如何跟着21天课程计划做练习？这些课程基础、舒缓、简短，非常适合 初学者/大忙人/坐坐族 在忙碌的生活中抽出时间学习、体验。如果有时间，也可以复习前面几天的练习内容；假如您有一定的瑜伽姿势练习基础，同时也希望学习和了解这些简单又深入的课程。那您可将其作为您日常练习之外的补充。 21天瑜伽达人：第二天 丨Day 2 练习瑜伽姿势时， 需要把注意力放在身体感受上， 这样才能更好的领受其中的舒爽体验； 练习瑜伽语音冥想时， 我们只需要放松， 把心休憩在美妙的冥想曲中 运动前的需要了解的 《瑜伽姿势安全指南》 和蕙兰老师一起享受瑜伽那古老的风姿，让瑜伽使你体舒气顺，幸福安宁，是生活更加丰富多彩，使人生更有意义。 下面开始今天的第一个体式练习：猫伸展式 准备：四肢跪地,膝盖在大胯的正下方，手腕在肩膀的正下方，需要的话，可以... »
想要亭亭玉立or玉树临风 从内美到外 这节课就需要好好学 认真练~ 运动前的需要了解的 《瑜伽姿势安全指南》 【课程概要】 姿势基础——山式、舒松肩颈的好帮手——蜂雀式。之后我们瑜伽语音冥想的聆听练习。 【详解】 ① 基础瑜伽姿势——山式 准备：双脚并拢或分开与肩同宽站立，体重在双脚上，前后左右分布均匀并轻轻压住垫面；经双脚向上伸展，内收腹肌；尾骨稍稍向前推，让后腰保持自然的弧度；借着腰部的延伸和肋骨的上提，拉长脊柱；肩膀向后下方推送；双肩双手轻柔的向下延伸；下巴稍低，让后颈部放松；做几次深呼吸；感觉身体在十全十美的平衡中休息着； 山式是大部分站姿的基础。熟悉了它，您就能做出标准的瑜伽体位。你还可以在日常生活中时常提醒自己按照山式的要点调整身体，避免如臀部后翘（这会导致后腰过度弯曲）、含胸驼背等不良体态。 好体态给你带来轻盈感受，可促进充分、深长的呼吸，增加了像心肺等重要器官内... »
晒瑜伽照可不是现代朋友圈的发明，今天来欣赏一组瑜伽老照片，它们放在今天也是一种时尚经典。 1.1908年，运动员在参加伦敦奥运会之前用双人瑜伽热身，那时还没有专门的瑜伽裤。 2.1926年，两位法国女郎在沙滩练习瑜伽。 3.1934年，英国一群小孩在沙滩上练习瑜伽蛇式，看来沙滩瑜伽那时已经很流行了呢。 4.1938年，Vera Richardson在健美大会上展示瑜伽弓式。 5.1940年，James Hay-Kellie ，这张黑白瑜伽照片很经典。 6.1949年，芭蕾舞蹈演员Pamela Fawn在热身，告诉大家其实不用很炫的瑜伽垫一样可以练习瑜伽。 7.1950年，一位舞蹈演员穿着高跟鞋在婴儿式休息。 8.Joe Clemendor用他的瑜伽技巧，向巴黎的观众展示了他超强的柔韧性。 9.1960年，Marilyn Monroe和瑜伽老师Indra Devi练习增强柔韧性。 10.19... »
8月全民健身 百人瑜伽 大型瑜伽公益活动 暨首届 精准瑜伽交流大会 ?连续一天6个小时. ? 全公益 大型课程 ?面向京津冀地区100名额 ?邀请您来 从“心”感受 大会时间 2017年8月5日 上午：08:30-11:30 下午：14:00-15:00 大会课程内容 &... »
催眠术是一项古老而又充满活力的心理调整技术，可以帮助您改善亲子、婚姻和家庭等人际关系等…… >>> 催 眠 的 作 用 1、身体和心灵的调节：减轻压力、焦虑、恐惧等负性情绪困扰； 2、心理疗愈：治疗或辅导治疗多种身心障碍和疾病。 3、促进人际关系：改善亲子、婚姻和家庭等人际关系； 4、解决改善女性问题：催眠丰胸、减肥、美容、催乳、改善不孕不育等； 5、帮助治疗疾病：催眠改善失眠、偏头痛、抑郁症、焦虑症、恐惧症、拔毛症、过敏、性功能障碍、皮肤病、糖尿病、癌症患者身体免疫力、精神分裂等； 6、改善睡眠质量：通过催眠可以改善睡眠； 7、医学上的应用：疼痛控制，无痛分娩，治疗烧伤；... »
6月25日阴瑜伽公开课骨盆能量月女性修禅的结合 时下比较流行的瑜伽是大众熟知的哈他瑜伽，那么瑜伽分支中有很多类别，作为一个专业的教练，我们需要了解下各个瑜伽的细节，什么是阴瑜伽呢 练习呼吸，好好的呼吸 卧龙式，退一步海阔天空 开髋趴青蛙 课后和老师合影留念 阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。 阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。他本人是医学博士。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织，糅合中国道教和武术的精粹，同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。 阴瑜伽不是瑜伽姿势... »
