每周一式：龟式 1、龟式的名称：龟式，英文名称Turtle Pose，梵文名Kurmasana，Kurma是龟的意思。这个体式是献给毗湿奴Visnu的乌龟化身，他是宇宙的守护者。 2、龟式的练习步骤：长坐姿坐立在垫面的中央，双脚打开适当的距离，微屈双膝，双手侧平举，身体向前，将右手从右膝下方穿出，将左手从左膝下方穿出，身体再次向前，靠近地面，双手臂从膝盖下方向两侧伸直的同时，双膝也随之伸直，下巴点地，眼睛看向前方。 3、龟式的解剖体位图颈椎伸展，胸椎、腰椎屈曲并延展，肩关节外展，肘关节伸直，髋关节屈曲，膝关节伸直。 4、龟式的辅助练习方法: （1）利用墙壁的辅助练习方法： （2）利用瑜伽砖的辅助练习方法： 3）借用瑜伽椅的辅助练习方法： （4）借用长凳的辅助练习方法： 5、龟式的功效： 加强脊柱、活跃腹部器官，保持脊柱活力和健康，舒缓大脑神经，练完后使人感到精神振奋。 »
瑜伽是一种生活态度，在任何地方都可以来一段瑜伽缓解身体不适，人们在出门大多开车，导致肩颈不适腰背酸痛，今天给大家分享一个车内三分钟瑜伽，一共六个动作，温馨提示要停下车来练习哦O(∩_∩)O~，长期开车肩颈不适的朋友有福了 »
每周一式：侧角式扭转第三十四式：侧角式扭转 1、侧角式扭转的名称： 侧角式扭转，也经常被称为“扭转侧三角式”，其英文名称为Revolved Side Angle Pose ，梵文名称Parivrtta-Baddha-Parsvakonasana，Parivrtta是扭转、转动的意思，Baddha是束缚住的意思，Parsva是侧边、侧翼的意思，kona是角的意思。 2、侧角式扭转的练习步骤： 第一种进入方式，从侧角式开始，侧角式的练习方法，可以查看《每周一式：侧角伸展式》，进入侧角式后，以脊柱为轴心，向右扭转，落左手与右膝外侧地面上，右手向上举过头顶，大臂靠近耳朵，转头透过大臂内侧，看向天花板。 第二种进入方式，如图所示，从低弓步开始，身体向右扭转，手肘抵住膝盖，双手合十在胸前，慢慢的伸直膝盖，将左手放在右脚外侧地面，右手大臂贴耳。 第三种进入方式，从... »
其实，背痛的主要原因，就是脊柱不灵活，脊柱周围肌肉僵硬无力。推荐一套流动的瑜伽序列，主要针对背部肌肉练习，有效缓解背部疼痛。 缓 解 背 部 疼 的 流 瑜 伽 练 习 1.山式+仙人掌手 山式站立，双手打开弯曲手肘，帮助打开胸腔；抬头看上方，保持胸椎、颈椎延展，腰椎不要挤压；保持5次呼吸 2.树式变体 弯曲左脚踩到右大腿内侧;双手在身后互抱手肘，帮助打开胸腔;保持5次呼吸，换边 3.战士三式变体 有效加强背部和臀部力量;双手在身后十指交扣，左腿向上向后抬高;胸腔向前延展，手远离臀部;保持5次呼吸，换边 4.谦卑战士式变体 左腿屈膝90°，右腿伸直内扣60°，髋部摆正;双手弯曲打开，胸椎向上延展，看上方;保持5次呼吸，换边 5.斜板式 手腕对齐肩膀，脚跟对齐脚趾，身体一条直线;腹部核心启动，背部肌肉饱满;保持5次呼吸 6.猫式/牛式伸展 手腕对齐肩膀，膝盖对齐髋部; 呼气，卷尾骨、转动骨盆... »
1、三角扭转式的名称： 三角扭转式，也常被称为“扭转三角式”，英文名为Revolved Triangle Pose，梵文名Parivrtta Trikonasana，Parivrtta是转身、转动意思，Tri是三的意思，kona是角的意思。 2、三角扭转式的练习步骤：（1）山式进入，呼气，双腿分开4英尺（约120厘米），保持双脚平行，脚趾朝前，双手侧平举；（2）转右脚90度，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，右脚2、3脚趾与膝盖一条直线；（3）保持骨盆中正，以右侧腹股沟为折点，身体向右侧弯到与地面平行的地方；（4）身体以脊柱为轴，向右扭转，右手指向天花板，左手落于右脚外侧的垫面。 3、三角扭转式各部位力的走向图： 4、三角扭转式的解剖体位图：脊柱轴心转动，上肢肩胛骨外展，肩关节外展并外转，肘关节伸直，前脚髋关节屈曲，膝关节伸直，后脚髋关节微微屈曲，膝关节伸直。 ... »
