期。 而最重要的就是产后这个阶段，据调查，女性体内的荷尔蒙等雌激素能使经历过生育这一过程的女性寿命增加十年。 女人的第二次生命绽放 生产时期，女人的身体就好像一个打开的大门，可以把产前长期以来积累的多余的积水和毒素(这也是产后发胖的主要原因)排出体外，然后通过正确的补养使你的身体更健康。在这段期间你能够有效的改善自己的身体状况，但是，如果这期间没有好好的调养，将为你的身体留下隐患。所以，这段时间，也被喻为女人的第二次生命。 第二次生命带给我们的，除了身体结构上的重新构建，更有心理上的再认识。特别是在身体结构上，我们的皮肤、骨骼及体内的很多器官都要经受一次严竣的考验。从怀孕时的害喜、妊娠斑、妊娠纹，到生产时的阵痛而产生的骨架张力，再到产后的子宫复旧、身体... »
不少选择练习瑜伽的女生，都是试图通过做瑜伽达到排毒、瘦身、并增强身体柔韧性的目的。对于他们来说，以下几种瑜伽会较为有效： 01热瑜伽 热瑜伽又称高温瑜珈，多在38℃-40℃的高温环境中进行。26式热瑜伽基础动作，能较迅速地帮助练习者排毒减脂，亦能促进心肺功能的提高，并有效缓解偏头痛等部分疾病。 热瑜伽效果显著，且因高温而受伤风险较低。但患有心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病的人群，以及大病初愈的人、产妇不适合练习。 02阿斯汤噶瑜伽 被称为“力量瑜伽”。以连续不断的动作练习为基础，均衡地锻炼身体的力量、柔韧度和耐力，消耗大量热量，以达到排毒的目的。 阿斯汤嘎瑜伽强度偏大，对练习者体能素质要求较高，练习时切莫“急功近利”。 03艾扬格瑜伽 以上两种动态瑜伽对初学者来说相对较难，并且对身体素质要求较高。而艾扬格瑜伽则是初学者、病人、中老年人的福音，安全缓慢，可以协调身体平衡、帮助身体恢复，并... »
是不是每天回家， 都只想静静地“葛优躺”？ 你是不是总抱怨没时间运动， 却有时间煲剧打游戏？ 不要再为自己的“懒得动”找理由了！ 是时候动动筋骨，走起来！ 这些健身密码，你知道吗？ 10分钟 每天10分钟静坐，解除沉重压力，恢复活力。选一个安静的角落，把手机、电视都关掉，试着让自己安静下来，只专注你的呼吸，慢慢地吸气，用10-15秒的时间将气吸进丹田，再以同样的速度，慢慢将气完全吐出。一呼一吸，1、2、3……一直数到50，你的10分钟静坐就完成啦！ 130下 运动究竟应该多卖力?如果你不会算公式也不要紧，请记得每分钟心跳至少达到130下。当你做完热身进入主运动，你可以摸摸自己的脉搏，每10秒有没有超过21下，到达此数才算是做了有氧运动，燃脂效果最好！ 20% ... »
瑜伽的三大禁忌、四大方法、五大建议！ 作为一种古老又时尚的健身方式，瑜伽已经走入很多人的生活，但不少人在瑜伽馆或跟着视频几堂课学下来，已经可以“拗”出各种姿势，但瑜伽就是做出样子这么简单吗？ 其实瑜伽练习有“三大禁忌、四大方法、五大建议！”，今天瑜小编为大家安利一篇瑜伽科普贴，能让你的瑜伽练习更卓有成效哦~ 三大禁忌 一忌：忽视呼吸 瑜伽行者认为：呼吸是将身体与精神联系起来的纽带。呼吸不稳，则心意不稳；呼吸稳定，则心意稳定。因此，伽人们要获得不动的心意，就应该要控制住呼吸。 真正的练习，呼吸都是缓慢而自然。 身体的每一次伸展都是由呼吸所控制； 每一个体式保持时间都是由呼吸而决定； 每一次练习是否达到你的极限都是由呼吸而判断； …… 练习时，所有的意识都要集中在呼吸上。每一个体式，除了老师要求，没有一次是需要屏息来完成练习的。 二忌：忽视细节 瑜伽是一门精微的艺术和学... »