6月21日第三节世界瑜伽日，莲韵瑜伽携伽人们潮白河畔108遍拜日练习 莲韵瑜伽 我为沙门，处于浊世，当如莲花，不为污染。 瑜伽源自于印度，印度地方气候炎热。而荷花盛开于夏，给人们带来凉爽和美的享受。是美好、善良、圣洁、宽容大度的象征。 莲花亦与佛教有关，佛教以莲喻佛，是因为莲花的品格和特性与佛教教义相吻合。佛教是着重寻求解脱人生苦难的宗教，将人生视作苦海，希望人们能从苦海中摆脱出来，其解脱的途径是：此岸（人生苦海）——济渡（学佛修行）——彼岸（极乐净土）。即从尘世到净界，从诸恶到尽善，从凡俗到成佛。这和莲花生长在污泥浊水中而超凡脱俗，不为污泥所染，最后开出无比鲜美的花朵一样。 而瑜伽的修习，从深层次来说可以帮助人们从自我身心中提升，先解决身的困惑，再连接到心的平静。若莲生在污泥之中，犹如人生在浊尘的世界，通过长久的瑜伽练习，得到身心灵的提升，如莲花般出淤泥而不染，始终保持本心，回归本我。从... »
无论是跑步，游泳，爬山，瑜伽难免会有肌肉拉伤，在运动中肌肉拉伤后安全合理的处理才能快速的使肌肉康复，那怎样才能快速的康复了。 第一部分 肌肉拉伤的康复 1 、让拉伤的肌肉休息 受伤后的48到72个小时之内尽量避免剧烈运动，应尽量让受伤的肌肉多休息。可能的话，完全不要使用受伤的肌肉，至少应该避免导致肌肉拉伤的活动。 2、冰敷受伤肌群冰敷能减缓受伤部位的血流速度，从而缓解肿胀和炎症。如果没有冰块或冰袋，可以用冰箱里冷藏过的袋装食物代替，肌肉拉伤后24至48小时内冰敷效果最好，让冰块或冰袋直接接触皮肤可能导致冻伤，可以用干净的湿毛巾包住冰块或冰袋再进行冰敷，每次冰敷最多20分钟，一次冰敷之后最少10分钟之后再进行下一次，每小时冰敷至少20分钟，除非伤处感到不适或疼痛 。 3、通过包扎或抬高伤处消除肿胀充分冰敷伤处之后，休息时包扎或冰敷伤处有助于加快复原。包扎时可以... »
舞韵瑜伽是在金珠现代瑜伽体系-曼妙瑜伽的基础上，将更多的瑜伽体式和舞蹈元素进行了揉和。同时配合专业音乐疗法，功能与技能相结合后创编而成。 在舞韵瑜伽练习的过程中，可以使人们深切的感到生命的鲜活与灵动，更能在保证健康平衡的基础上，提升气质、塑造形体、陶冶情操。舞韵瑜伽在普及推广的过程中，尤其被都市白领所喜爱，所以，舞韵瑜伽又称之为时尚瑜伽。金珠舞韵瑜伽的问世，已被越来越多的都市女性所喜爱，是中国瑜伽普及与发展的又一个重要进步。 金珠舞韵瑜伽随着金珠品牌的不舞韵瑜伽断发展、教研团队的致力传播，已有舞韵、行韵、身韵、茶韵等多个系列。多年来金珠教研团队本着传播健康与美丽的行业使命，以中医的四季养生为轴心，不断创新、研发，赋予舞韵瑜伽新的内涵，不断推出新的课程： 金珠舞韵瑜伽之春季篇：兰花、恰是你的温柔、曼妙、草本、绿意、春之花、水乡； 春季篇以脊柱舒展为主,舒展全身经络,调节气血,美容养颜,云雀式... »
1. 站立前屈(双手十指交扣) step 1：站立，双脚与髋同宽； step 2：双手在身后十指交扣，呼气往下折叠； step 3：头完全放松，手往后找地面； step 4：保持10次呼吸。 2. 海豚式 step 1：膝盖着地双手互抱手肘量距离； step 2：双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地，就像做下犬式； step 3：保持10次呼吸。 3. 反祈祷 step 1：金刚坐，双手在身后合十； step 2：掌跟并拢，肩胛骨展平； step 3：保持10次呼吸。 4. 鹰式 step 1：站立，左腿缠绕右腿，右手在上相互缠绕； step 2：保持10次呼吸，换边。 5. 弓式 step 1：趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟； step 2：吸气抬起下巴、胸腔离地； step 3：脚跟远离臀部，膝盖去找地面； step 4：保持10次呼吸。 6. 牛面式 step 1：金刚坐，左手在上，... »