对于现代人来讲，瑜伽并非完全是徒手运动。借助一些特制的工具做瑜伽，其实是瑜伽作为一项健身运动的一个分支，它被命名为“辅助物瑜伽”。这是由印度著名的瑜伽大师B.K.S.Lyengar创立的。他针对成年人身体柔软度较差的特点，研究、创立了辅助物瑜伽。由于它成为瑜伽爱好者追随的有一种潮流。 瑜伽用品包括了：瑜伽垫，瑜伽服，瑜伽砖，瑜伽拉伸带，瑜伽绳，瑜伽轮，瑜伽球，瑜伽枕，瑜伽手套，瑜伽袜子，瑜伽伸展带，瑜伽VCD，瑜伽书籍等。 瑜伽常见用品有哪些？ NO1.初学瑜伽需要购买哪些瑜伽用品呢？ 对于瑜伽初学练习者，衣服，垫子，VCD是需要最先购买的，一般主要的是有瑜伽服、瑜伽垫、VCD。同时，对于初学者来说，在练习当中，完成某些动作有难度，需要借助一些辅助工具，比如：瑜伽砖、瑜伽拉伸带等。而瑜伽球，瑜伽轮等在有了一定的瑜伽基础之后再逐渐增加使用。 在练习瑜伽是必备的是瑜伽... »
如何选择瑜伽馆以及瑜伽教练 因为瑜伽的流行，各种瑜伽练习场所也应运而生。但是，对于这项由印度传来的运动我们毕竟认知有限，再加上商业利益的趋势，很多瑜伽场馆并不科学正规，鱼目混珠的现象可谓比比皆是。作为消费者，我们怎样才能找到适合自己的有效并且真正有益的练习场所呢？ NO1.通风 瑜伽的练习环境要求越接近自然越好，当然，在室内练习的瑜伽很难做到这一点，但是起码的通风条件是必备的。不少瑜伽场馆采用密闭空间，仅通过一两台空调来通风和调节室内温度，这样对瑜伽练习者的健康是十分不利的 NO2.清洁 清洁的要求包括场地清洁和瑜伽器具的清洁。良好的环境能给练习者带来平静愉快的心情。同时，由于在练习瑜伽时，不少学员由于体力消耗大，会留出大量的汗水，入股不及时清洁，会有大量细菌在瑜伽垫上滋生繁殖，不仅会导致瑜伽垫发出十分难闻的味道，更严重的会导致学员染上皮肤病。 NO3.光线 在练习瑜伽时，我们要求有适当而... »
禅舞瑜伽简介 禅舞是指在自然的状态下，不模仿，不做作，不攀比，在放松中和专注于身，心，气，乐，境的状态下来舞蹈。禅舞可以更好的放松肌肉与筋骨，动作流畅，连贯，优美。一般舞蹈练完后身体感觉疲惫，精神比较紧张，而禅舞越舞越轻松越愉悦，而禅舞对年龄，体型，体力没有要求，不论多大年龄都可以学，只要聆听自己内心学会放松自己就可以跳。禅舞可以调节身心的功能，还可以治疗身心疾患，是修身心的一种方法。禅舞有五个要素是身心气乐境五个要素连接的，五个要素合一自由舞蹈，一气合成，禅舞是，以舞修行，在觉知中舞蹈，在舞蹈中觉知，发现身体散发的美。 禅舞创办人是有吉祥老师创办，主要专注于慈悲和觉醒是融合的禅修，包括内观，冥想，赫尔舞蹈在一起的修行方法，可以健身养气，可以调节情绪，在禅舞中与我们身体，情绪，空间，自然，音乐跳出自我的身份，通过禅舞能够让你心灵变得柔软，接纳，开放，渴望的灵魂去表达出来，去发现身边的和周围... »
禅舞瑜伽简介： 禅舞瑜伽：静心，塑身，美体，健康，养生，美容，静纳百川，禅能生慧，舞动美丽！它综合体型、肌肉力量的锻炼协调性、体质、气质等多方面的提升都很有益处。瑜伽是一种很有内涵的运动，长期练习瑜伽也有利于调理身体、净化心灵。坚持下去，你就会变成一个优雅柔美的瑜伽美人！ 保持安静，喧闹的环境不利于练习时保持平稳的呼吸和冥想。 保持环境的干净通风，干净的环境能让身心更愉悦，而通风，则能保证练习时有新鲜的氧气供给身体。 首先说禅舞与一般舞蹈的区别； 1，禅舞是指在于自然状态下，以舞修行，在觉知中舞蹈，在舞蹈中觉知。是内观与冥想和舞蹈在一起的修行方法，可以健身养气，也可以调节情绪，不模仿，不做作，不攀比，在放松的同时专注于身，气，乐，境乃至于自心的状态下生成的舞蹈，在禅舞中，由我们身体的情绪，空间，自然，音乐可以跳出自我的舞蹈。而且可以更好的放松肌肉与筋骨，听自己身体内心的而舞蹈，动作流畅，连... »
瑜伽给予你的美好，一半是坚持，一半是感悟。坚持，不是与别人，而是与懒惰。没有伸手可得的美好，坚持瑜伽，才会拥抱温暖。感悟，不是随声附和，而是知止然后安。能力与条件的限制，许多人只能随遇而安，随缘而止。坚持，人生少遗憾；感悟，知足者常乐。最怕该坚持时不坚持，该中止时不中止，总在纠结中苦楚着 瑜伽与生活，彼此容纳，又彼此独立，都会给彼此留有空间，好让人生能够沉着回身。人生，能够苦楚，更要懂得寻求高兴。一生，瑜伽是满足令自己恋恋不舍，不离不弃的景色。 每一颗瑜伽的心，都有一份无法代替的情愫和某一道景色永久关联着。瑜伽，即是一个修炼的进程，用这一颗瑜伽的心看待人和事，在美好的年月，不错失一道漂亮的景色。 瑜伽， 让你在体式的练习中学会做人的道理， 凡事循规蹈矩，切勿急于求成， 做一位淡淡的女子。 不浮不躁，不争不抢，不去计较浮华之事，不是不寻求，只是不去强求。漠然地过着自己的生活，不要轰轰烈烈，只... »